T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

6lat treningów robi swoje.
Dodaj oliwy do posiłków.
Powodzenia.

Oliwa jest prawie w każdym posiłku , czasami dodam oleju z pestek winogron czy też tzw. oliwy północy

Dobry dzienik bede zagladal

Pietrusinski.P , wpadaj śmiało ;)

III Dzień Treningowy

III Dzień Treningowy 17.05.2012 cz.1
- Podciąganie N x13,x13,x10,x10
- Podciąganie P x8,x8,x6
- Wiosłowanie sztangą 12x45,12x75,12x85,12x100
- Wyciskanie zza karku 5x54,5x64,5x74 + 19x55,14x55,13x50,11x50
- Składanka x8,x8,x8

III Dzień Treningowy cz.2 17.05.2012
- Poręcze x15,x15,x15,x15
- Wyciąg górny prostowanie ramion x12,x12,x12,x12
- Ściąganie drążka do karku x12,x12,x12,x12

Bardzo dobrze dzisiaj wszystko poszło , spróbowałem wiosłowania sztangą aby zobaczyć czy prostowniki nadal nie wyrabiają...no i przy ostatniej serii odezwały się, będzie trzeba to ćwiczenie lajtowo wykonywać. Wycisk zza karku pomalutku do przodu.

II część na maszynach miała miejsce, około 90 min po I części. Troszkę triceps zmęczyłem oraz ściąganie drążka na plecy gdyż czułem niedosyt po pierwszej części.

Ogólnie pozytywnie .

Dieta na dzisiaj

1. 50g owsiane , 200g kurczak
2. 80g carbo , wpc
3. 50g owsiane , 300g serek wiejski lekki
4. 2 bułki z słonecznikiem , 200g pierś z kurczaka + troszeczkę ketchupu
5. 200g twaróg chudy
6. 500ml jogurt Naturalny lekki + 2-3 jajka
7. WPC + ew. 100g twarogu

Na dzisiaj z warzyw przewiduję 500g brokuł, 200 g ogórka zielonego , z owoców arbuz poleci . Jeżeli chodzi o tłuszcze to jak zawsze są w diecie. Z jednonienasyconych Oliwa , z wielonienasyconych Olej z pestek winogron lub kukurydziany ( mój nowy nabytek )

Pora coś zjeść, niech siła,masa i co tam jeszcze chceta będzie z wami

Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-05-17 14:43:02

Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-05-17 14:44:04

może jakieś foty poglądowe?
Trening rzeczywiście dziwny, ale jak działa to czemu nie, wszystko jest dla ludzi

Postaram się wrzucić jakieś foty jak tylko kumpel pożyczy swojego aparacika bądź też na następnym treningu na maszynach jak będzie to coś popstryka ;) , ogólnie chudo jest

Trening dziwny to prawda :) , ale przez lata starałem się ćwiczyć zgodnie z wskazówkami , pewnego razu doszedłem do wniosku dlaczego nie spróbować czegoś innego dosłownie innego no i tak mi zostało , ale nie oznacza to , że nie spróbuję czegoś normalnego :)

Kilka ciekawych treningów z SFD mam zapisanych i na pewno je wypróbuję jak tylko ten zacznie szwankować

IV Dzień Treningowy 18.05.2012
- Przysiad tył 5x70,5x80,5x90,5x100,5x120
- Przysiad przód 5x80,5x90,5x100,5x110
- Wyciskanie płasko 5x65,5x65,3x89,3x105,3x120,17x85,15x80,13x75
- Wiosło sztangielką 10x46,10x56,10x66
- Uginanie ramion sztangą 10x40,10x40,10x45

Trening lekki i przyjemny.
Z przysiadami nie szaleję z wiadomych przyczyn...

Dieta na dzisiaj

1. 50g owsiane , wpc
2. 120g makaron , 200g pierś z kurczaka
3. 80g carbo , 300g serek wiejski lekki
4. 2 bułki z dynią , 200g rybki
5. 500 ml jogurt nauralny + 2 jajka
6. 200g twaróg chudy
7. wpc + 100g twarogu

Z warzyw na dzisiaj 500g brokuł, z owoców zielone jabłka.
Z tłuszczy to co zawsze.

19.05.2012 - Sobota

Wolne od treningu


Dieta

1. 50g owsiane , wpc
2. 2 bułki z dynią , 200g pierś z kurczaka
3. 150g serek wiejski lekki + 500ml jogurt naturalny + 50g owsiane
4. 200g twaróg chudy
5. wpc + 2-3 jajka


Nie będę pakował dzisiaj w siebie tyle białka co zawsze gdyż jest to nie niepotrzebne moim zdaniem.
Z warzyw brokuły , owoce - arbuz.

W związku , że mamy weekend to zapewne dzisiaj coś słodkiego się pojawi co najwyżej jutro.

20.05.2012 - Niedziela

Wolne

Dieta

No cóż nie prowadzę diety w niedziele , jest to dzień wolny od pracy , trzeba coś zjeść normalnego , smacznego aby nie oszaleć.

Cały tydzień człowiek czeka na śląskie kluski, modro kapusta i kilka rolad

Byłem dzisiaj u dziewczyny , przeglądając jej komputer napotkałem się na kilka moich zdjęć ( waga podobnie jak teraz , aczkolwiek wydaję mi się , że mniej masy było ) , lipne bo lipne , ale zawsze coś

Jedno zdjęcie lipnie wyszło gdyż jak je robiłem to jedna ręka trzymała w powietrzu myszkę , która ciągle mnie w balona robiła :P

W przyszłym tygodniu zrobię coś porządniejszego .

Mam jeszcze takie

Czy można do tytułu dodać foty poglądowe str.2


W końcu niedziela , już jutro powrót do treningów.
W tym weekendzie z posiłków zakazanych , które wszamałem to m.in. hamburger wczorajszy oraz kilka kostek czekolady

Waga z rana to niecałe 81kg