ile za 1

[...] pesymistycznie nastawiony ale dwa smaki mnie pozytywnie zaskoczyły: 1. Vanilia Chocolate Fudge: 9/10 2. Double Chocolate Brownie: 8/10 3. Chocolate Peanut Butter: 4/10 O ile nie przepadam za wanilią w odżywkach/batonach , albo po prostu nie jestem jej fanem to ten smak był dla mnie zdecydowanie najlepszy. Bardzo dobra czekolada z brownie, a [...]

[...] że kundle ciężkie na spacer wzięty kundel małego kalibru, jedyny, który da radę taki dystans przebyć. Przed świętami waga 57,8 kg, po 58,1 kg, czyli tragedii nie ma (o ile patrzymy tylko na wzrost wagi, a nie wagę w ogóle);-D Kontuzja chyba powoli ustępuje, ale jutro na trening dołu się nie porwę... Miska mniejsza dziś, bo mi jakoś tak na [...]

[...] może rzeczywiście to były za trudne zadania? Czy to jakiś "syndrom drazekm"? Punktacja jaka jest -juz pisałem-na koniec miesiąca sprawdzamy ,kto uzbierał najwięcej pkt-czyli ile zadań zaliczył i zwycięzcy otrzymują nagrody. A jak to wpłynie na wyniki głownego etapu? Też pisałem : punkty bedą obliczane procentowo (dla przypomnienia -dodajemy [...]

No to pokolei Fajnie że uKLADASZ DIETE w excelu - bedzie ci sie fajnie poprawiać 1 posiłek 2 jaja 70gr owsianka na wodzie + bakalia WYWAL BAKALIE, DORZUC 1 JAJKO WIECEJ 2 posiłek 75gr ser twarogowy chudy 50gr ok. 3-4 kromki chleba ciemnego TWAROG ZOSTAW NA OSTATNI POSILEK, WIEC WYWALAMY TWAROG, ZAMIAST NIEGO 100GRAM PIERSI Z KURCZAKA/TUŃCZYKA W [...]

Stosując się do zaleceń, o ile je dobrze zrozumiałem, poprawiłem co nieco plan. Jest teraz lepiej? Pon - Barki przód/bok + triceps 1 + biceps 1 Barki przód/bok 1) Military press 4 x 7-10 2) Wznosy bokiem 4 x 10-15 3) Wznos sztangi przodem ławka 45st na brzuchu 3 x 10-15 Triceps 1 1) Poręcze w wersji na triceps 3 x 6-10 2) Francuz leżąc głową [...]

[...] jednorącz 10x20 10x25 10x30 10x35 10x40 10x45 3x50 Pompki na poręczach masa ciała x 8 masa ciała x 6 masa ciała x 7 masa ciała x 5 Komentarze: - podrzut siłowy - o ile dobrze kojarze chodzi o "power clean", zrobiłem tak jak zrobiłem wg filmików w necie. Nie podeszło mi specjalnie to ćwiczenie, ale dokładnie nie wiem czy chodzi [...]

No to zaczynamy 9ty makrocykl TYLKO DLACZEGO ZACZYNASZ OD LAMANIA KOLEJNYCH REGUŁ? - przysiady - No ostatnia seria to już męka Od 11tego powtórzenia cięzko CZYLI 75% OD M.C. ZAMIAST 70% TO BY BYŁO ZA DUŻO? - wspięcia na palce - jakoś nie mam weny, żeby robić 100 powtórzeń ROB AZ NIE BEDZIESZ MOGŁ A POZNIEJ JESZCZE 10 NADLUDZKIM WYSIŁKIEM - [...]

No kurde zabieram się za odpowiadanie NIE CZEKANIA A DREPTANIA MALYMI KROCZKAMI BEZ FANTAZJOWANIA ZE MOZESZ ROSNAC SZYBCIEJ NIZ CI GENY POZWALAJA Damy rade! 2 POWT DAJE LUDZIOM O SPECYDICZNYCH POTRZEBACH TRENIGOWYCH CZESTO TEZ WYCOFUJE SIE Z NICH, SZCZEGOLNIE JESLI CHODZI O M.C. TOBIE NA 100% NIE POTRZEBA JESZCZE PRZEZ DLUGI CZAS, MOZE ROK A [...]

[...] Zrobiłem tylko jedno wstawanie na prawą i dałem spokój. Prawie. Pół godziny później zrobiłem na lewą bo nie miałem sumienia tak tego zostawić :-) Co do Press 40kg, to o ile ostatnio ten jeden raz był kwestią przypadku, tak dzisiaj wykonanie dwóch powtórzeń już nie jest. Uznaję cel Press 40kg za osiągnięty :-D Oczywiście nagram i pokażę :-)

[...] x 6 / 4szt x 10 / 4szt x 10 4szt x 10 / 4szt x 10 / 4szt x 8 3szt x 10 / 3szt x 8 / 4szt x 8 areło - orbi biadolenie: normalne nie biadolę, nie marudzę, nie pitolę ( gdyż silence is better than bullshit) ale jakoś dziś mnie naszło, tak po roku od ostatniego biadolenia psycha mi siada czy jaki bies?? znów nie ogarniam co ze mną jest nie [...]

[...] można jeść przez kilka dni? A jak można to co i jak. To juz indywidualna sprawa. Ja po ok. 18h od przebicia zjadlem normalny obiad. Trwalo to ok 40 min. ale zjadlem , kroilem mieso na male kawaleczki i wkladalem miedzy zeby trzonowe . Po pierwszym posilku opanujesz technike jedzenia z bolacym jezykiem a jezeli posilki w stanie stalym okaza [...]

[...] druga ćwiczy. Mamy podobne cele, budowę, ćwiczymy na podobnych ciężarach, więc namówiłam ją na mój nowy trening :-D 1a. ok 1b. pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, nie wiem ile waży sztanga na Smith’ie, pierwsze 2 serie, chyba trochę źle ułożona byłam, 2 kolejne serie szły już znacznie lepiej 1c. ok 2a. również nowe ćw. trochę dziwnie mi się je [...]

Ann staram się wycisnąć z siebie ile tylko się da Mi kara była (znowu) za grzeszne myśli ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ I tak upłynął wieczór i poranek... DZIEŃ SZÓSTY [...]

Nie jestem matka karmiącą, dziecko dostaje butelkę. Ile ma być tych warzyw i mięsa tzn. ile dekagramów, jakie mają to być warzywa czy może być marchew i jakie mięso kurczak czy bardziej tłuste. BIALKA TYLE ABY WYSZL OKOLO 1,5-2 G NA KG CIALA WARZYWA JESLI BEDA TO NISKOWEGLOWODANOWE (NISKOWW) TO DO BEZ OGARNICZEN, TAK TYLKO ABY DZIENNIE ZMIESCIC [...]

[...] + 3x5kg 4kg/5kg/4kg/3kg (arnoldki) 5kg/10x6kg/5kg/5x5kg + 7x4kg Ciężko. 4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x 10 sztanga/+1kg/+2kg/+2,5kg 10kg/10kg/10kg/10kg (o ile tyle waży sztanga łamana) 8kg/9kg/10kg/9kg 7kg/8kg/8kg/8kg Szeroko/wąsko/szeroko/wąsko Nie wiem za bardzo jak to liczyć, bo na siłowni nie ma wagi, a jak pytam o ciężar [...]

[...] (9kg) 11,5kg/11,5kg/11,5kg/4x11,5 + 7xsztanga (9 kg) sztanga (9kg)/11,5kg/6x11,5kg + 10x9kg sztanga/+2,5kg/+2,5kg/+2kg sztanga/+1kg/+2kg/+2,5kg 10kg/10kg/10kg/10kg (o ile tyle waży sztanga łamana) 8kg/9kg/10kg/9kg 7kg/8kg/8kg/8kg O.K. 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 10kg/10kg/24x7,5kg 10kg/10kg/26x7,5kg [...]

[...] serii dodałam jedno powtórzenie. Podobnie jak przy przyciąganiu drążka wyciągu dolnego w treningu A lewa łopatka puszczała szybciej niż prawa. Jestem tego świadoma i na ile to możliwe staram się jeszcze bardziej kontrolować ściągnięcie łopatek i ich przytrzymanie. Też poszło znakomicie. Dokładasz dalej raczej powtórzeń niż ciężaru w tym [...]

[...] się plecami na ławeczce z lekkim kątem dodatnim. Ramię do tułowia pod kątem prostym, przedramię do ramienia pod kątem prostym, dłonie skierowane za głowę na tyle na ile pozwala ruchomość. Z tego punktu robisz rotację i unosisz dłonie ze sztangielkami do momentu kiedy mniej więcej dojdą one do położenia prostopadłego do podłoża. Ruch [...]

[...] zmniejszone, ale super mi się ciągowało %-) W czwartej serii MC tych 5 powtórzeń poszło elegancko. Zrobiłabym więcej, ale nie chciałam przeginać. Rumun trochę gorzej - o ile czuciowo jest ok, o tyle sam ruch sprawia mi trochę problemów (muszę poszukać troszkę filmików i opisów). Night - w klasycznym MC sztanga idzie po nogach, a w RDL? W [...]

[...] 25 kg i szło tak fajnie, że zrobiłam dwa powtórzenia więcej. Również dwa więcej udało się zrobić w ostatniej serii. Night, dokładamy? Jeśli tak, to w których seriach i ile? Może zacznijmy od dołożenia w 4 serii. następnym razem weź w niej 25 kg 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 6kg/8kg/10kg/10kg/18x6kg 6kg/6kg/8kg/10kg/20x5kg [...]