T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

II Tydzień Treningowy


I Dzień Treningowy 21.05.2012
- Wyciskanie Płasko 5x65,5x65,3x95,3x107,3x121
- Wyciskanie Skos 6x95,6x95,6x95,18x65,13x65,15x55
- Wiosłowanie Sztangielką 12x46,12x56,12x62,10x66
- Podciąganie N x6,x6,x6

Trening super wyszedł , wycisk na płaskiej z bardzo dużym zapasem, ale zgodnie z planem pocisnąłem.
Wycisk skos również z zapasem poszedł co cieszy.
Wiosłowanie ładnie spompowało to co miało , na dobicie podciąganie..ledwo bo ledwo , ale udało się


Dieta na dzisiaj

1. 30g owsiane + wpc
2. 120g makaron , 200g pierś z kurczaka
3. 2 bułki z dynią (160g) + 200g pierś z kurczaka
4. 500ml serek twarogowy chudy
5. 200g twaróg chudy
6. wpc + 150 g serek wiejski + ew. 2-3 jajka


Polecam serek twarogowy chudy w kauflandzie ponad 12g białka na 100g serka tylko 3,99zł(500ml) ;)

Bym zapomniał, z warzyw dzisiaj ogórki zielone , kalafior.
Owoce - jabłka. Z tłuszczy olej z pestek winogron , oliwa + troszkę orzeszków w kilku posiłkach.
Wody..będzie dzisiaj z 2 litry.


Pozdro!


Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-05-21 14:58:25

II Tydzień Treningowy

II Dzień Treningowy 22.05.2012

- Wyciskanie wąsko (7x45,5x75) 3x100,3x105,5x110,14x85,10x85
- Uginanie ramion sztangą 8x54,8x50,8x48,8x46,8x44
- Francuz leżąc 10x54,10x54,10x54,10x58
- Uginanie ramion sztangą łamaną 8x44,8x44,8x44,8x44
- Wyciskanie zza karku 14x50,13x50,12x50,10x50
- Składanka x8,x8

Trening masakra.. po pierwszych ćwiczeniach pompa niemożliwa, myślałem , że dzisiaj nie ukończę tego treningu
Wycisk wąsko miałem zaplanowany na 3x110, ale tak łatwo szło , że zrobiłem piątkę.
Od razu po treningu zrobiłem sobie intensywne 15 minut na worku.


Dieta na dzisiaj

1. 50g owsiane,wpc
2. 150g owsiane , 200g pierś z kurczaka
3. 80g carbo, 300g serek wiejski lekki 3%
4. 2 bułki z dynią , 200g pierś z kurczaka
5. 200g twaróg chudy
6. wpc + 2-3 jajka

Z warzyw brokuły , owoce - arbuz. Tłuszcze, olej z pestek winogron,oliwa,orzechy.

Padnięty dzisiaj niesamowicie jestem, pora coś wszamać


Pozdro

23.05.2012 - Środa

Wolne od siłowni.
40 minut zabawy z piłką do nogi, mam jeszcze zamiar dzisiaj pobawić się na worku z 30-40 minut.

Dieta na dzisiaj

1. wpc , jogurt naturalny , banan
2. 1 bułka z dynią + 200g pierś z kurczaka + 100g ogórek zielony
3. 200g pierś z kurczaka + 400g brokuł + 50g owsiane
4. 500g serek twarogowy homog. chudy + 50g ryż basmati
5. 200g twaróg chudy
6. wpc + 3 jajka

W związku z tym , że dzisiaj wolne ograniczyłem węgle.
Owoce - arbuz , warzywa - wypisane , tłuszcze jak zawsze ( oliwa , olej z pestek winogron , orzechy ).

Zabawa na worku ~30 minut


Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-05-23 20:01:53

II Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 24.05.2012 cz.1

- Podciąganie N x15,x15,x12,x8
- Podciąganie P x8,x6,x6
- Wiosłowanie sztangą 10x45,10x75,10x85,10x100
- Wyciskanie zza karku 5x56,5x66,5x75,21x55,17x55,13x55,15x50
- Składanka x8,x8,x8

Dzisiaj na treningu spróbowałem podciągania do brwi/oczu i muszę stwierdzić , że daje rade. Ładnie spompowało najszersze,wiosło jak zwykle asekuracyjnie.
Wycisk zza karku..oj tam to się działo przy 21x55 maaaaasakra :) później zresztą też
Polecam wszystkim dużą ilość powtórzeń , a przynajmniej spróbujcie :)
Dobry trening, 2h odpoczynku i ?


III Dzień Treningowy 24.05.2012 cz.2

- Poręcze x20,x20,x20,x20
- Prostowanie ramion wyciąg górny x20,x20,x20,x20
- Wyciąg górny do karku x12,x12,x12
- Wycisk zza karku na maszynie x8,x8,x8

Poręcze lajtowo , w przyszłym tygodniu planuje x25 i z tygodnia na tydzień zwiększać będę o 5 powt. Prostowanie - mały ciężar i jazda :) dobra pompa. Wyciąg górny , większy ciężar , średnia ilość powtórzeń.
Wycisk zza karku na maszynie z ciekawości zrobiłem co do oznaczeń to było bodajże 70,80,90


Dieta na dzisiaj

1. 50g owsiane , 200g pierś z kurczaka
2. 80g carbo , 300 g serek wiejski lekki
3. wpc ,500g jogurt naturalny + 50g basmati
4. 2 bułki z dynią , 200g pierś z kurczaka
5. 200g twaróg chudy
6. wpc + 2-3 jajka

jest moc :P :D:D ,będe zagladał a zapowiada się świetnie ;[ bdb slwetka;]

Kowanator,dzięki i zapraszam

Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-05-24 15:30:34

II Tydzień Treningowy

IV Dzień Treningowy 25.05.2012

- Przysiad tył 5x75,5x85,5x95,5x105,5x125
- Przysiad przód 5x80,5x90,5x110,5x125
- Wyciskanie Płasko 6x65,6x65,3x95,3x107,3x121,17x85,10x85,10x80
- Uginanie ramion sztangą 8x45,8x45,8x45,8x45
- Wiosłowanie sztangielką 12x46,12x56,12x66,10x72
- Podciąganie N x6,x6,x6

Zmęczony dzisiaj się czułem to i trening średnio wyszedł..
Przysiady na spokojnie,prostowniki dalej bolą,więc bez szaleństwa.
Wyciskanie na płaskiej powtórka z poniedziałku,nawet okej :).
Wiosłowanie to było dzisiaj coś ostatnia seria dosyć ciekawa , prawa ręka na luzie 10 powtórzeń zrobiła , lewa natomiast już nie... no i na koniec podciąganie do szyi .
Trening mimo słabego dnia można powiedzieć udany .


Dieta na dzisiaj

1. 50g owsiane , wpc
2. poza domem , a więc matrix waniliowy(baton)
3. 120g makaron + 200g pierś z kurczaka
4. 80g carbo, 500g serek twarogowy homog. chudy
5. 200g twaróg chudy , 50g pieczywo pełnoziarniste
6. wpc,jogurt naturalny ,2 jajka

Z warzyw brokuły , ogórek zielony . Owoce - arbuz , jabłka zielone.
Z tłuszczy oliwa , olej z pestek winogron , orzechy , troszkę masła orzechowego.
Jedynie z czego dzisiaj nie jestem dumny to za mało wody dzisiaj wypiłem, nie wiem dlaczego , po prostu nie chciało mi się .


Pozdro

26.05.2012 - Sobota

Wolne od treningu siłowego.

W związku z tym zrobiłem sobie trening metaboliczny..tak to się chyba nazywa

Pierwszy obwód
1.Wyciskanie płasko x20
2.Wiosłowanie sztangą x20
3.Wyciskanie zza karku x20
4.Uginanie ramion sztangą x20
Drugi obwód
1. x20
2. x20
3. x20
4. x20
Trzeci obwód
1. x20
2. x20
3. x20
4. x20
Czwarty obwód
1. x20
2. x20
3. x20
4. x20
Piąty obwód
1. x15
2. x15
3. x15
4. x15
Szósty obwód
1. x15
2. x15
3. x15
4. x15
Siódmy obwód
1. x15
2. x15
3. x15
4. x15

Miały być cztery obwody no , ale chciałem jeszcze
Muszę jednak powiedzieć , że nieźle daje kopa...po czwartym obwodzie miałem pewny zawias , ale wróciłem do życia:P



Dieta na dzisiaj

1. wpc,30g owsiane
2. 300g serek wiejski lekki + 2 rogaliki maślane
3. Matrix baton proteinowy + 2 rogaliki maślane + jogurt naturalny
4. 200g kurczaka,50g owsiane
5. 200g twaróg chudy
6. wpc,3 jajka

Warzywa - brokuły , owoce - jabłka , tłuszcze - oliwa , olej z pestek winogron , orzechy.
A z płynów m.in. coca cola zero oraz 0,5 litra frugo

27.05.2012 - Niedziela

Wolne od jakiegokolwiek wysiłku fizycznego


Dieta ? no cóż , zaszalałem sobie...pizzę wszamałem na raz
Nie jadłem od dobrych 2-3 miesięcy , więc smakowało nieziemsko.


No i mamy Poniedziałek kilka godzin snu , uczelnia , a następnie trening.





Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-05-28 00:07:01

III Tydzień Treningowy

I Dzień Treningowy 28.05.2012
- Wyciskanie Płasko 5x65,5x65,5x101,3x115,2x131
- Wyciskanie Skos 5x100,5x97,5x95,19x67,13x67,12x65
- Wiosłowanie sztangielką 12x46,12x56,12x66,6x76
- Podciąganie N do klatki x6,x6,x6

Trening w miarę okej aczkolwiek mogło być lepiej
Wycisk na płaskiej dzisiaj 5/3/1 131kg zrobiłem x2 ze sporym zapasem ( nie chciałem więcej , przyjdzie na to czas).
Wiosło jest moc !! bardzo fajnie poszło , 6x76 z zapasem , nie chciałem przesadzić..od tego mam piątek
Podciąganie N do klatki gładko.

Dieta na dzisiaj

1. 30g owsiane , wpc
2. 120g makaron , 200g pierś z kurczaka
3. 80g carbo , 200g pierś z kurczaka , 100g schab wieprz.
4. 500g serek twarogowy homog. lekki , 30g owsiane
5. 200g twaróg chudy , 40g chleb żytni
6. wpc,3 jajka

Z warzyw brokuły , owoce - dzisiaj raczej nic nie wpadnie , tłuszcze jak zawsze..
Na dzisiaj nie przewiduję żadnych aerobów.

Aeroby na ten tydzień to

Wtorek - 30 min na worku
Środa - 45 min na worku
Piątek - 30 minut na worku
Sobota - Trening metaboliczny

Prostowniki mają się coraz lepiej , a więc już niedługo powrót do MT , a z ćwiczeń na siłowni MC