jajka

[...] dieta 1. 120gr płatków owsianych, 30gr hi anabol protein, 20gr orzechów, 20gr suszonych owoców 2. 150gr carbo pur, 30gr hi anabol protein 3. 150gr chleba żytniego, 3-4 jajka, warzywa 4. 150gr ryżu, 150gr piersi, 10gr oleju lnianego, warzywa 5. 150gr ryżu, 150gr piersi, 10gr oleju z wiesiołka, warzywa 6. dzień treningowy 100gr chleba-dzień [...]

[...] minerały + omega-3 beta bolic, bcaa powder, glutamina, hmb, termogeniki trening beta bolic, amino 5100, leucyna, glutamina, hmb aeroby 2. carbo pur/ryż/ziemniaki, izolat 3. jajka + ryż/makaron/kasza/chleb żytni pełnoziarnisty/razowy + warzywa 4. piersi z indyka/kurczaka/ryba/wołowina + ryż/makaron/kasza/chleb żytni pełnoziarnisty/razowy + [...]

[...] 2. 30g izolat WHEY2O + 10g micellar casein + carbo pur + witaminy i minrały 3. 200g piersi z kurczaka/indyka + ryż + warzywa 4. 200g piersi + 2kaps. CLA/orzechy + warzywa 5. jajka (w tym 40g żółtek) + warzywa + chitosan 6. twaróg chudy + 2kaps. EPA+DHA+GLA/orzechy + warzywa przed snem glucosamin, cynk, magnez, vitamin-B, GABA, hmb. Dzisiaj steper [...]

[...] 20 wiórek kokosowych, 20g żurawiny, 20g suszonych śliwek, 20g moreli, omega-3, witaminy i minerały 2. 150g carbo pur, 30g whey c-6 3. 150g pieczywa żytniego, 4 całe jajka, warzywa, 20g olej lniany/z wiesiołka/z pestek winogron 4. 150g ryżu, 150g piersi z kurczaka/indyka, 20g orzechów włoskich/laskowych, 30g oleju lnianego/z wiesiołka, [...]

[...] = śniadanie o 6, dzień bez zajęć = ludzka pora, czyli 9. Ostatni posiłek jest zazwyczaj plus-minus 20. 24 idziemy w kimę. Co lubisz jeść na śniadanie: coś mlecznego/jajka, kocham, wielbię, wysławiam pod niebiosa; platki owsiane, jakiś owoc Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryby Co jako przekąskę : mam słabość do słodyczy (shit) [...]

[...] nie tylko niedobór omega3 ale też nadmiar omega 6 ja rozumiem, że osoby uprawiające sport traktują NKT jako paliwo, ale pytanie czy takie ilości nasyconych kwasów + 3 jajka i mleko, a i jeszcze międo które też je zawierają to już nie za duże ilości, które przyczynią się do podwyższenia cholesterolu (który de facto i tak jest pewnie bardzo [...]

[...] z tłuszczy co daje nam 230g; Posiłki. Godziny posiłków: 1-7.30 2-10.00 3-12.00 4-15.00 5-17.30 (przed treningowy) Trening 19.00-20.00 6-21.00 (po treningowy) Ad.1)dwa jajka na twardo lub jajecznica z 3 jajek (120g)B-12g/T-6g/W-0g/102kcal oliwa z oliwek (20g) B-0g/T-20g/W-0g/176kcal mleko 1% (200g) B-7g/T-3g/W-10g/100kcal warzywa-głównie [...]

I jak teraz? Śniadanie - 7-8 godz. rano Papryka czerwona 100g B/1 T/0 W/4 24kcla Sałata 50g B/1 T/0 W/1 5kcal Jajka 3 całe B/12 T/9 W/1 87kcal Razem: B/13 T/10 W/5 160kcal II Śniadanie - 10-11 godz. Serek Wiejski 200g B/25 T/9 W/7 202kcal Orzechy ziemne(nie solone)40g B/5 T/27 W/1 269kcal Brokuły 100g B/2 T/0 W/2 16kcal Razem: B/32 T/36 W/10 [...]

Ja na razie wymyśliłam sobie ciacho marchewkowe i kilka przepisów na jajka faszerowane ale nie wiem co na obiady będzie.

[...] siłka/aeroby w ciagu dnia. Wygląd za..biscie twardy, ale organizm był przemęczony, i ogólnie czuć ze trochę za ciężko. Dieta w założeniu to 6posilkow, jednak czasami wychodzi 7, zależy jak się czuje i jak sie ulozy dzien. Jedzenie normalne, jajka, oliwa, mieso, ryz, owsiane itd. Bez syfiastych węgli , z odpowiednim rozkładem btw w ciągu dnia.

[...] dobranej ilości (białko 1,5-2gr/kg; tłuszcz 2-4gr/kg, węgle 100-200gr/dzień). Karkówka, wołowina, boczek surowy/wędzony, smalec, piersi kurczaka, kurczak wędzony/pieczony, jajka, kabanosy, salami, salceson, wszelkie sery żółte, pleśniowe, tuńczyk w oleju, łosoś, ogórki kiszone, kapusta kiszona, surówki ze świeżych warzyw, ziemniaki [...]

CZWARTEK 24.02 DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. kurak, chleb żytni na zakwasie domowy, migdały 3. kurak, chleb żytni na zakwasie domowy, migdały TRENING 4. kurak, jogurt naturalny, musztarda 5. serek wiejski SUMA: 186B/49T/106WW/1646kcal + WARZYWA: papryka, kapusta, cukinia, sałata, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, [...]

Dieta Trening Posiłek 1 rodzynki 50g + bialko 30g Posiłek 2 kurczak 150g + schab 300g + ryz 100g + warzywa Posiłek 3 jajka 4szt + mozarella 125g + oliwa 30g + chleb pelnoziarnisty 100g + warzywa wywal ten chleb! bialka po treningu daj tak zeby bylo miedzy 40 a 50g bialka jesli masz opcje oczywiscie chooy - syp 50g prochu! trening na samym bcaa [...]

daj odrobine wiecej bialka optowalbym nad dorzuceniem czegos na noc,czegos z bialkiem biorac pod uwage fakt ze chodze spac najczesiej 22-22.30 to nie sadzisz ze twarog / jajka 30-60 min wczesniej jest OK ? niestety IF przyjemnoscia nie jest jesli sie nie jest przyzwyczajonym do czestych posilkow czy obfitych wiec albo zmiescisz 4-5posilki w te [...]

[...] post 19,5 h tren 10 min eliptyk + 25 min rowerek after tren 30g morele susz + 50g scitech ww-25 troche malo ale tyle mialem staffu :-) 18.30 - schab 355g + keczup 20g + warzywa (pomidor kapusta) ww-7 20.00 - jajka 4szt + mozarella 125g + laskowe 20g + pomidor ww-3 21.30 - twaróg 200g + oliwa 35g + pomidor ww-7 w sumie ww = 42g b=206 t=113

sobota: makaron 75g + indyk 400g + sos na pomidorach arbuz 500g salatka z salaty papryki pomidorow granata + kabanos + ser camembert + mozarella + jajka + papryczki z serkiem + kurczak niedziela: karczek 310g + ziemniaki 300g + salata migdaly 30g + bialko 50g bialko 30g + twarog 200g + mleko 100g + oliwa 35g nie liczylem dokladnie bo zabiegany w [...]

[...] miecha + ten gouda a chwile potem wiejski z orzechami dodatkowo oprocz tego w ostatnim posliku ktorego tu nie ma wpadło kilka brzuszków z łosia + 3 papryczki z serkiem + 3 jajka + 3 małe kulki mozarelli no i hoop cola zyro ok 1 liter :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59a0535de4fd4c97a95cbda232821c66.png Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-06-10 [...]

hmm mysle ze na sniadanie zamiast twarogu lepiej dac jajka a co do tych ilosci kcal to jestem bardzo podobny do ciebie i mam 2700kcal i od tego lepiej zaczac bo jak walniesz masakrycznie za duzo kcal to bedzie sporo tluszczu I tak jak napisal wyzej sciagnij ten program vitalmax i tam postepuj zgodnie ze wskazowkami ktore ci beda pokolei sie [...]

[...] Tak samo mam z płatkami owsianymi ) 14:00 Banan Potreningowy, 16:00 200g mięcha z kuraka + 150g ziemniaków 18:00 j/w + warzywa 21:00 twaróg 250g + 30g miodu + cynamon + 4 jajka + 30ml oliwy z oliwek ww 3g/kg mc 120 + 10 + 30 + 40 + 40 + 15 = 255g b 2,2/kg mc 60 + 60 + 50 + 25 = 195 g t 16 + 12 + 30 = 58 kcal 600 + 400 + 700 + 250 + 200 = 2150 [...]

Dzisiaj 9:00 35g białka, następnie 30 min biegania równe tempo. Po aerobach omlecik: 100g płatków owsianych + ze 100g jagód, 15g miodu, 4 jajka, banan i dodatkowo jeszcze 15g biała