wyciąg

Wczorajszy trening wieczorny...krótki , intensywny Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 32kg x 6 x 6 serii Plecy ściąganie drążka z góry szeroko / wyciąg X x 8 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 15 x 5 serii Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-11-01 12:21:51

Trzeci dzień treningowy w tym tygodniu.... Plecy wyciąg - ściąganie drążka z dołu w wąskim chwycie siedząc X x 10 x 6 serii obciążenie dobrane na styk , więcej powtórzeń już by nie weszło Biceps uginanie ramion z hantlami stojąc / uchwyt młotkowy 27kg x 10 x 6 serii tutaj nadal obciążenie którym spokojnie zrobiłbym dużo więcej powtórzeń , ale to [...]

jeśli robisz redukcje to chyba wszystkich partii ciała, bram to taki wyciąg górny - krzyżujesz 2 linki, z tym ryzem to po prostu ogranicz i dopasuj do Twojego zapotrzebowania.

30.01.2012r Po 3 tygodniach splitu i diety na mase, mam wrazenie ze wszystko idzie od nowa w sadlo na brzuchu, ale to pewnie kazdy tak ma. Poza tym po skonczonej a6w miesnie byly codziennie napiete wiec bylo wszystko lepiej widac, to chyba normalne ze teraz juz nie tak wyraznie. Waga: 70kg (+2kg w ciagu 3 tygodni) Plan: [...]

24 II 2012 Skonczony cykl na mase, 6 tygodni. Kreatyna skonczyla sie niestety troche wczesniej, po 5 tygodniach, a wyliczona byla na 6, trzeba bedzie nastepnym razem zmniejszyc porcje. Waga: 71 kg (+3) Wzrost 176 cm Klatka: 97 (+1) Brzuch na pępku 79 (+3) Biceps: 33,5 (+0.5) Przedramię: 27 Udo: 57 (+2) Łydka: 39 troche duzo w pasie :/ zdjecia: [...]

plecy słabo, ja bym zaczął od podciagania na drążku, wiosłowanie i martwy ciąg, dopiero ewentualnie jakiś wyciąg. dla mnie takie ćwiczenia najlepsze na plecy

Anglia aktualnie robie takie cos: Wyciskanie francuskie za glowy 12-10-8-6 Wyciag kabel 10-8-6 Wyciskanie francuskie do czola lawka negatywna 10-8-6 na koniec jedna seria pompowania na wyciagu nigdy nie robilem jakis specialnych treningow na biceps i triceps. Najczesciej swoje ulubione cwiczenia. Wykonywalem zawsze od 9 do 12 seri w [...]

WTOREK 02.10.07 rozgrzewka... Triceps-wyciąg z góry X x 6 X x 6 X x 6 X x 4 X x 4 Barki-bok / maszyna w siedzeniu X x 6 X x 6 X x 6 Barki-przód / unoszenie hantli naprzemian przodem w staniu 21 x 6 21 x 6 21 x 6 Barki-tył / unoszenie hantli w górę w opadzie tułowia 17 x 6 17 x 6 17 x 6 Brzuch ławeczka skośna 25 x 3 Twister 10 minut Chcę się [...]

[...] potem 200 x 2 200 x 2 200 x 2 200 x 2 210 x 1 210 x 1 Klatka wyciskanie wąsko/maszynaw przyszłym tygodniu będzie filmik,to ćwiczenie rozwija także bardzo dobrze triceps 220 x 4 220 x 4 230 x 3 230 x 3 Klatka buterfly X x 6 X x 6 X x 6 Plecy wyciąg z dołu/wąsko X x 10 X x 10 X x 10 Brzuch.... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-10-07 22:28:58

WTOREK 09.10.07 rozgrzewka... Triceps-wyciąg z góry X x 6 X x 6 X x 6 X x 4 X x 4 Barki-bok / maszyna w siedzeniu X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Barki-przód / unoszenie hantli naprzemian przodem w staniu 21 x 6 21 x 6 21 x 6 21 x 6 Brzuch ławeczka skośna 25 x 3 Twister 10 minut

[...] x 3 210 x 2 200 x 3 210 x 2 ciężko ale poszło Klatka dociskanie do deski 5cm 220 x 1 225 x 1 230 x 1 ciężko ale poszło Klatka buterfly X x 6 X x 6 X x 6 Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 10 X x 10 X x 10 w tym ćwiczeniu co tydzień dokładam jedną płytkę,nie zmieniając ilości powtórzeń Brzuch ławeczka skośna 3 x 25 Ławeczka [...]

WTOREK 16.10.07 rozgrzewka ... Triceps-wyciąg z góry X x 6 X x 6 X x 6 X x 4 X x 4 Barki-bok / maszyna w siedzeniu X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Barki-przód / unoszenie hantli naprzemian przodem w staniu 21 x 6 21 x 6 21 x 6 21 x 6 Brzuch ławeczka skośna 25 x 3

[...] x 8 160 x 4 180 x 3 a potem 195 x 3 215 x 2 205 x 3 215 x 2 Klatka dociskanie do deski 5cm 222 x 1 230 x 1 235 x 1 Klatka buterfly X x 6 X x 6 X x 6 Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 10 X x 10 X x 10 Brzuch -miał być,ale niestety mam ostre zapalenie rogówek obydwu oczu i cały trening przeszedł w mękach. Po powrocie z treningu [...]

dzisiejszy trening trwal ponad godzine, wiec na nogi i plecy poswiecam najwiecej czasu. podciaganie na drazku szeroko : 3serie, max+30s+max+30s+max przyciaganie kierownicy dolnego wyciag do b. : 4serie, 15/12/10/8p ; 8/+1/+1/+1d martwy ciag : 4serie, 12/10/6=6p ; 80/90/100kg sciaganie wyciagu zza glowe : 3serie, 12p ; 40kg unoszenie ramion w [...]

witam, moj dzien zaczal sie od 9.00 lyzeczka mono, potem sniadanie, drugie sniadanie, porcha shota i na trening - ktory calkiem dobrze poszedl! podciaganie na drazku szeroko do klatki : 3serie, (3p+20s+2p+20s+2p) przyciaganie kierownicy dolnego wyciag do b. : 4serie, 15/12/10/8p ; 8/+1/+1/+1d martwy ciag : 4serie, 12/10/6=6p ; 80/90/100kg [...]

SpAiro_ tak pozmienialem troche, chociazby to, ze zmniejszylem ilosc serii w co niektorych cwiczeniach. Ogolnie to zawsze mialem zaufanie do tych planow, a michail to czlowiek ktory sie zna Nagralem filmik z treningu, ale juz go skasowalem, bo nic nie bylo widac.. dzisiejszy trening : podciaganie na drazku szeroko do klatki : 3serie, [...]

dzisiejszy trening : podciaganie na drazku szeroko do klatki : 3serie, (4p+20s+2p+20s+2p) przyciaganie kierownicy dolnego wyciag do b. : 4serie, 15/12/10/8p ; 9/+1/+1/+1d +1d martwy ciag, naprzemienny chwyt : 4serie, 12/10/6=6p ; 100/110/130kg sciaganie wyciagu zza glowe : 3serie, 10p ; 50kg +10kg maszyna na tyl barkow, siedzac : 3s, 10p, 4d +1d [...]

1. na plecy i klatke (choc zwlaszcza na plecy) warto robic cwiczenia w roznych plaszczynach - wiec optymalnie bedzie robic dwa: lekki skos (taki do 20 stropni zeby nie angazowac za bardzo przodu barkow) lub poziom oraz porecze. co do progresji - dopinasz obciazenie albo dokladasz do plecaka. 2. dla szerokosci nie ma znaczenia czy sciagasz do [...]

Panowie, ja waze aktualnie okolo 92kg przy 184cm. Daze do 83 :>. Kilka pytan ode mnie: - dlaczego zredukowac bialko, czytalem, ze na redukcji ilosci bialka powinny byc duze, poniewaz daja uczucie sytosci oraz trawia sie najdluzej ? - fbw zamienic w jakis trening obwodowy? - czytalem rowniez, ze tabata zalecana jest tylko raz w tygodniu, wiec moze [...]

wyciąg kup a nie prase do nóg ... nogi zrobisz przysiadami:)) Zmieniony przez - logitech45 w dniu 2013-11-11 21:00:39