klata

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 klata + biceps + łydy 1.WL rampa6 55 x 6 65 x 6 75 x 6 85 x 6 95 x 3 poprzednio 95 x 4 2.Wycisk góra 26 x 8 30 x 8 33 x 8 37 x 4 poprzednio 37 x 5 3a.Wycisk dolny na smith'ie +20kg x 12 +30kg x 12 +40kg x max poprzednio +35kg x max 3b.Ściąganie linek na bramie 3s x 12p 4.Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] tym jeszcze trzeba ostro wiosłować i podciągać się. Dodatkowo jeszcze te boczne aktony, które wymagają tego 1-2 ćwiczeń. Wydaję mi się, że to jest trochę za ciężko 2 dzień - klata + bic to luz, ale co ten tylny naramienny tu robi to nie mam pojęcia. 3 dzień - dwójki to na pewno żurawie, uginania nóg, dzieńdobry. Później leci martwy ciąg (lub na [...]

[...] x 4 -Martwy ciąg: 120 kg x 1 / 155kg x 5 To jest progres na przestrzeni 2,5lat treningów, czyli prawie mój cały staż. Z siadów i ciągów jestem zadowolony, ale zobaczcie jak klata słabo poszła, coś robiłem nie tak.. Postaram się też jakieś porównanie zrobić jak zaczynałem trenować i teraz.. jak znajdę jakieś fajne fotki z wcześniejszych lat :-P [...]

[...] dropset +80kg x max + brzuch koment do treningu Ogólnie napiszę, masakra. Zupełnie inaczej się trenuje na takich zakresach powtórzeń, plecy bardzo mocno mi się spompowały, klata nieco mniej, ale ciężary miałem za małe. Co do filmiku to nie zwracajcie uwagi na głupkowate komentarze kolegi %-) Aha i jeszcze dodam, że często podczas robienia serii [...]

[...] sztabek 7. Szrugsy hantlami 41 x 20 41 x 20 41 x 20 koment do treningu Kolejny przeyebany trening... zapraszam do lektury %-) mc - w miarę lajtowo i z mocą :-)) wycisk górny klata - pomyliłem ze ściąganiem drążka, ale progresy zaliczone. Pompa była w chuy na regresie :-)) śmieszny ciężar a i tak jest masakra ściąganie drąga - bajce mi się pompują [...]

[...] z ciężarkami i skupię się maksymalnie na pracy mięśni - to było wyśmienite rozwiązanie. Najszersze dosłownie wybuchały, chodziłem jakbym miał jakieś arbuzy pod pachami %-) klata też swoje dostała wycisk wąski + wiosło siedząc - w tym wycisku wąski też nie notuję progresu. To ćwiczenie jest na końcu treningu no i już kierwa nie ma sił... [...]

[...] ciężarami żyłowałem na maxa i jechałem ostro. Metoda się sprawdziła, bo udało mi się prawie wszędzie progresować. Pompa zadowalająca, choć odniosłem wrażenie, że trochę klata mniej się pompuje niż plegar. W maju planuję wskoczyć na trening 4x/week, więc będzie hardcorowo. micha kcal - 4216 B - 289 w tym 239 zwierzęcego T - 164 W - 400 no i [...]

No Wiesiu trochę ci się urosło już ci to mówiłem na siłowni że wypier... z bucików %-)! 1.łydki - w chuy nie dorównują do UD 2.uda - wielkie masz także to jest dobre 3.bebech - trochę ci go wyyj**ao trzeba było dać fote jak wypinasz ten brzuch 8-) 4.Klata, plecy. Klata - trochę ubolewa ale nie jest źle . plecy - widać że podrosły elegancko !! [...]

PUSH 1: Cwiczenie 1: suwnica pod skosem NOGI Cwiczenie 2: Wyciskanie na lawce plaskiej KLATA Cwiczenie 3: Wyciskanie hantelkami skos dodatni KLATA Cwiczenie 4: Wyciskanie żołnierskie BARKI Cwiczenie 5: Francuzy TRICEPS PULL 1: Cwiczenie 1: wioslowanie sztanga PLECY Cwiczenie 2: podciagania chwyt waski PLECY Cwiczenie 3: UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam, dziś był trening klata , triceps ale wszystko lekko iż klatę i triceps mam w poniedziałek :) Oczywiście masa więc wszystko jak najbardziej poprawie technicznie :D Klata Wyciskanie leżąc : 20 kg x 20 40 kg x 12 -------->>>> 50 kg x 10 50 kg x 10 55 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 ---------- Klata skos dodatni (hantle) : 18 kg x 12 18 [...]

*TRENING 6* Podsumowanie : Trening udany dziś klata , triceps na 60-70 % w końcu masa + jeszcze były zakwasy po treningu poniedziałkowym więc wszystko na mniejszym ciężarze.. pompa była mega dziś robiłem krótsze przerwy właśnie wróciłem trza zjeść twaróg rozrobiony z wodą i pokrojonym bananem a tu trening : Klata płasko : 20 kg x 15 40 kg x 5 [...]

[...] Test trwal od 2 grudnia do 18 stycznia - czyli jakies 7 tygodni wymiary: biceps: 34,5L - 37L (+2,5cm) 34,2L - 37 (+2,8cm) udo: 56 - 60,5 (+4,5cm) 50-polowa - 53 (+3cm) klata: 99 - 104 (+5cm) 102,5 - 107,6 (+5,1cm) przedramie: 28,1L - 29,7L (+1,6cm) 28,5P - 29,7p (+1.2cm) lydka: 36L - 38,1L (+2,1cm) 36,3P - 38,3P (+2cm) brzuch 80,5 pepek [...]

[...] nadpalisz cun-i zaczniesz cofac sie w progresie. Mozna rozlozyc to dobrze na 4 dni-choc chciales zapewne trenowac kazda partie osobno. Zeby lapy byly na osobnym treningu: klata/najszerszy/ nogi/dół pleców off barki lapy Sadzac po wymiarach-plecy lub klata leży. Male wyniki w wyciskaniach z kolei o slabym tricepsie-? Wiec zastanowilbym sie nad [...]

Przez poprzedni miesiąc zaplanowałem sobie już cały trening. Wzorowałem się na tym: http://www.sfd.pl/_ZAMKNIJ_SI%C4%98,_%C4%86WICZ!__trening_prosty,_ci%C4%99%C5%BCki_i_skuteczny.-t571855.html A więc: Dzień 1: KLATA & BICEPS Dzień 2: NOGI & DOLNE PLECY Dzień 3: PRZERWA Dzień 4: PLECY Dzień 5: RAMIONA I TRICEPS Dzień 6: PRZERWA Dzień [...]

03.11.2013/04.11.2013 Dzień 21/22 wczoraj całkowicie wolne od wszystkiego. Podtrzymanei cyklu kreatynowego i szamanie na umór bo za mało kcal idzie ;C. Nowy plan treningowy i dzisiaj ładnie szło. DIETA MEga problem z apetytem ;c. Nie wiem juz co ładowac w siebie zeby chociaz troche wstrzelic sie w makro . Układ pokarmowy już mocno ociężały ale [...]

czy wy wszyscy nie przesadzacie z ta klata klata jak klata a ogolnie to jest fajnie ale bez rewelacji... nie wiem czym sie wszyscy tak podniecaja bez obrazy ja tam nie mam problemu z klatka nigdy nie mialem i dla mnie ta klata bez rewelacji ale ogolnie spoko

1 ciagi sa 2 dni po siadach, ja bym radzil PON: KLATA LEKKO WT; NOGI CIEZKO + CIAGI LEKKO(NP NA PROSTYCH NOGACH), ALE SPORO SERII CZW: KLATA CIEZKO PT: CIAGI CIEZKO 2 podejrzewam ze stosujesz stroje trojbojowe, a one malo pomagaja w ciagu 3 zmniejszylym ciag do 200 i jechal znow po 2,5kg na tydzien, ale najpierw tydz przerwy dla plecow.. 4 [...]

[...] ale rzadko u siebie teraz ciwcze i domownicy sobie zrobili tam magazyenk;/ nie miałem czasu sprzątc wiec to co dałem rade to zrobiłem i plecy weszło kozacko. Dziś poleci klata i tez u sebie na siłce ;-) MICHA I SUPLE: suple bez zmian micha niby tez ale wczoraj się koncówka zmieniła;d 1.6 jajek. 5g oliwy 2.100g ryżu, 200g piersi 3.100g ryzu, [...]

23.01.2016 klata+tric 1.wyc, hantli skos rampa 10 +drop 2.wyc, na masyznie typu hammer 5x15-12+regres 3.wyc, sztangi poziomo 4x10 4.rozpiętki w bramie 4x15 5.ropziewtki na masyznie 3x12 6.francuz hantlą 4x10 7.wciąganie drązka wyciągu górnego 4x12-15 8.sciągani sznura wyciągu górnego 3x15 20min aerobów Trening na nowej siłowni i w sumie [...]

no i klasa nie podlało nawet za dużo przez sezon urlopowy dobrze rozplanowales, 30dni i bedzie znowu bf swietny i pozniej miecha dowalisz (priorytety jak ostatnio - klata?) zdrowia, bede zagladac!