Witam. Chciałem zasięgnąć waszej opinii o treningu na brzuch p90x Ripper. Robil ktoś? dosyć uniwersalne i dynamiczne ćwiczenia. Zacząłem tydzień temu i jest coraz lepiej - w kwestii wytrzymałości - na początku robiłem wiecej przerw. Teraz zauważam że brzuch jest już całkiem twardy. Pytanie mam dotyczące efektywności tego treningu - czy robiąc go [...]
Witam, oto mój trening na masę. Mój staż to miesiąc, przytyłem około 2 kilo ćwicząc wszystko naraz na jednym treningu, trzy razy w tygodniu. Ale trening zajmował mi 1,40 godziny więc nie byłem w stanie na maksa np. podnosić ciężary. Czy mogę podzielić trening na; A. Przysiady bułgarskie z obciążeniem- 4x15 Żuraw 3x8 Wspięcia na palce jednonóż [...]
Witam Serdecznie. Na wstępie napisze, że mam 23 lata 175 cm wzrostu i ważę równe 73 kg. W wieku 15-16 lat miałem około 3-miesiączną przygodę z siłownią, nie mając tak z grubsza pojęcia jak efektywnie ćwiczyć. Mianowice zamierzam się zapisać na siłownię i zacząć coś robić ze sobą.. ponieważ widzę z tygodnia na tydzień, że mój brzuch stale [...]
[...] zadnej suplementacji Posilek nr 4 jes to przedtreningowy Posilek nr 5 od razu po treningu lyzka miodu Posilek nr 6 potreningowy Cwicze 6 x w tyg silowo kazda partie 2 x na tydzien Wydaje mi sie ze powinienem obciac troche wegle bo waga juz opornie w dol idzie Dzieki za pomoc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9645029d68f484fb485b11324a46fa6.jpg [...]
[...] roku aktualnie przerwa i chodze nie regularnie ale planuje spowrotem zaczac treningi mam codziennie od pon-pt(treningi muay thay) chciałbym zeby ktos pomógł mi zaplanowac tydzien treningowy kiedy siłownia , trening i bieganie i w jaki sposób zeby wszystko szło do przodu . w razie potrzeby moge podesłac fotki , z Góry dziekuje Wiek:17 wzrost: [...]
Okno 11.30 - 19.30 Masa : wzrost 188, waga :89 (poszło 1kg w tydzień narazie) wiek 21, Posiłki 11.30 , trening , 15.30 18.00 19.30 lub 11,30 14,00 trening 18,00 19,30 Cel : Redukcja tłuszczu, masa mięśniowa + , ( wracam po 1.5 roku przerwy i powinno dać radę naraz spalać tłuszcz i budować masę) W 2 miesiące -10 kg. Dodatkowo zaczynam stosować [...]
[...] z celem) w kazdym badz razie pytam sie madre glowy z SFD? trening oczywiscie na maxa z progresja ciezaru, split. podczas pct(czy tauryna pomoze mi je przetrwac?) lzejszy trening(moze FBW) na ostatni tydzien CYKLU wlaczam kreatyne + NOKO dokupic bcaa jako antykatabolik czy dobrze przypilnowana micha i kreatyna starczy? to tyle. dzieki za pomoc
Siema W czwartek minął drugi tydzień cyklu i mam problem z mocną aromatyzacją,otóż od początku cyklu do dzisiaj waga skoczyła o 8kg,właściwie skacze z dnia na dzień troche spada i dalej skacze przed cyklem było 87,5, przed wczoraj z rana waga wynosila 94,4,wczoraj 93,2 i mimo że po wczorajszym treningu zrobiłem bardzo szybkie cardio 30min to [...]
chodzi o to, że kupiłem kreatyne Treca w kaspułkach mesh 200. Dzisiaj robiłem trening barków + kaptury w domu zaległe za piatek bo siłownia była zamknieta. I jak proponujecie zrobić bo mi zostały czwartek i piatek do treningu, a chciałbym wykonać cały plan na tydzień. Zacząć brać jutro kreatyna czy od nowego tygodnia. W dodatku siłownia jest do 22 [...]
Witam! Ćwiczę głownie siłowo(bardziej pod trójbój) ale zauważyłem że odstają mi ręce od całej reszty, zarówno siłą jak i masą ;) moglibyście mi polecić jakiś trening siłowo masowy na bicki? Posiadam modlitewnik, gryf prosty, łamany, hantle. Myślałem nad takim czymś: Uginanie z łamanym(stanie)-10,8,6,4,4 Hantle(stanie)-3*8 Modlitewnik-8,8,6,6 Wiem [...]
[...] naturalnej łysiny,ale chce byc łysy, nie wiem do konca jak do tego doprowadzic, domyslam sie ,ze najpierw powinienem pojsc do fryzjera,zeby ten ucial mi wlosy na łyso, i co tydzien golic głowe ? nie wiem czy dobrze rozumiem, jesli tak, to czym mam golic głowe, jaka maszynką ? taką jak do golenia wąsó, brody, czy moze jest jakas do tego specjalna [...]
Witm, za tydzien mam operacje reki, ktora wyklucza mnie z treningow z ciezarami. Planowalem zaczynac masowac, ale nie wiem czy warto ryzyzkowac ulaniem sie przy obecnym bf na poziomie 12/13 % gdy bede mogl cwiczyc jedynie z gumami ktore bede mogl w jakis sposob zaczepić o gips i cwiczyc. Czy wytworzy to wystarczajaco mocny bodziec do wzrostu. Bo [...]
Czesc, jestem w trakcie mojego 1 HST i robie pierwszy tydzien negatywow (znaczy nie mam warunkow do robienia negatywow wiec kontynuuje trening 5 z maksami dla 5). Moj problem polega na tym, ze chyba zatrzymal mi sie wzrosty masy i sily. (dopoki bylem na dziesiatkach masa szla ladnie do gory) Dzisiaj bylem na 2 treningu negatywow i bylo mi znacznie [...]
Witam! Planuje zrobić sobie 2 tygodniową przerwę w ramach regeneracji.Pasuje zrobić bo jest lekki zastój a może zmienić plan treningowy ?:P Ćwiczę od 2 lat na siłowni od roku z dietą i większą wiedzą :D .Ostatni cykl jakiś pół roku temu na cm3 efekty słabe ale to moja wina - dieta.Zastanawiam się co robić przez te 2 tygodnie a może tydzień [...]
OK. jeżeli same ćwiczenia się liczą to jestem no i ojan zaprosił to przecież nie odmówie :-) Rozumię że co tydzień mam wrzucić dwie próby - skłony w przód o nogach prostych z dotknięciem łokciami kolan - naprzemienne unoszenie prostych nóg do przeciwnej wyciągniętej dłoni ( wygląda jak musztra bundeswehry taki żarcik :-D ) No to działamy jutro [...]
[...] mikrocyklu 5 czułem ze trening jest mało intesywny nie obciazało układu nerwowego organizm przyzwyczajił sie do objetosci treningu od poniedziałku bede trenował doatkowy tydzien 5 dodajac do maksa ktorego osiagnołem w ostatnim 6 treningu po 5 procent na kazdy z 6 treningow i tak płynnie po zastosowaniu proresji ciezaru w tych dwoch tygodniach [...]
Witam, mam 16lat, troszeczke przytyłem przez 3lata ^^. ważę 115kg ale nie widać zbytnio po mnie iż mam "dobrą budowe ciała" powiedział mi to moj kolega który od 2lat chodzi na siłownie. Chciałbym też chodzić na siłownie ale najpierw coś w domu, do siłki mam około 25km +/- i wolałbym przez 2mieś poćwiczyć w domu na sprzęcie, jaki sprzęt na początek [...]
Witam, W poniedziałek tydzień temu podczas sparingu gosc z którym sparowałem w parterze nacisnal mi kolanem na żebro. Czułem takie pyknięcie pod skórą jakby albo coś pękło albo mięsień strzelil nie wiem jak to okreslić w kazdym razie to nie bolało w ogole walczyłem dalej. Dopiero w piątek poszedlem na trening i całe 2 sparingi po 10min było ok az [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, mam 15 lat 180cm wzrostu i wagę 81kg, ćwiczę 6 weidera( zrobiłem tydzień przerwy i od tego poniedziałku robię ABS). Chciałbym zrzucić parę kg dokładniej chce zjechać z wagi do ok. 75kg. Co do diety jem 3 posiłki dziennie, czytałem, że efektywniejsze jest 5 posiłków i mniejsze porcje. Wcześniej robiłem brzuszki. W miesiąc ok. zjechałem z [...]
