DT - Kettle i inne :-)

Pojedyncze treningi mogą fajnie wyglądać, ale celowałbym w program. Pan wie czego Panu potrzeba i na co Pan może sobie pozwolić.

Rozpocząłem 9. tydzień KBM.
Skorzystałem z przysługujących mi 2 dni wolnego po HD


KBM

week 9

Medium Day

5 HP
5 C&P
5 SN
5 SQ

5x/120s

12:50

Objętość konkretna.
Ćwiczenia średniociężkie. Jak to zwykle do południa
Dzisiaj chyba oddech był najsłabszym ogniwem, bo mięśnie dały radę.
Weszło jak trzeba.

Jeszcze "chwila" i będzie po KBM. Co w planach dalej, czy może jeszcze nie sprecyzowane?

Sam zapytałeś!!

Właśnie u Ciebie napisałem:

Planuję trening z masą ciała uzupełniony o BP/TGU + SWING/SNATCH i zobaczę jak potem będą szły pressy, bo na razie to sporą cofkę mam jeśli chodzi o siłę w pressie.

Dzisiaj spróbowałem się z MP 2x24kg - weszło jedno powtórzenie. Nie ma mocy..
W maksie gdzieś tam w zimie miałem 5powtórzeń.
Spory spadek. Jestem trochę zajechany KBM, ale dzisiaj to na świeżo wyciskałem. Przed treningiem KBM.

Opcji mam kilka, ale nie wiem jak to się potoczy, a ogólnie miałoby to wyglądać tak:

- masa ciała 3xtyg + BP/TGU + SWING/SNATCH 2xtyg byłoby super, a jak się da, to więcej.
- coś z ciężką kulą - oby 24kg! wcześniej pisałem o programie TGU+CLEAN, GB SQ + SWING, PRESS+SNATCH - to z tych 3x20min tyg
- coś z dwiema kulami - pewnie 2x20 - Chyba też dwa podstawowe ćwiczenia i 3x20min tygodniowo, a może OLYMPIC z KBEUReloaded
- jak będzie moc, to DRY.. (KLIK!!) z 2x24kg bym chciał robić

Generalnie to przeplatałbym treningi single z double i siłę z "masą".
Interesowałby mnie też zareklamowany przez MaGora program "3-5 SWAT" z książki "Więcej niż bodybuilding cz.1" - na kettlach.
Kettlebell Burn też jest mocną opcją.
5x5 Mahlera też - tylko nie wiem czy dałbym radę zorganizować sobie czas na godzinny trening..

Gdzieś tam później zawalczę o pressa z połową masy ciała - to pewnie skupię się na PERFECTING THE PRESS Jay'a..

Opcja ciężkich siłowych treningów (2-3 ćwiczenia po 3-5 serii) + jakiejś obwodówki typu 300KBChalenge Maxwell'a też wchodzi w grę..

PALEO WORKOUT FOR DUMMIES - też fajna sprawa - sporo możliwości - 2-3ciężkie ćwiczenia po około 10-20powt i metcon.

Najpierw plusy - mam niezbędny sprzęt!!!
A teraz minusy:
Czas. Ograniczenia czasowe mam.
Energia, to jeszcze by się znalazła, ale synek nie zawsze daje mi poćwiczyć i czasme muszę czekać aż zaśnie.

Wracam z pracy np. o 20. i mógłbym poćwiczyć - mały nie śpi. Czekam aż zaśnie. Nie wiem czy coś jeść czy nie jeść, bo nie wiem kiedy zaśnie - czasem robiła się 21.... jadłem kolację i odpuszczałem trening. Nie moja wina.
Gdybym czekał dłużej, to już spory głód bym odczuwał.. no, różnie bywa, dlatego te krótsze treningi mi odpowiadają.


KBM - fakt - zaraz koniec. Cieszę się niezmiernie!!
Myślę, że niczego podobnego już się nie podejmę.. MKM chyba nie ruszę.

Lato idzie, celem jest poprawa sylwetki - płaski brzuch!
Bardzo zaniedbałem klatkę piersiową i podciąganie na drążku. Trening z masą ciała chyba jest jedynym rozwiązaniem.
Postaram się nie zajeżdżać!!

Do tego jeszcze gwoździe, ściskacze, front levery itp cuda!!

Podsumowując:
1. Trening z masą ciała (pierwszy w kolejce jest YOUR BODY IS YOUR BARBELL - obwodówka z 8 ćwiczeń)
-jak się uda to do tego odrobina kettli.
2. gdybym miał brać program kettlowy, to 4-6 podstawowych ćwiczeń z jedną ciężką kulą (KBER )
- jak się uda, to do tego np. drążek, pompki, może jakaś obwodówka z lżejszym kettlem.

Boję się planować 4 treningów tygodniowo, żeby potem się nie stresować tym, że nie udało się wykonać.

NO...
Tak pokrótce napisałem

panteon

Planuję trening z masą ciała uzupełniony o BP/TGU + SWING/SNATCH i zobaczę jak potem będą szły pressy, bo na razie to sporą cofkę mam jeśli chodzi o siłę w pressie

Ciekawe połączenie. Press po BP pójdzie, sam wiem, bo mnie poszedł. Negatywy tylko rób a nie opuszczaj szybko kettla do rack. Swing na przemiennie ze Snatchem, to trochę jak w Bent & Sinister. To zapodaj sobie Bent & Sinister, dołóż do tego TGU jeśli już bardzo chcesz i trochę elementów treningu z masą ciała. Wyjdzie fajnie

Co do KBM to jak dla mnie program genialny. No faktycznie, masy mocno nie zrobisz na nim, ale za to jaka kondycja i wytrzymamość z MKBM coś sobie wybiorę, za jakiś czas. W KBEUR jest więcej opcji. Dużo na ciężkie kettle, można siłę robić.

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-04-18 20:35:14

Tylko, że mi ta kondycja w życiu się nie przydaje, bo aktualnie nic nie ćwiczę..
Znaczy - dobrze mieć kondycję!!! Może gdybym ćwiczył na macie, czy grał w jakąś piłkę, to bym czuł różnicę - teraz może para idzie w gwizdek..

Nie czuję się taki "zastany" jak przy ROPie czy KBS.
Na "masę" to ja nie liczyłem - w ogóle, to tak dla jaj napisałem, że trening na siłę i na "masę" - tutaj mam akurat na myśli poprawę sylwetki, jak to Ojan pisze

Mam w czym wybierać. Dobrze też, że część programów też odrzuciłem - zbyt duży wybór też nie jest dobry. Zbyt duża dowolność w programie też nie zawsze jest plusem

Planuję robić program treningowy z masą ciała - gotowca, a B&S jak będę miał możliwość coś dodać, to wtedy.

W opcji mam też cięższy trening z kettlami + trening bokserski (trochę taki "conditioning" - skakanka, worek, pompki, brzuszki, drążek), tylko to już bardziej skomplikowane organizacyjnie bo to bym musiał zasuwać poza domem.

Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-04-18 21:18:06

panteon

Tylko, że mi ta kondycja w życiu się nie przydaje, bo aktualnie nic nie ćwiczę..

Nad głowę też nie unosisz ciężkiego a jednak podczas treningu to robisz

“The secret to happiness in life is to put heavy stuff over your head.”



Kondycja idzie a to umożliwia pełniejsze wykonanie samego KBM. Jednak kondycja nie była moim celem. Gdzieś tam w tle: trening kondycyjny=fatloss, ale..
Piszę, co się dzieje z moim ciałem i tyle.

Przejrzałem kilka książek o treningu z masą ciała i chyba jednak złożę coś sam - wg klasycznych schematów, a pomysł mam taki:

A)
wiosłowanie na obręczach gimnastycznych (na ringach)
dipy na ringach (!!) - tutaj kulawo, ale jakieś takie delikatne..
pistolety - też odpowiednia progresja
wznosy nóg w zwisie na drążku (nic pewnego, ale coś na brzuch)

B)
drążek nachwytem
pompki (raczej szerokie)
przysiady
skłony/spięcia itp (nic pewnego....)

C)
drążek podchwytem
pompki (raczej wąskie)
wykroki
kółko z kolan (...)

BRZUCH - ćwiczenia tak orientacyjnie podałem.
PROGRESJA taka, żebym wykonał ileś powtórzeń.
Nie wiem czy przycelować w obwody:
a) X powtórzeń
b) X sekund pracy / Y sekund odpoczynku - w YOUR BODY IS YOUR BARBELL jest przykład 60/15s
60s podciągał sięna drążku nie będę, ale w czasie 60s. mógłbym pewnie zrobić kilka singli, czy np. 2-3 serie po 2-3 powtórzenia; nawet nie wiem ile razy na drążku się podciągnę, ale raczej skromnie będzie..
c) ćwiczenia w parach - może superserie, a może jakieś serie łączone (pompki+wykroki, drążek+skłony), to już tak, żeby nieco podnieść tempo

ĆWICZENIA - po jednym, albo po dwa z podanego typu.
pompki szeroko - na podłodze i np. inna wersja to nogi wyżej, albo na podpórkach
wykroki - do przodu i na bok
itd..

Brzuch byłby w zestawie obwodu, albo osobno na zakończenie treningu.

Poczekam na opinię Ojana, ale tak sobie myślę - 4-5 serii na ćwiczenie to chyba dobry punkt wyjściowy.
Gdyby były po 2 ćwiczenia na grupę, to po 3 serie każdego dawałoby 6serii na trening i 18 serii w tygodniu. Chyba styknie??

Powtórzenia już różnie 10-15 na klatę, ile się da na plecy (raczej niskopowtórzeniowo będzie: 1-5 pewnie) a na nogi sporo - nawet i 30 czy więcej jak się da Niech się rzeźbią.
Brzuch to różnie - ćwiczenia ciężkie, to mało powtórzeń, a lżejsze - więcej.

Trening 3xtyg tak 20-40min. Zobaczę jak to będzie szło. W planie mam skromny początek, ale przewiduję że się nieco rozwinie.

DODATKOWO 2x tyg. BP/TGU i SWING/SNATCH.
W zależności od typu treningu - jeśli będzie np. obwodówka z masą ciała, to snatch będzie ciężki - może 2x20kg, albo 1x24kg - tak bardziej siłowo niż na zajechanie się. Niskopowtórzeniowo, ciężko, dynamicznie. Wysoka jakość (na ile mnie będzie stać!)
KETTLE - w dni treningu z masą ciała, albo w osobny dzień - jak się uda, jak będzie pasowało.
Może BP przed treningiem właściwym, a swing na zajechanie już po nim.
Czytałem kiedyś o programie Randy'ego Couture'a - najpierw robił boje olimpijskie - dosłownie kilka singli, a potem jechał normalny trening. Więc ciężki snatch (maksymalnie 5x5) chyba mógłbym robić i przed treningiem z masą ciała.

Wyjdzie w praniu, a jeszcze niemal 4tyg KBM
Powoli się nakręcam na trening bodyweight i jest czas, żeby powybrzydzać

No ja jestem ciekaw jak Ci to wyjdzie w praniu Ode mnie, co do Bent Press to możesz robić przed treningiem, średnio mocno. Tzn nie wiem jakiego masz maxa w tym ćwiczeniu, ale np 20kg 3-5 powtórzeń nie będzie obciążało mocno. Potraktuj to jako praktykę niż trening i będzie ok. Swing/Snatch to może sobie w dni wolne od bw zrób, po co wszystko na raz. Tak na zmianę może, bw/kettle? Ja bym chyba tak robił jeśli planowałbym do 40 min samego treningu z masą ciała.

Chciałbym trening z masą ciała 3xtyg, a kettle 2x - jak się uda więcej kettlować, to będzie super.
Nie chcę startować z pułapu 5 dni treningowych. Wolę zacząć lżej i jak będzie możliwość, to dokładać.
Choćby i 5xtyg B&S
Z masą ciała chyba wybiorę opcję ćwiczeń w parach - drążek + wykrok, itd.
Superserie mogą mnie zajechać - to już w sumie zaawansowana technika!! na którą nie jestem gotowy!

Całe ciało na każdej sesji. Wstępnie po 1 ćwiczeniu w 5 seriach.

Czekam na Ojana, jak ochłonie po zawodach, to może coś doradzi.

Zaraz zabieram się z KBM - LD. 6x/90s