wyciąg

[...] tulowia 2x15 Wspiecie na palce 4x20 Wspięcia na palce siedząc 2x25 Piątek Plecy+Tric+Bic Martwy ciąg 12,10,8,6 Ściąganie drążka podchwytem 3x12 Ściąganie uchwytu wąskiego na wyciągu z gory 3x12 Dociąganie drazka do klatki piersiowej siedzac 2x15 Wyciskanie hantla zza glowy stojac/siedząc 3x12 Uginanie przedramion stojac hantle 3x12 Ściąganie [...]

[...] 45kgx6(bez ciezaru sztangi) -Podciąganie z obciążeniem 3s. 15kgx5 , 15kgx4 , 20kgx3+2 , 0kgx6 -Wyciskanie sztangi stojąc 3s. 10kgx12, 15kgx12x2(bez ciezaru sztangi) -Biceps sztanga łamana 3s. 10kgx15, 10kgx8 , 15kgx8 -Triceps wyciąg linka prostowanie ramion 3s.-20kgx15, 30kgx6, 25kgx8 cyryl Zmieniony przez - cyryl1992 w dniu 2013-03-19 11:59:06

moi koledzy z siłowni nie stosują diety tylko tak samo jak ja jedzą dużo i uzupełniają suplementami i mają efekty bardzo dobre więc nie piszcie że diety jak nie ma to źle.. nie każdego stać na dobrą dietę dlatego są gainery itp... mój obecny plan: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi płasko [...]

ronie220 w sumie to nie rozumie zadnego z tych sposobow... nie mam bramy, mam tylko wyciag na ktorym robilbym kazdą reką z osobna

No wiem hehe:P no ale też na inne partie zadużo ćwiczeń jeśli to ma być split 2 razy wtyg kazdą partie :) A co myślicie o tym rtreningu na redukcje gestośc i rzeźbe do tego inerwały i areoby:P TRENING I A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA [...]

[...] odwrotnie 4s 20 4. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim hantle 4s 12-10 5. Wycisk ściskający 3s 10 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15-8 7. Prostowanie ramion wyciąg górny 4s 10-8 B1: PULL 1. Podciąganie na drążku 4s 10 2. Martwy ciąg 4s 10-6 3. Podciąganie końca sztangi 3s 12-8 4. Uginanie nóg leżać 3s 12-10 5. Unoszenie [...]

[...] 3 serie Pompki na poręczach 3 serie Barki(przód,bok): Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie Arnoldki 3 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie Triceps: Prostowanie na wyciągu ze sznurem 3 serie Wyciskanie francuskie sztangą 3 serie Pompki w podporze tyłem 2 serie(robić czy nie warto skoro są już pompki chociaż bardziej na klatkę [...]

[...] powt. w każdym ćwiczeniu bo zaczynasz od stałej i nie za bardzo jest sens robić później inaczej, np. 1. Drążek nachwyt 5*6 powtórzeń z ciężarem (w tej chwili na masie zrobię max 10) 2. Wiosłowanie nachwytem 4*8 3. wyciąg górny podchwytem albo dolny 3*12 4. MC 5*6 5. szrugsy hantlami 4*10 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-16 20:47:30

1.Wiosłowanie sztanga nachwytem 5s RAMPA8 2.Wyciag dolny szeroko podchwytem 5s RAMPA 10 3.Martwy Ciag 5s RAMPA 6 4.Wioslowanie sztangielka 3s 5.Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 5s + rosciaganie jeszcze plecki ? bardziej zalezy mi na grubosci i wypelnieniu miesni ;) co byscie dodali/zmienili ? potym treningu jeszcze robie barki : [...]

na technice i napieciu miesa zawsze najbardziej sie skupiam ;). Bramy niestety nie mam u siebie, na siłce mam tylko jeden wyciag. dobry pomysl z tym wyciskiem ściskajacym. Za parę dni ułoże plan i wrzucę na forum do ewentualnego skorygowania. Dzieki za pomoc ;)

[...] - w związku z tym, że są wakacje musiałem ograniczyć stosunkowo "niepotrzebne" wydatki - SW zostało, fundusze na siłownie obcięte. W domu natomiast mam ławkę, stojaki, wyciąg (i planowany drążek - ale póki co nie brałbym go pod uwagę) i niestety tylko jakieś 80 kilo obciążenia. Zastanawiam się jak to zorganizować, przy 2-3 treningach SW. [...]

jeśli taki masz plan to lepszy będzie drugi podział, w treningu grzbietu ten wyciąg do karku jest zbędny a martwy ciąg dałbym na pierwszy ogień jako ćwiczenie podstawowe i najmocniejsze z całej gamy

aż oyebałem naleśniki z twarooooogiem po treningu! bo redukcja i MMB, to wiadomo, ze trzeba +500 kcal zeby mieśnia wyciąg z zielonej herbaty nie spalił /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/726644074caa4eb4b00c00e40c28bf49.jpg

nie prawda , to tak jakbyś powiedział że robisz biceps podczas ściągania wyciąg górnego.. w mc na prostych prostowniki pracują jako mięsień pomocniczy.. więć ich zaangażowanie ejst dużo mniejsze jak prz zwykłym MC gdzie akurat dwugłowe pracują jako pomocniczy mięsień..

13.1.12 Plecy + Klatka 1. Drążek negatywy cc+6kgx5 cc+6kgx5 cc+4kgx5 cc+2kgx5 ccx5 2. Dipsy ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 3 Wiosłowanie sztangą 50kgx6 60kgx6 70kgx6 80kgx6 90kgx3 100kgx2 %-) 4. Wyciskanie hantli skos góra z supinacja 16kgx6 18kgx6 20kgx6 22kgx6 24kgx6 26kgx5 16kgx12 5 Ściąganie [...]

2.3.12 Push Push Press 30x10/35x10/40x10/45x10/50x10 36x5/42x5/48x5/54x5/60x4 i 1/2 36x5/42x5/48x5/54x5/60x5 34x5/41x5/48x5/55x5/62.5x5 37x5/44x5/51x5/58x5/61x5 25x5/35x5/45x5/55x5/65x5/65x2/45xmax Przysiad 30x10/40x10/50x10/60x10/70x10 32.5x10/42.5x10/52.5x10/62.5x10/72.5x10 35x10/45x10/55x10/65x10/75x6 [...]

Wtorek: dwuglowe + plecy + biceps + brzuch Plecy: -power clean 4x5 55kg -Martwy 5x5 105/110/115/120/125 -dwuglowe w lezeniu 4x12 2x 1 duza sztabka 2x 2 duze sztabki -wioslo nachwytem 2x10 65kg -wioslo na wyciagu 2x12 max -drazek wyciag szeroko 4x12 4 lub 5 duzych sztabek i jazda do klaty :P Triceps: -Triceps na wyciagu 6x12: 4x nachwytem prawie [...]

Wtorek: dwuglowe + plecy + biceps + brzuch Plecy: -power clean 4x5 55kg -Martwy 5x5 110/115/120/125/130 -dwuglowe w lezeniu 4x12 1x 1 duza sztabka 3x 2 duze sztabki -wioslo nachwytem 2x10 65kg -wioslo na wyciagu 2x12 max -drazek wyciag szeroko 4x12 3 duze sztabki i za glowe Triceps: -Triceps na wyciagu 6x12: prawie max na wyciagu -prostowanie [...]

[...] szeroko do klatki x4 +drop 2. Wiosłowanie w opadzie t bar x4 +drop 3. Maszyna jednoracz ( a'la dolny hammer ) x4 4. Wyciąg poziomy do brzucha x4 5. Rozciąganie przy wyciągu górnym x4 6. Odwrotny buterfly x3 7. Face pull x3 8. Wspiecia siedząc na maszynie x5 Wyjątkowo bez żadnego wiosła z wolnym ciężarem ale czuje jeszcze dupe i dwójki a [...]

Wtorek! Barki z bicepsami 1. Wznosy bokiem x3 2. Podciaganie szeroko do brody + wznosy bokiem siedząc x3 3. Wznosy przodem sztanga łamana podchwyt x3 4. Przodem z hantlami z taką rotacja x3 5. Wyciskanie sztangielek x3 6. Tyl.barkow maszyna x3 7. Uginanie ze sztanga prostą x3 8. Uginanie mlotkowe z hantlami x3 9. Wyciąg górny siedząc za głowę x3 [...]