[...] Niestety nadmiar wlosów mam w genach :( Często sie zdarza ze na klacie mam dluzszy zarost niz na glowie :P No ale chodzi mi o wlosy w nochalu, wygladaja strasznie. Czesto jest tak ze jak sie widze w lustrze to juz wystaja na kilometr a ja nawet rano tego nie zauwazylem. Probowalem wyrywac penseta ale boziu po kilku wloskach moje wygladalem jak [...]
Witam jestem nowy na formum szukam pomocy w ulozeniu planu treningowego Staz treningowy bierzacy rok 2021 z gory dziekuje za pomoc w ocenie planu Trening A 1.Przysiady ze sztanga 4x12/10/8/8-6 2.Podciagniecia na drazku z dociazaniem 4x12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi lawka prosta 4x12/10/8/8 4.Szwedki na poreczach z dociazeniem 3x12/10/8 5.Wznosy [...]
[...] mam taki, że nie potrafię sam znaleźć optymalnego sposobu odżywiania, aby nie przytyć i mieć jednocześnie wystarczająco dużo energii na treningi/mecze ligowe. Jak wiadomo jest to dość wyczerpujący sport i po intensywnych 1-2 h treningu włącza mi się naturalne ssanie :) To samo na drugi dzień rano, a przy treningach/meczach 3-4 razy w tygodniu, [...]
[...] zmniejszać węgle, jak to robić ? ile ? 4. Czy zamiast posiłku mogę stosować odżywkę typu gainer ? albo łączyć Carbo z odżywką białkową ? bo często nie mam czasu i niekiedy jest tak, że jem 2 posiłki na raz. 5. Myślę nad zmianą owocu na grejpfrut, będzie lepiej, tyle, że co mam jeść jednego grejpfruta, który waży około 0,5kg ? 6. Jakie warzywa [...]
Siemano. Przedstawiam Wam moja diete w ktorej jest troche do zmiany,ale moze najpierw przedstawie moje parametry i zapotrzebowanie: Waga: 81 Wzrost: 186 Typ: ekto Cel: masa Treningi: 3 razy tygodniowo Bialko 2,1/kg 168/masa ciala uzyskuje: 243(145% zdecydowanie za duzo,choc duzo bialka jest z mleka i makaronu...) Tluszcze 1,2/kg 96/ masa [...]
Witam zacznę od tego iż jestem 100% ektomorfikiem. Prowadzę dość aktywny tryb życia, pracuję fizycznie po 5-6dni w tygodniu praca siłowa-wytrzymałościowa zależy od stanowiska na jednym (układanie worków na palecie, worki 25kg). Dziennie zdarza się przerzucić 20ton (800x 25kg) na drugim stanowisku podnoszenie worków i przenoszenie (lżejsza praca), [...]
Witam, mam 21 lat, ważę 72-73 kg i chcę zredukować z 5kg aby rozpocząć budowę masy. Zakupiłem plan treningowy i dietę z fabryki siły - i trochę żałuję ;) Jeśli chodzi o plan jest on dosyć dobry (wg mnie, aczkolwiek załączę go tutaj pod spodem abyście Wy ocenili) natomiast dieta jest dla mnie jałowa i zbyt czasochłonna/kasochłonna. Jestem studentem [...]
[...] temacie tutaj Bardzo proszę o nie wysyłanie do mnie pw z pytaniami co będzie ,ile porcji itp. bo tego nie wiem wszystko zależy od ilości osób zapisanych Wysyłka za granicę jest możliwa kwestia doliczenia kosztów wysyłki czy to poczta Polską czy kurierem ( to można ustalić już ze mną ) tylko proszę zaznaczyć przy zapisie że wysyłka poza Polskę
Witam! Mam 16 lat 184 cm wzrostu i waże 64kg.Mój staż to 2 miesiące.Ćwicze planem 1 partia w tygodniu.Podziele post na 2 części bo jeden problem jest powiązany z drugim. Mam wątpliwości czy jestem czystym ektomorfikiem.Argumenty za:Mam cienkie kości,jestem dobry wytrzymałościowo,od wyciskania na klate(ćwiczenie złożone) przez te 2 [...]
[...] Dużo czytam na tematy diet, siłowni, fitness, sportu, itd. Wiem że niektórzy piszą same głupoty, a niektórzy naprawdę przekazują sporą wiedzę. Wiadomo każdy człowiek jest inny i na każdego inaczej różne rzeczy wpływają. Więc na pewno trzeba zmniejszyć ilość tłuszczy i to zrobiłem. Ale co z węglami ?? Podam rozpisaną dietę i proszę o [...]
Witam serdecznie. Mam problem mam 18 lat 183cm wzrostu i waze 82kg, chodze do III LO. I chce sie sie dostać do Strazy Pożarnej.Sa tam testy sprawnosciowe z czego nie jestem za dobry, a mianowicie bieg na 1000m, bieg na 50m i podciaganie na drążku.Czasy jakie hcciałbym uzyskać to 1000m-3min, 50m-7,06sek i podciaganie na drążku-17 razy i nawet [...]
[...] ilości tkanki tłuszczowej - obniżenie poziomu cholesterolu we krwi - zwiększoną odporność na infekcje - poprawę kondycji włosów, skóry i paznokci Met-RX Hardcore CLA jest preparatem wspierającym przemianę materii, który dodatkowo wpływa pozytywnie na funkcjonowanie całego organizmu. Met-RX Hardcore CLA to suplement całkowicie bezpieczny. [...]
Ułożyłem i lecę na tym planie po wakacyjnej przerwie, gdzie trochę się pobalowało sporo jest tematów z pytaniami o siłownie w sw itd. więc pomyślałem, że dam swój plan na siłowni. Jest to plan na 6 tygodni. Myślę, że dobry i dla początkujących i dla bardziej zaawansowanych co wracają po przerwie. Dość lajtowy i krótki, no ale taki miał być [...]
[...] przednie wymachy boczne w pochyleniu ściąganie przy ciele linek wasko Pull Podciąganie na drazku Wiosłowanie sztanga podchwyt Ściąganie drazka za kark Szrugsy Uginanie rr handelkami Uganianie nadgarstkow po treningu jesli jest czas to brzuch wszystkie te cwiczynie chcialbym wykonych w seriach 12-10-8-6 z prograją co myślicie o tym planie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś 30 min tempem dość szybkim) i biore po 3 kaps. Thermo speed z Olimpu, ale to dopiero jakieś 2 tygodnie. Dziś policzyłem, że zostało mi kaps. na ok 10 dni. Z rezultatu jestem dumny. Acha mam 181 cm wzrostu, pas 86 cm. Na samym początku chciałem zgubić brzuch i masować, tak aby było mi najłatwiej. Chcę spaść jeszcze jakieś 2-3 kg i nie wiem [...]
[...] 140kg Pytanie: Jeszce sa wakacje ale wkoncu sie skoncza i zacznie sie okres budowania masy. W tym roku zamierzam zastosowasc SAA. Cwicze dosc dlugo, moje podejscie jest wg mnie mega profesjonalne a do tego cyklu przymierzam sie juz dosc dlugi czas i wiele godzin poswiecilem na gromadzieniu wiedzy o Sterydach i wszystkim co temu [...]
[...] nazwać) w domu, chodze na siłke w szkole (ale to tylko prowizorka) , w domu staram sie teraz ćwiczyć systematycznie pon, sr, pt tak z 60 - 90 min. na efekty nie narzekam, jest ok. i za miesiąc wybieram sie na siłke i będe chodził przez miech + basen (12 wejść pon, sr, pt) i chciałbym ułożyć jakiś plan, moze dietke i wyszło mi takie cuś :D Co o [...]
[...] serii - 2 Liczba powtórzeń - 30 Paczki : Liczba serii - 2 Liczba powtórzeń - 20 na każdą stronę V up : Liczba serii - 1 Liczba powtórzeń - 30 Crunche : Liczba serii - 1 Liczba powtórzeń - 45 Wspięcia górskie : Liczba serii - 1 Czas : 60sek + bieganie i rozciąganie co 2 dni Coś dodać coś zmienić? Mam nadzieje że teraz jest wszystko dobrze ;)
Witam. Chcialbym sie zwrocic do Was o pomoc bo naprawde nie jestem zadowolony z tego co sie dzieje z moja waga itd. Ale do rzeczy. Mam 25 lat, 190 wzrostu i 100 kg wagi. Moze nie jest to jakies zatrwazajace ale gorszy jest fakt ze jakies 3-4 lata temu wazylem w okolicach 80-85 kg (i taka wage chcialbym z powrotem odzyskac). Mysle ze glowny problem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam na wstępie napiszę ze jak zły dział to przenieść jestem tu nowy i chciałbym dowiedzieć się co jest nie tak w moim planie treningowym. ćwiczę od 2 miesięcy i przez ten czas przytyłem 6kg (moim celem jest zrobić masę). piję białko PDP pepto pro PURE http://www.dwnutrition.com/ a plan wygląda tak: pon (klatka, triceps): 1. klatka: - [...]
