jajka

[...] w nich : 30g weglowodany proste oraz chleb ktory tez rewelacja nie jest slowem caly czas ci insulina skacze Rozklad jest dobry wywal mleko zostaw jedna porcje sera, wprowadz jajka i rzeczywiscie ryby bo nie masz tego wszystkiego. Jedz warzywa w duzych ilosciach Iloscia ww sie nie przejmuj moze byc nawet mniej niz teraz, zawsze mozesz wiecej [...]

Podział 7 dniowy tego jeszcze nie widziałem \-) o 7:30 dał bym bardziej zamiast tego twarogu jajka ten ostatni trochu wcześniej daj później koło 21:30

[...] tam sam i wlasnie rozkminiam jak bede wykonywal rózne czynnosci jedna reka, poczawszy od ubrania sie, umycia po przygotowanie jedzenia. Rozkminialem jak ja bede rozbijal jajka do omleta jedna reka%-) Macie jakis pomysl?:-) Mysle ze najprosciel byloby miec bialka jaj w kartoniku. No nic trzeba bedzie nauczyc sie funkcjonowac z jedna reka. Ktos [...]

[...] banany po treningu),czasem wpadną chipsy lay's z pieca lub jakiś fast food jak jestem na wyjeździe służbowo. Białko: kurczak,szynka wieprzowa,łopatka wieprzowa,indyk,ryby,jajka,twaróg,serki wiejskie(codziennie),ser żółty,sery podpuszczkowe,sery pleśniowe,odżywka białkowa,mleko. Tłuszcze: oliwa ,olej lniany, olej kokosowy, tłuste mięso [...]

[...] 2x15-16,5kg,2x15-21,5kg(SS3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 15-16,5kg,8-21,5kg(SS4) Brzuch: Spięcia leżąc 4x40(GG1SS5) Skręty tułowia 2x40-10kg,2x40-16,5kg(GG1SS5) Po treningu : 4 jajka całe ( mało tłuszczy miałem dzisiaj więc żółtkami zjadłem ;))+3 kromki chleba wielozarnistego ciemnego + 200 g warzyw

[...] , brak siły zrobiło swoje. Dieta na dzisiaj 1. 50g owsiane + wpc 2. 150g makaron + 200g pierś z kurczaka 3. 80g carbo , 300g serek wiejski lekki 3% 4. 2 bułki z słonecznikiem + 200g kurczaka , oliwa 5. 200g Twaróg chudy + oliwa 6. Wpc + 3-4 jajka Warzywka w każdym posiłku , dzisiaj wypadło na brokuły . W jednym posiłku będzie arbuz :-))

[...] , wpc 2. 100g Chleb pełnoziarnisty , 200g pierś z kurczaka 3. 150g Makaron , 200g pierś z kurczaka 4. 80g carbo , 300g serek wiejski lekki 3% 5. 200g twaróg chudy + 2-3 jajka 6. WPC Tłuszczy nie wypisałem , ale zażywam . Oliwa z oliwek , olej z pestek winogron , nasiona , ziarna.. smalec :-P w zależności co mam . Warzywa , owoce podobnie [...]

[...] 50g owsiane , 300g serek wiejski lekki 4. 2 bułki z słonecznikiem , 200g pierś z kurczaka + troszeczkę ketchupu 5. 200g twaróg chudy 6. 500ml jogurt Naturalny lekki + 2-3 jajka 7. WPC + ew. 100g twarogu Na dzisiaj z warzyw przewiduję 500g brokuł, 200 g ogórka zielonego , z owoców arbuz poleci . Jeżeli chodzi o tłuszcze to jak zawsze są w [...]

[...] z wiadomych przyczyn... Dieta na dzisiaj 1. 50g owsiane , wpc 2. 120g makaron , 200g pierś z kurczaka 3. 80g carbo , 300g serek wiejski lekki 4. 2 bułki z dynią , 200g rybki 5. 500 ml jogurt nauralny + 2 jajka 6. 200g twaróg chudy 7. wpc + 100g twarogu Z warzyw na dzisiaj 500g brokuł, z owoców zielone jabłka. Z tłuszczy to co zawsze.

[...] Dieta 1. 50g owsiane , wpc 2. 2 bułki z dynią , 200g pierś z kurczaka 3. 150g serek wiejski lekki + 500ml jogurt naturalny + 50g owsiane 4. 200g twaróg chudy 5. wpc + 2-3 jajka Nie będę pakował dzisiaj w siebie tyle białka co zawsze gdyż jest to nie niepotrzebne moim zdaniem. Z warzyw brokuły , owoce - arbuz. W związku , że mamy weekend to [...]

[...] makaron , 200g pierś z kurczaka 3. 2 bułki z dynią (160g) + 200g pierś z kurczaka 4. 500ml serek twarogowy chudy 5. 200g twaróg chudy 6. wpc + 150 g serek wiejski + ew. 2-3 jajka Polecam serek twarogowy chudy w kauflandzie :-D ponad 12g białka na 100g serka tylko 3,99zł(500ml) ;) Bym zapomniał, z warzyw dzisiaj ogórki zielone , kalafior. Owoce [...]

[...] na dzisiaj 1. 50g owsiane,wpc 2. 150g owsiane , 200g pierś z kurczaka 3. 80g carbo, 300g serek wiejski lekki 3% 4. 2 bułki z dynią , 200g pierś z kurczaka 5. 200g twaróg chudy 6. wpc + 2-3 jajka Z warzyw brokuły , owoce - arbuz. Tłuszcze, olej z pestek winogron,oliwa,orzechy. Padnięty dzisiaj niesamowicie jestem, pora coś wszamać :-P Pozdro

[...] kurczaka + 100g ogórek zielony 3. 200g pierś z kurczaka + 400g brokuł + 50g owsiane 4. 500g serek twarogowy homog. chudy + 50g ryż basmati 5. 200g twaróg chudy 6. wpc + 3 jajka W związku z tym , że dzisiaj wolne ograniczyłem węgle. Owoce - arbuz , warzywa - wypisane , tłuszcze jak zawsze ( oliwa , olej z pestek winogron , orzechy ). Zabawa na [...]

[...] , średnia ilość powtórzeń. Wycisk zza karku na maszynie z ciekawości zrobiłem co do oznaczeń to było bodajże 70,80,90 Dieta na dzisiaj 1. 50g owsiane , 200g pierś z kurczaka 2. 80g carbo , 300 g serek wiejski lekki 3. wpc ,500g jogurt naturalny + 50g basmati 4. 2 bułki z dynią , 200g pierś z kurczaka 5. 200g twaróg chudy 6. wpc + 2-3 jajka

[...] 1. wpc,30g owsiane 2. 300g serek wiejski lekki + 2 rogaliki maślane 3. Matrix baton proteinowy + 2 rogaliki maślane + jogurt naturalny 4. 200g kurczaka,50g owsiane 5. 200g twaróg chudy 6. wpc,3 jajka Warzywa - brokuły , owoce - jabłka , tłuszcze - oliwa , olej z pestek winogron , orzechy. A z płynów m.in. coca cola zero oraz 0,5 litra frugo

[...] z kurczaka 3. 80g carbo , 200g pierś z kurczaka , 100g schab wieprz. 4. 500g serek twarogowy homog. lekki , 30g owsiane 5. 200g twaróg chudy , 40g chleb żytni 6. wpc,3 jajka Z warzyw brokuły , owoce - dzisiaj raczej nic nie wpadnie , tłuszcze jak zawsze.. Na dzisiaj nie przewiduję żadnych aerobów. Aeroby na ten tydzień to Wtorek - 30 min [...]

[...] , 200g pierś z kurczaka 3. 100g makaron , 500g serek twarogowy homog. 4. 200g pierś z kurczaka , 1 bułka z dynią 5. 200g twaróg chudy + bułka z dynią 6. Jogurt naturalny,4 jajka Dzisiaj głodny się zrobiłem , że szok :-) co to nauka z człowiekiem potrafi zrobić %-) Owoce - jabłka,warzywa - ogórek zielony , pomidory. Tłuszcze jak zwykle. WPC [...]

[...] chleb żytni 3. 500g serek twarogowy homogenizowany 0% , 2 banany 4. Matrix waniliowy + jogurt naturalny 420g 5. 200g twaróg chudy 6. Hamburger%-) + serek wiejski 7. 4 jajka Dieta dzisiaj dosyć dobrze trzymana , wpadł hamburger...w związku z małym spożyciem węgli no i faktem , że jest sobota pomyślałem dlaczego nie :-D Trening [...]

[...] małe..};-) Dieta na dzisiaj 1. Obiad ( ziemniaki , 400g schab wieprz. + mix surówek) 2. 200g pierś z kurczaka + 2 bułki z dynią 3. 200g twaróg mały + 40g chleb żytni 4. 4 jajka gotowane + 150g serek wiejski 5. 0,5l mleko 0% + owsiane 50g Dzisiaj słabo gdyż za bardzo nie mam ochoty na jedzenie :-) Warzywa - brokuły.Owoce - jabłka + troszeczkę [...]

[...] 2. 2 jogurty naturalne ~800g 3. 120g makaron + 200g pierś z kurczaka 4. 60g carbo, 70g makaron + sos boloński + 500g serek twarogowy homogenizowany 5. 2 bułki z dynią + 200g pierś z indyka 6. 100g twaróg chudy , 3 jajka Warzywa - pomidory, ogórki Owoce - banany,jabłka Tłuszcze - oliwa , masło orzechowe , olej z pestek winogron Regeneracja! :-D