Witam, jestem pierwszy raz na forum i nowym użytkownikiem. Zanim przejdę do sedna opowiem w skrócie swoją historię... A więc tak... Mam 17 lat i 180-182cm wzrostu(inny lekarz, różne wyniki). Zanim zacząłem się odchudzać ważyłem 113kg. Kurację odchudzającą rozpocząłem w pierwszy dzień ferii (tj. 14.01.2013r). Gdy schudnąłem swoje upragnione 40kg [...]
[...] od dłuższego czasu noszę się z zamiarem rozpoczęcia ćwiczeń, diety. Od jakiegoś czasu nawet działam w tym temacie dość aktywnie. Mam lekki brzuszek, tj 76.5kg pry 177cm. Nie jest tragicznie, ale chciałbym go zrzucić, a przy okazji zacząć ćwiczyć, bo zawsze chciałem być wysportowany. Jestem już w 10 dniu a6w, biegam co dwa dni (obecnie 3,5km) [...]
[...] na zoladek lepiej wplywalo (osobiscie przez tydzien mialem problemy po mono) ? 2. W temacie dawkowanie kreatyn sa takze mieszanki, np. TCM + CP, gdzie z rozpiski wynika, ze jest tego przyjmowane 15, 20g. Co z zasada, ze tylko 10g ma sens (reszta sie nie wchlonie) ? Przeciez zarowno TCM i CP to rozne odmiany kreatyny, wiec czy dla roznych odmian [...]
[...] 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 na cyklu martwy ciag : przysiad : Witam wszystkich. Prosze o zaproponowie cyklu, ktorego glowynym celem jest masa. Taki typ budowy jak moj dosc ciezko zwieksza mase ciala. Forma pracy utrudnia mi dosc systematyczne i wartosciowe posilki. Probuje to uzupelnic gainerami, ale [...]
[...] regeneracją pomiędzy treningami? Teraz napiszę o treningach jak miałyby wyglądać: FBW: http://www.sfd.pl/Pomoc_w_doborze_%C4%87wicze%C5%84_na_mas%C4%99-t897480.html (tutaj jest link, ale moje FBW to nie jest to co na początku napisałem, tylko poprawione podejżewam na drugiej stronie) Crossfit: Kompleks bez sztangowy Przykład treningu [...]
[...] brałem dawki terapeutyczne. Bardzo mi pomog wiele z moich problemów się wyjaśniło. Zamierzam zrobić pierwszy cykl, zdecydowałem się na Suste, deke, tren, winstrol. Cykl jest 8 tyg i z tego co mówi osoba rozpisujaca, cykl nie jest tak agresywny. Martwi mine jednak mieszanie 3 tematów w jednej strzykawce. Jeśli kto może mi podpowiedzieć lub [...]
Trenuje około 1,5 miesiąca i mam tak rozpisany trening ( sam go układałem ) i chyba jest w nim klilka błędów , chciałbym zeby ktoś napisał co o tym myśli .Dodam zę mam 84 kg i 179 cm wzarostu .Zależy mi na zbudowaniu dobrej wysportowanej sylwetki , mam tochę tłuszczu na brzuchu , z tył na powiedzmy "nerkach" taką dokoła oponkę no i na udach i na [...]
[...] przedramion z hantlem w opraciu o kolano 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12 Przedramiona: Obracanie przedramion z hantlami w opraciu o ławkę 3x12 Brzuch: Stojąc boczne skłony tułowia z hantlami 3x12 Prosze o ocene czy wszystko jest ok. Jeśli to nie konieczne to prosze już o nie sugerowanie zmian cwiczen na sile :D :P
[...] i nie wiem co począć. Jestem po lekturze licznych dyskusji na temat diety ma masę i biegania. Ogólnym wnioskiem, który wyciągnęłam z tych wszystkich założonych tematów jest to, że bieganie ok, ale w dni nietreningowe i to max 20-30 min. Niestety nigdzie nie znalazłam informacji o długodystansowym bieganiu. Po przeczytaniu tego wszystkiego [...]
[...] szybko schudnac bo waze 90 kg przy wzrocie 170 i wieku 17 lat:(wiem zapuscilam sie strasznie!!ale wreszcie doszlo do mnie ze musze sie za siebie wziasc!! W zwiazku z tym jestem pierwszy dzien na diecie kapuscianej(mozna na niej schudnac do 6 kg tygodniowo)dodatkowo jezdze rowerkiem w domu i robie rano i wieczorem po 50 brzuszkow,prosze was o [...]
[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie: (SERIA WSTĘPUJACA 15 15) 10 8 8 6 wszystko z progresem Sciąganie drązka do klaty/karku: 15 15 15 15 wszystko z progresem Wyciag poziomy(nie jestem pewny): 15PR 15PR 10 10, potem regress ciezaru i max powtorzen. Uginanie ramion prosty gryf: 10 10 8 8 wszystko z progresem Uginanie hantle/hammer: 2x? 2x? (nie [...]
[...] tkwi więc problem ? Kilka razy miałem takie nieprzyjemne sytuacje podczas biegania, że w trakcie po prostu czułem, że organizm potrzebuje się pilnie wypróżnić. Dość ciężko jest to zrobić, gdy znajdujesz się 4-5 km od domu, a jednym słowem - sraka ciśnie na całego. Dla informacji dodam, że biegam 2-2.5 godziny po posiłku złożonym z białka + WW [...]
[...] exe, ale wydaje mi się że 25mg 2x week to za mało. Może jutro powtórzę badania i zobacze jak stoi estro po 2 dniach bez exe, albo wytrzymam do piatku czyli po 3 dniach, juz sam nie wiem jak to przyatakować Co robić, jak to zwalczyć, czytałem o letro że niektórym pomaga, nawet potrafi wciagnac gino że nie ma śladu, w domu jest jeszcze tamox....
[...] już ponad pół roku (z jedną dłuższą przerwą)no i mam takie pytanie,jaką mam stosować dietę ? Mam troche tłuszczu na brzuchu,udach na twarzy też trochę go widać :( Niby waga jest w miarę odpowiednia do wieku i wzrostu a jednak chciałbym ten tłuszcz spalić... Kiedyś założyłem temat z pytaniem o dietę redukcyjną, to niektórzy mówili ,że nie ma co w [...]
Witam! Widzę, że jest to profesjonalne forum, więc zwracam się z wielką prośba o poradę w sprawie mojej walki ze zbędnymi kilogramami. Mam 22 lata i od jakiegoś czasu zaczęłam intensywnie przybierać na wadze co wiąże się ze złym samopoczuciem fizycznym i psychicznym. Mam 167 cm wzrostu i obecnie ważę 69 kilogramów. Od jakiegoś czasu zaczęłam [...]
[...] biceps sobota klata efekty jak narazie slabe nna klatke robie 8 serji pierwszom zaczynam od 12 kg 30 powt potem powoli w gure az dochodze do 21 kg wiec chyba jeszcze nie jest tak zle na biceps normalnie 20 razy po 45 powtuzen dwjema hantlami po 4kg wienc tez hyba nie jest zle no to co k...a mam robic bo jak narazie miensnie slabo idom a [...]
[...] tygodniu. Do tej pory wspomagałam się kawą(ale dochodziło do 3/4 czubatych łyżeczek i była to straszna lura) lub powerem z biedronki (co zapewne też najzdrowsze nie jest). Czym mogę to zastąpic? Młoda jestem i nie chcę się na wstępie wykańczac 2. Jaki polecilibyście zamiennik oliwy z oliwek? (źródła tłuszczy z tego co pamiętam [...]
W STYCZNIOWYM KIFie SĄ PODANE ĆWICZENIA NA SIŁĘ ŚCISKU mój harmomnogram jest taki: pn - jj wt - barki (priorytet) + nogi śr - jj czw - klata + ttric + brzuch pt - plecy + bic + przedramiona so - wolne nd - HIIT (na rowerku) + brzuch no i chciałbym dodaćjakośdo tego trening na siłę chwytu. doradźcie mi - kiedy ? no i jakim planem.. na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie trening na masę. Staż na siłowni to ok. rok (pół roku łączone z judo). Może zacznę od mojej diety. - śniadanie - praktycznie zawsze musli + maślanka, więcej nie jestem w stanie zjeść - drugie śniadanie - 3-4 bułki z sałatą, szynką, żółtym serem + ogórek, pomidor - obiad (jako posiłek przed treningowy) - to zależy co mama ugotuje [...]
[...] wersję tego granatnika (używaną w szkołach wojskowych więc raczej na czołgi nie zapolujecie )dorzucam resztki ćwiczebnego pocisku stosowanego do tego granatnika (korpus jest cały do dysz napędowych, głowica cwiczebna niestety rozwaliła sie jak ją odpalali) Wygląda to tak jak na zdjęciu (pierwszy z prawej)ale przypominam z rakiety został [...]
pomurzcie!
