W Z O R EK-przygotowania do ME w WL-filmiki str.4

...

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4741 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22117

Powodzenia Wzorek. Czekam na filmik

Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury

...

TEN-SHIN

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1341 Wiek 45 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 26265

Cześć!
Widzę że coś przegapiłem.Tu już kolejne przygotowania do następnych zawodów a ja zaspałem;)
Poprzeczka bardzo wysoko postawiona więc jest o co walczyć i jestem pewien,że się uda.W końcu cały sęk w tym, żeby wciąż wyznaczać nowe cele,co nie?:)
Trzymam kciuki!

"Nie ruszaj gówna póki nie śmierdzi" - mówi staropolskie przysłowie

http://www.sfd.pl/_TEN-SHIN_/_Dziennik_/_Trojboj_Silowy_-_metoda_6x6-t376521.html
ZAPRASZAM!

...

W Z O R EK Moderator

Ekspert

Szacuny 5259 Napisanych postów 19362 Wiek 58 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 336278

ŚRODA 10.10.07

Klatka płaska-wyciskanie

rozgrzewka
70 x 20
70 x 20
120 x 10
140 x 10
160 x 4
180 x 2

a potem

205 x 2
205 x 2
205 x 2
215 x 1
215 x 1

Klatka wyciskanie wąsko/maszyna sorry zapomniałem aparatu

220 x 4
220 x 4
240 x 2
240 x 2
250 x 1

Klatka buterfly

X x 6
X x 6
X x 6

Plecy wyciąg z dołu/wąsko

X x 10
X x 10
X x 10

Brzuch....

http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0

,, VERITAS ODIUM PARIT ,,

...

W Z O R EK Moderator

Ekspert

Szacuny 5259 Napisanych postów 19362 Wiek 58 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 336278

PIĄTEK 12.10.07

Niestety musiałem wyjechać PILNIE !!!

http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0

,, VERITAS ODIUM PARIT ,,

...

W Z O R EK Moderator

Ekspert

Szacuny 5259 Napisanych postów 19362 Wiek 58 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 336278

PONIEDZIAŁEK 15.10.07

Klatka płaska /wyciskanie

rozgrzewka
70 x 20
70 x 20
120 x 10
140 x 8
160 x 4
180 x 2

a potem

190 x 3
210 x 2
200 x 3
210 x 2 ciężko ale poszło

Klatka dociskanie do deski 5cm

220 x 1
225 x 1
230 x 1 ciężko ale poszło

Klatka buterfly

X x 6
X x 6
X x 6

Plecy wyciąg z dołu wąsko

X x 10
X x 10
X x 10 w tym ćwiczeniu co tydzień dokładam jedną płytkę,nie zmieniając ilości powtórzeń

Brzuch ławeczka skośna
3 x 25
Ławeczka rzymska/plecy
3 x 25

http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0

,, VERITAS ODIUM PARIT ,,

...

W Z O R EK Moderator

Ekspert

Szacuny 5259 Napisanych postów 19362 Wiek 58 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 336278

WTOREK 16.10.07

rozgrzewka ...

Triceps-wyciąg z góry

X x 6
X x 6
X x 6
X x 4
X x 4

Barki-bok / maszyna w siedzeniu

X x 6
X x 6
X x 6
X x 6

Barki-przód / unoszenie hantli naprzemian przodem w staniu

21 x 6
21 x 6
21 x 6
21 x 6

Brzuch ławeczka skośna

25 x 3

http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0

,, VERITAS ODIUM PARIT ,,

...