wyciąg

[...] 1. Pulldown - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 102 kg x 8, 90 kg x 11 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 9, 60 kg x 12 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 20 kg x 10, 40 + 2 kg x 10, 30 + 2 kg x 12 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 11 lbs x 15, 11 lbs x 14, 9 lbs x 16 5. Uginanie na modlitewniku [...]

[...] - 1x6-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 107 kg x 7, 95 kg x 11 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 8, 65 kg x 12 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 30 kg x 6, 40 + 5 kg x 10, 30 + 2 kg x 15 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 11 lbs x 14, 14 lbs x 12, 9 lbs x 19 5. Uginanie na modlitewniku [...]

[...] - 1x6-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 107 kg x 8, 97 kg x 11 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 50 kg x 10, 65 kg x 6, 82 kg x 8, 67 kg x 13 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 30 + 5 kg x 8, 50 + 5 kg x 9, 40 kg x 14 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 14 lbs x 14, 14 lbs x 10, 11 lbs x 16 5. Uginanie na modlitewniku [...]

[...] - 1x6-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8, 87 kg x 12 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 82 kg x 8, 65 kg x 12 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 6, 50 + 6 kg x 9, 40 + 2 kg x 13 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 9 lbs x 10, 14 lbs x 11, 11 lbs x 16 5. Uginanie na modlitewniku [...]

[...] - 1x6-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 9, 90 kg x 12 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 85 kg x 9, 67 kg x 12 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 6, 60 kg x 7, 40 + 4 kg x 13 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 9 lbs x 10, 14 lbs x 11, 11 lbs x 14 5. Uginanie na modlitewniku [...]

[...] - 1x6-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 9, 92 kg x 11 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 87 kg x 8, 70 kg x 12 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 6, 60 kg x 8, 40 + 5 kg x 13 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 9 lbs x 10, 14 lbs x 10, 11 lbs x 13, 9 lbs x 16 5. Uginanie na [...]

[...] - 1x6-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8, 95 kg x 11 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 7, 75 kg x 11 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 6, 60 kg x 8, 50 kg x 11 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 9 lbs x 10, 11 lbs x 14, 11 lbs x 13, 9 lbs x 18 5. Uginanie na [...]

[...] 2 pierwsze tygodnie: 1 trening Przysiad klasyczny: 50%/6 60/6 70/5 75/4 80/4 80/4 Hak maszyna: x/6 x/4 x3 Wyciskanie klasyczne: 50/6 60/6 65/6 70/6 70/6 70/6 Triceps wyciąg: x/10 x/8 x/6 x3 Brzuch: 4 serie 2 trening Martwy ciąg: 50/6 60/5 70/5 75/4 80/4 80/4 Skłony stojąc: x/6 x/4 x3 lub na ławce rzymskiej x/10 x/8 x/6 x/6 Podciąganie [...]

[...] / 15x52,5 / 12x57,5 / 12x57,5 / 12x57,5 5. Uginanie sztangą modlitewnik 3x10 30kg 35kg 37,5kg + aero 15 min Dobry trening, ale plecki już ciężko. 130 w wiośle już ciążyło, wyciąg też nie najlżej. bareczki i bicek spoko, tu już trochę lżej ;-) SUPLE WPC Protein Plus: 30g rano WPC Protein Econo: 50g po trneingu BCAA G-MAX: 30g na treningu, 15g do [...]

[...] + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 80 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru 15p/9p/6p/6p/5p/5p/5p (chyba zacznę dowieszać ciężar :-) ) 2.wyciąg górny "v" 12p x 45/12p x 40/13p x 35/20p x 30/40p x 25 (+5kg ) 3.wiosło podchwytem 10p x 90/11p x 80/12p x 70/19p x 60/20p x 50 (+5kg) 4.przyciąganie dolnego wyciągu [...]

[...] Dzień 29/tydzień 4 TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 85 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru 17p/9p/6p/5p/6p/7p/ 2.wyciąg górny "v" 12p x 55/12p x 50/14p x 45/15p x 40/21p x 35 (+5kg ) 3.wiosło podchwytem 11p x 100/10p x 85/20p x 70/30p x 55 (+5kg) 4.przyciąganie dolnego wyciągu do [...]

Pull wersja B. Plecy, tył barków, biceps, brzuch Wiosłowanie T sztanga 4x20,15,12,10 Drążek chwyt młotkowy 3x12,10,8 Wyciąg górny szeroko 4x12,8,6 +dropset 6,6,6 Ściąganie wyciągu na prostych 3x12 Wyciąg na prostych 3x12 Wznosy tył dropset 3x10+10 Szrugsy 3x20 + drop[set 10,10,12 Supinacja siedząc dropset 3x10+10 Wyciąg młotkowo 3x12 [...]

cwiczylem tak: 1.klata plasko,plasko wąsko,skos,sztangielkami plasko,rozpietki; 2.barki: sztanga za glowa,sztangielkami podobnie,sztangielkami przed siebie,na boki,na maszynie na boki ugiete lokcie,kaptur; 3.plecy: sztangielka w opadzie na laweczce przyciaganie,sztanaga do siebie w opadzie do brzucha,maszyna wąska do siebie z góry,maszyna szeroko [...]

Jeśli jeszcze się nie zdecydowałeś to rozważ moją propozycję ;) wyciąg HW10 http://allegro.pl/nowosc-kelton-home-wyciag-hw10-do-hd18-i1411472694.html a w przyszłości możesz dokupić wyciąg HW11 http://allegro.pl/nowosc-kelton-home-wyciag-hw11-do-hd18-i1411472691.html

Test na refleks zaliczony %-) Niezamierzony, ale jednak :-D Podczas terapii z pokonywania lęków w siadach, dołożyłem z jednej strony talerz 15kg a z drugiej 5kg. Po podniesieniu zczaiłęm, że coś nie gra, więc połowie odejścia zdecydowałem się na powrót. Ta lżejsza strona nietrafiła w hak - ależ to nabiera prędkości ;-D na filmie wyglądało [...]

[...] można by już przejść ;-D Bardzo elegancko szło. Dopiero ostatnia seria zrobiła się ciężka, ciekawym czy pòjdzie 10*10. Zobaczymy. Bonus też na pełnym szyku. WL: 11*9*90, bonus 2*110,2*120,2*130 Tric wyciąg gòrny 3*12 Rozpietki na płaskiej 3*8*24 wyciąg dolny wzdłuż tułowia 2*15,12 Wyciskanie hantla stojąc 3*10*24 Terapia Sq 5*5*130 -jutro 135

[...] dopiero w drodze powrotnej na górę. Tylko nadgarstek z leksza ucierpiał. WL: 10x6x100,3x120,1x130,1x140 i zamiast 1x145 patrz wyżej :-O Wyciąg górny szeroko 4 serie na max wyciąg dolny do brzucha 4 serie na max wioslo hantlem 60kg 4 serie na max podciąganie z pomocą czerwonej gumy 4 serie na max Najlepsze jajca by były jakbym to wycisnął |-) [...]

[...] Siłownia - dzis góra, w superseriach na przeciwstawne grupy mięśni, 3x 8-12 powtórzeń + brzuch, na mokro oczywiście 1. wyciskanie na skosie 20kg 3x 12 + przyciąganie na wyciągu dolnym siedząc do klatki (brak oznaczeń) 3x12 2. uginanie rąk na dolnym (brak oznaczeń, ale więcej o 2 cegły niż w poprzednim cyklu)2x12, 1x10 + prostowanie rąk na [...]

[...] Poręcz stacjonarna regulowana MP-U002 http://www.marbo-sport.pl/marbo-professional-porecz-stacjonarna-regulowana-u002.html Brama ( wyciąg wielofunkcyjny ) ze stosami MP-U004 http://www.marbo-sport.pl/brama-wyciag-wielofunkcyjny-ze-stosami-mp-u004.html Ławka rzymska na brzuch ( niska ) MP-L005 [...]

W Piatek Byly Plecy Maszyna do podciagania na drazku 4x12-8 Podciaganie na Drazku 3x8-6 Hammer-jedna reka dociadanie z gory do klatki 3x12-8 Wyciag z gory uzywajac uchwytu typu ''kierownica '' 3x12-8 Wioslowanie na Hammerze jedna reka ( na dolne czesci plecow)3x12x8 Martwy ciag 2x20 Kaptory- na wyciagu z dolu uzywajac drazka do sciagania W sobote [...]