ĆWICZENIA

Trwałby 15 min, byłoby 10 ćwiczeń (2 serie każdego ćwiczenia trwające po 20 sekund z 10 sekundową przerwą między każdą seria)

Dzieki za artykuł, naprawde pomogl. A macie jakies propozycje cwiczen i jeszcze jedno pytanie: czy dla kobiet lepiej jest robic cwiczenia z duzym obciazeniem ale mniej powtorzen czy na odwrot?

Zgłoś się do Fizjoterapeuty. Ten wyznaczy Ci ćwiczenia indywidualne od przypadku. Pzdr..

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Była konsultacja z lekarzem w sprawie tego grzbietu ? MC i inne złożone ćwiczenia to główny budulec masy mięśniowej, jak to wygląda w przypadku innych ćwiczeń. Wszystkich nie możesz wykonywać ? Odsyłam do lekarza, jeżeli jeszcze nie byłeś u niego z wizytą

moge wykonywac wszystkie cwiczenia oprócz MC oraz PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE.

Trenuję oprócz pompek kalistenikę. Ćwiczenia z własną masą ciała na brzuch, uczę się podciągać, biegać zacząłem od 6 dni około

Najlepsza będzie odpowiednia dieta. Bez tego jakieś tam ćwiczenia na brzuch nie mają sensu. A6w sobie odpuść.

Oczywiście, ja po 4 miesiącach treningu siłowego urosłem 7cm, trzeba pamiętać jednak, aby nie wykonywać martwego ciągu i przysiadów. Jak wiadomo te ćwiczenia mogą wywołać skutki odwrotne do oczekiwanych, a mianowicie zahamowania a nawet zmniejszenia wzrostu. pozdrawiam, Janusz Gajos

heh z tego co ja wiem to wszystkie cwiczenia na silowni to trening silowy, czy beda to 4 powtorzenia czy 25... ale moze sie myle

czyli podczas redukcji moge robic taki trening jak rozpisal qazar tyle ze zmieniajac zakres powtorzen na 6-10?? serie i cwiczenia pozostwilbym bez zmian... to moja pierwsza redukcja po dwóćh latach nabierania masy wiec nei chialbym niczego spie.... edit:nie sugerujcie sie profilem bo w pasie jest znacznie wiecej Zmieniony przez - Samowar w dniu [...]

nie ten dział, ale odpowiem : biegi, rowerek, skakanka i cwiczenia na maszynach

dorik Co znaczy "nie uciekają na boki"?? Opisz może jak i na co wykonujesz swoje ćwiczenia??

Jak masz kontuzję nadgarstka to wyeliminuj ćwiczenia wykonywane z dużym obciązeniem.,.

Przede wszystkim dieta, a potem 2-3 podstawowe ćwiczenia np. allachy, wznosy nóg leżąć/pionowo w opraciu, spięcia proste. Pamiętaj, że mięśnie brzucha dość mocno pracują przy przysiadach z obciążeniem, mc itd.

Mógłbyś dokładniej opisać te ćwiczenia?

Jedno nie wyklucza drugiego.. Masz ekspander to możesz dorzucić ćwiczenia z nim. Nie masz ? to nie masz problemu ; )

poza ćwiczeniami - trening izometryczny (polegajacymi na skurczu miesni bez wykonywania ruchu mięśni), autosugestia jest tylko uzupełnieniem a nie jako baza to jak jak w przypadku noszenia pasa neoprenowego bez treningu i podczas treningu, bez treningu nie da nic a podczas treningu efekt bedzie dzieki trzymaniu diety i ćwiczenia ale czlowiek sie [...]

OzzyMG ten link w który podałeś to są tam cwiczenia i rozpiska ,ale tam z tego co widzę to jest tylko to podciąganie kolan na drążku na dolną partię a reszta na skośne i środkowe

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu sa pokazane wszystkie cwiczenia