klata

[...] biceps, triceps, łydki, dwugłowe uda zostawiłem tył barku bardziej pod kątem rotatorów, barki ogólnie zero izolacji, brzuch tylko 3 serie deski może w piątek same podstawy klata nogi plecy! siła! Dzisiejszy trening: 1. rozgrzewka (rowerem na siłownie 10 minut, rollowanie, mobilizacja, zabawa z pustym gryfem) 2. Przysiad tylni ATG 60x5, 80x5, [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: Plecy + Klatka <--źle dwie duże partię. 1. Podciąganie na drążku: max/max/max/max (plecy) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/6 (klata) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie: 12/10/8/6 (plecy) 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 12/10/8/6 (klata) 5. Martwy ciąg: 12/10/8/6 (plecy) 6. Rozpiętki na [...]

dzisiaj rozpisałem sobie ten trening troche inaczej, bez podziału na dni cięższe i lżejsze, prosiłbym bardzo o ocene :) a1) klata+barki+tric+przedramiona 1. Pompki na poręczach 4s x8 2. rozpiętki 3s x 12 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4s x 8 4. ss unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu nachwyt 3s x 12 6. [...]

DAY 3: No wróciłem, wróciłem Musiałem Wiec do dzieła! Micha: 1 omlet z 5 jaj + 100g płatków owsianych + 1kromka pieczywa ciemnego + 20g oliwy z olwek i byłem po tym tak nażarty że przez kolejne 4h nie byłem w stanie nic zjesc! 2 250ml płatków owsianych na mleku + 50g ryżu + warzywa chińskie + piersi 3 100g ryżu brązowego + 200g piersi + warzywa [...]

DAY 10: Pastek - jeżeli o mnie chodzi to chyab się nigdy nie zaleje, hehe pas cały czas sietrzyma na granicy 92-93 cm a posżło 2kg do przodu heee Darioman7 - wiesz, jakośnigdy specjalnie nie przywiązywałem wagi do ciężarów, dla mnie się liczy wygląd, a ciężary schodzą na dalszą drogę ... Pozatym kolany rozwalone, więc nie będe przesadzał z [...]

13.04.2009.r Bench press day WL 60x10 80x8 serie czolowe 115x3 110x5 110x5 110x5* 105x5 Rozpiętki 19 x 10 19 x 10 19 x 10 Czachołamacze 42,5 x 10 42,5 x 10 42,5 x 10 42,5 x 10 Wyciskanie Bardzo Wąsko 55 x 10 55 x 10 55 x 10 Klata sie jeszcze prawdopodobnie w pelni nie zregenerowala po czwartkowych probach bicia rekordu . BArdzo chcialem zrobic [...]

[...] . waga 93,5<< Miesiac temu Teraz 92,5 wymiary ramie >>41,5 (pompa treningowa >> 43)>> niewielka zmiana o jakies 0,5cm ale zawsze to jakis plus klata >> 120 tutaj 122 pas >> 90 << troche sie ubiło udo >63cm > 64 lydka >> 43 cm >> 44 przedramie 34cm > bez zmian tak z rana [...]

[...] treningowa >> 43)<<>> teraz jakos 42 jest normalnie a na treningu to nawet poza 43 wchodze ale to niewielkie roznice sa . Mniej wiecej o 1cm do przodu. klata >> 120 >>tutaj jakos tak jest jak bylo raczej pas >> 90 << Bylo na poczatku puzniej w kwietniu sie troche rozbylem na boki jednak teraz z [...]

[...] triceps 3 serie ale wedlug mnie to je tylko przetrenujesz i nic z tego nie bedzie! Zamiast ostatniego daj unoszenie w opadzie! Wedlug mnie rob taka kolejnosc cwiczen: nogi, klata, plecy, barki, biceps, triceps! Wez zrob sobie tylko 2 serie uginania ze sztanga i 2 serie francuza! Antagonistyczne grupy przeplataj ze soba jesli wiesz o co mi chodzi [...]

Ruger odbijam Helssing rowniez łap sogacza Ten plan bardziej by mi pasil, tamten mnie niezbyt przekonuje... a tym cwiczylem przez ten tydzen i szczerze mnie sie tam podoba ;> Sesja A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12 10 8 Plecy: - MC 3s 12 10 8 - Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 Klata: - Wyciskanie na [...]

Nowy plan FBW A: Nogi: Przysiady 5x5 Plecy: Podciaganie sie na drazku 5x5 Klata: Wyc na plaskiej 5x5 Barki: wyc sztangi sprzed glowy 5x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 5x5 Triceps: Wyc francuskie 5x5 łydki: max B: Nogi: Przysiady 5x5 Plecy: wioslowanie w opadzie 5x5 Klata: wyc na skosnej glowa w gore 5x5 Barki: unoszenie sztangielek bokiem w [...]

klata+tricpes, plecy+biceps, barki+kaptur... lub klata+bic, plecy+tric, barki+kaptur...na duze partie tj. klata,plecy, barki robisz 12-16 seri, na male 8-12 tj bic, tric...

mam pytania takie ,chciałbym wyrobić teraz klate i czy moge ćwiczyć 2 razy w tyg klate i rozpiętki a w 1 dzień bary ,plecy ?? np.czwartek - klata. sobota - bary plecy poniedziłek - klata. i tak co tydzień.

Poniedziałek : Klatka, plecy Serie pojedyńcze : 1.Wyciskanie sztangi poziom (10,8,8,6,4) 40x15 roz, 50x10,60x8,70x8,80x6,90x4 2.Ściąganie drążka do klatki szeroko 12x10,13x10,14x10,15x10,10 "3.Super serie: wyciskanie hantli (10,8,8,6,4) 20x10,27x8,8,30x6,4 4.wiosło (10,8,8,6,4)" 40x10,50x8,60x8,70x6,80x4 5.rozpietki 15x10,20x8,25x8,30x6,4 [...]

[...] 20 pompek przed + 20 pompek po (rozgrzewka) Przysiady Tylne ze sztangą Seria 5x8/10 powtórzeń Wiosłowanie ( sztanga ) Seria 5x8/10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc ( klata ) Seria 5x8/10 powtórzeń Military Press ( Hantle&Sztanga ) stojąc ! Seria 5x8/10 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąski uchwyt ( klata ) Seria 5x8/10 powtórzeń Uginanie [...]

Trening zdecydowalem sie zrobic lekki. 2 nocne wyjscia daly o sobie znac i zdecydowalem, ze lepiej bedzie odpoczac. Zrobilem lekki trening 5tek cyklu HST, i niebawem zadecyduje czy dalej ciagnac HST czy przejsc na splita. Do pon odpoczywam, i przez najblzsze 2 dni, jem co jest na stole, takze nie bedzie wypiski. Trening byl dzis nastepujacy: [...]

TRENING nr18 5.1.09 PROSTOWANIE nog na maszynie UGINANIE nog na maszynie PODCIAGANIE 5powt 12,5kg doczepione do pasa KLATKA wycisk sztangi 5powt x 105kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami siedzac 5powt 22,5kg TRICEPS wyciskanie francuskie 5powt x 57,5kg LYDKi wspiecia do duzego palenia Klata, podciaganie 3 serie, reszta 2 DIETA 6.30 [...]

vasilji no barkow wogole nie cwicze bo po kontuzji odpuscilem i jak narazie idzie dobrze zaplanowana klata to sie tego trzymam. ALe juz niedlugo jak wejde na splita zabiore sie za barki i nogi bo teraz nie sa prawie wogole cwiczone. Wiem barki odstaja, ale musza odstawac bo nie sa cwiczone, w nastepnym cyklu treningowym juz sie za nei wezme:) [...]

Po modyfikacji klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek skos 12 10 8 6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10 10 10 10 (lub pompki na poreczach) triceps Franuskie wyciskanie lezac12 10 10 8 6 francuskie jednoracz 10 10 10 10 plecy podciaganie uchwyt neytralny 10 10 10 10 10 unoszenie [...]

[...] słuzyło, ale teraz przydało by się chociaz troche je poprawic. Porobie je pewno w pierwszym etapie testu a potem zapewne do zimy go odpuszcze;d Składana daje ostro w kosc, klata juz obolała na koniec mocno. Domsy za pewne będa spore. We wtorek łapy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79549ccd76f3466abc3524afe04ad758.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w [...]