TEST : FORMA NA LATO 2009, BY przywor

witam!

Skrabanie w gardle nie przestalo, chociaz przez ostatnie dni dawka witaminy C byla ogromna, do tego czosnek, aspirynka, tabletki na gardlo i cos na noc.

Sadzicie, ze moge przeprowadzic dzisiejszy trening bez problemu, czy lepiej bym odpuscil, az do mometu totalnego wyzdrowienia. Poza skrabaniem w gardle nic innego, typu goraczka, katar, itd. mi nie dolega.

Jeśli samo gardło dawaj na trening jak by cię bolały kości mięśnie,gorączka itp to bym odpuścił bo był byś bardziej chory.

tez mnie gardlo skrobie i pokaszluje co jakis czas, ale treningow nei odpuszczam

przywór wypiski mało czytelne popraw

shrugsy robisz huyowo tak sie ich nie robi nigdy nie ma krecenia w taki sposób barkami nigdy

witam,

moj dzien zaczal sie od 9.00
lyzeczka mono, potem sniadanie, drugie sniadanie, porcha shota i na trening - ktory calkiem dobrze poszedl!

podciaganie na drazku szeroko do klatki : 3serie, (3p+20s+2p+20s+2p)
przyciaganie kierownicy dolnego wyciag do b. : 4serie, 15/12/10/8p ; 8/+1/+1/+1d
martwy ciag : 4serie, 12/10/6=6p ; 80/90/100kg
sciaganie wyciagu zza glowe : 3serie, 10p ; 40kg

uginanie ramion ze sztanga prosta stojac : 3serie, 12/8=8p ; 10kg/15kg
uginanie ramion z linkami wyciagu stojac : 4serie, 10p, 12kg

Mala pompeczka byla, ale bez szalenstw. Nie mam pojecia czemu mnie to tak slabo kopie, zec moge, ze bardzo slabo. Cwiczenia zaczne czuc dopiero jutro wieczorem, wiec za duzo nie powiem wam teraz. Jezeli tak pojdzie dalej, to nie zwieksze obciazen a dodam po jednej serii do podstawowych cwiczen, wtedy plan bedzie jeszcze bardziej podobny do orginalnego. Moze tez nie czuje tej pompy bo cos mi na gardlo siadlo, no ale ludzie przeciez dalem za tego shotguna kupe pieniedzy, wiec albo nie dziala albo mnie to nie klepie. Jedyne co moge stweirdzic, ze podniosl sie poziom skupienia i wytrzymalosci, chociaz juz po pierwszej seri widze, ze cycki nabraly ladnych ksztaltow..

witam,

dalej ciezko z robieniem zdjec i filmow, ale trening udany i poczulem naplyw mocy!

unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac: 3serie, 10p, 9kg
wyciskanie sztangielek w siadzie : 4serie, 12/10/8=8p, 11kg/14kg/20kg, ladnie tu bylo czuc
maszyna na tyl barkow : 3serie, 10p, 3d, zapomnialem o tym wczoraj, maszyna jednak lepiej daje niz linki
podciaganie sztangi lamanej wzdluz tulowia : 3serie, 10p, 20kg
sztrugsy hantelkami : 3serie, 15p, 29kg, hantelkami calkowicie inaczej mi sie operuje i czuje juz to cwiczenie!

do tego ostro obrobilem brzuch, ktory az mnie boli

o dziwo skrobanie w gardle ustalo , co mnie bardzo cieszy, podobnie jak wzrost sily! Miejmy nadzieje, ze od poniedzialku bede mobilny, to troche kolorow moj test nabierze.

Dzisiaj wybieram sie na toxikatora do chorzowa, wygralem wejsciowke na planecie.


pozdrawiam i udanego weekendu!

W podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia strasznie mały ciężar, to ja robie podobny a siłowo leszcz jestem.

Stać Cie na więcej, do*** troche

rybas bo ja to robe spokojnie i tylko na dobitke, podobnie jak sciaganie wyciagu zza glowe. Poza tym tam jest 20kg + sztanga lamana ciezka czyli = okolo 32kg , ale to i tak malo

Aaa, to mnie przegoniłeś

elo!

Trening udany, ladnie sie ze mnie lalo. Jedyne odczucie po shotgunie to takie, ze po pierwszej seri, np. dzisiaj nogi, organizm przybiera ksztalty, jak by bylo trenowane cale cialo.
Jak juz wspominalem, w tym tygodniu dokladam na maszynach.

Ehh, nie wiem jak to teraz zrobic, bo liczylem na ostra pompe, czy zwiekszenie ilosci seri sie sprawdzi, badz doprowadzi jedynie do wiekszego zmeczenia.. Narazie sie z tym wstrzymam, w koncu robie mase, to tez za duzo nie mozna cwiczyc .


Wypiska z dzisiejszego treningu :

przysiad ze sztanga, szeroko nogi : 4serie, 15/12/8=8p ; 75/85/95kg
wypychanie ciezaru suwnicy pod katem, prosto nogi: 3serie, 10p ; 110kg +10kg
prostowanie nog siedzac : 3serie, 12p ; 26kg +6kg
zginanie nog lezac : 4serie, 12p ; 26kg +6kg
wspiecia na palce na maszynie stojac : 3serie, 20/18/18p, 100kg +10kg



a tu filmik, ostatnia seria, 8p, 95kg

http://pl.