TEST : FORMA NA LATO 2009, BY przywor

wspolczuje Ci cwiczyc przy tej muzie


jutro robie sos trzymaj kciuki

jesli chodzi o shmita, to to jest pewnie ta +30kg, gdyz strasznie opornie ida te ciezary!

a jesli chodzi o muze, to naprawde mi to OBOJETNE gdyz wkretka ostra jest na tym shotgunie, i chyba jedyne to .

siodema a ja dzisiaj zrobilem + por do tego



Zmieniony przez - przywor w dniu 2009-02-04 22:30:15

Przywor a jak w ogóle oceniasz ten trening na dzień dzisiejszy ? Ja będę się do niego przymierzał w marcu, ale nie będę nic korygował, a ty chyba coś zmieniałeś ? Sog dla motywacji

SpAiro_ tak pozmienialem troche, chociazby to, ze zmniejszylem ilosc serii w co niektorych cwiczeniach. Ogolnie to zawsze mialem zaufanie do tych planow, a michail to czlowiek ktory sie zna

Nagralem filmik z treningu, ale juz go skasowalem, bo nic nie bylo widac..

dzisiejszy trening :

podciaganie na drazku szeroko do klatki : 3serie, (3p+20s+2p+20s+2p)
przyciaganie kierownicy dolnego wyciag do b. : 4serie, 15/12/10/8p ; 9/+1/+1/+1d +1d
martwy ciag : 4serie, 12/10/6=6p ; 90/100/110kg +10kg
sciaganie wyciagu zza glowe : 3serie, 10p ; 40kg

maszyna na tyl barkow, siedzac : 3s, 10p, 3d

nie zdazylem bica zrobic, bo musialem na autobus leciec .
jutro to zrobie z barkami, zobaczymy jak to sie spasuje..

wrazenia :

w srodku treningu musialem dokupic 1,5l wody, bo tak szybko szlo. potliwosc zwiekszona, ale moze to dlatego, ze w bluzie cwicze..
skupienie dobre, innych wrazen brak.


Zmieniony przez - przywor w dniu 2009-02-05 16:01:53

Tak, temu człowiekowi ufam tu jak nikomu innemu, dlatego, tez nawet nie myślę o modyfikacjach jego dzieł

Jaką suplementacje planujesz przy dalszych treningach tj Gęstość i Defincja ? jeśli pisałeś o tym, to sorki, zaraz poszukam.

Będę śledził teścik

Zmieniony przez - SpAiro_ w dniu 2009-02-05 16:45:49

SpAiro_ planuje ustawic diete na mniej weglowodanow, kupic jakis dobry spalacz + aminokwasy i zastosowac *******y ktore posiadam w szafie a nigdy nie byly uzywane, badz sa w polowie pelne.. jak narazie jednak to tylko wstepne przypuszczenia.


na zdjeciu kolacyjka :
paka ryzu, sosik, reszta poledwiczek wczorajszych, brukselka

siemanko!

dzisiejszy dzien wyglada tak :

1. sniadanie: szklanka owsianych, mleko, nerkowce, wpc
2. ryz, tuna, sos, oliwa

trening :

unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac: 3serie, 10p, 11kg +2kg
wyciskanie sztangielek w siadzie : 4serie, 12/10/8=8p, 14kg/17kg/ 20kg
podciaganie sztangi lamanej wzdluz tulowia : 3serie, 10p, 20kg + ciezka sztanga lamana
sztrugsy hantelkami : 3serie, 15p, 29kg

uginanie ramion ze sztanga prosta stojac : 3serie, 8/6=6p ; 35kg/40kg +2kg , cos opornie szlo
uginanie ramion z linkami wyciagu stojac : 4serie, 10p, 16kg +4kg


wyciskanie sztangielek w siadzie :





uginanie ramion ze sztanga prosta stojac :

Siema

wyciskanie sztangielek w siadzie : 4serie, 12/10/8=8p, 14kg/17kg/ 20kg towal kg bo strasznie lekko Ci to szlo na filmiku :)

Witam,

dzisiaj pierwszy raz poza zawrotami w glowie i zbieraniem na pawia, poczulem SPIECIE! Poza tym dzisiaj byl mega power, a ciezary ktorymi robilem to jakies 70% moich mozliwosci. Dziwna sprawa gdzyz, dieta w weekend trzymana w 65% i to raczej weglowo-bialkowa, byla pizza i burger king, trafilo sie tez kilka kinder delice.
Wydaje mi sie, ze i kreatynka weszla i shotgun, hoho najwyzsza pora.

Wypiska z dzisiejszego treningu :

przysiad ze sztanga, szeroko nogi : 4serie, 15/12/8=8p ; 80/90/100kg +5kg
wypychanie ciezaru suwnicy pod katem, prosto nogi: 3serie, 10p ; 110kg
prostowanie nog siedzac : 3serie, 12p ; 26kg
zginanie nog lezac : 4serie, 12p ; 26kg
wspiecia na palce na maszynie stojac : 3serie, 22p, 100kg

o stary zresz takie suple i mozesz cwiczyc w bluzie ? szacun... ja to bym chyba wyparowal