wyciąg

[...] trwac cykl? Przejrzałem cały wątek i teraz (chyba) zrozumiałem co Aleks poleca. Np. na trening pleców zajmujemy np. 1) sztangę (mc z półprzysiadem), 2) wciąg górny, 3) wyciąg poziomy, 4) ławeczkę ze sztangielkami i jedziemy - nomen omen z koksem - (żeby nie było, że nie na temat:-D). Po 12 powtórzeń na 1,2,3,4 = jedna seria, dokładamy [...]

Huyowy dzień... Drążek szeroko 6/6/6/6 Wiosło 50 x 12 55 x 10 60 x 8 65 x 6 Wyciąg Cięzar orientacyjny 6/6/6/6 Biceps hantle 12/10/8/6 Biceps modlitewnik 12/10/8/6 komentarz: Ja pierdziule... nie wyspanie + szkolny w-f + mało jedzenia = słaby trening Jutro trening koszula, dwójki planowo 145 kg w sobote mertwy ciąg, dzisiaj nie miałem warunków do [...]

WL 50 x 12 70 x 8 90 x 6 100 x 6 Klatka górna 50 x 6 70 x 6 70 x 6 Klatka wąska 60 x 10 70 x 8 80 x 6 Triceps wyciąg 12/10/8/6 Tric na poręczach bez hantla x 6 +9 kg x 6 +9 kg x 6

wyciskanie 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 4 120 x 3 120 x 3 Dociskanie 110 x 4 110 x 4 Pompki poręcze + 12 kg x 6 + 12 kg x 6 + 12 kg x 6 Wyciąg triceps 12/10/8/6 Przysiad 50 x 10 70 x 8 90 x 6 90 x 6 Maszyna dwugłowy 12/10/8/6

Wyciskanie Leżąc 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 4 125 x 2 125 x 2 Dolny skos 90 x 4 90 x 4 90 x 4 Wyciskanie hantlami 25 kg 6/6/6 Wyciskanie wąskie 50 x 10 70 x 8 90 x 6 90 x 6 Triceps wyciąg 12/10/8/6 Prostowanie ręki zza głowy 12/10/8/6

Wyciskanie leżąc 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 4 120 x 2 127.5 x 1,5 Dociskanie 2 deski 110 x 4 115 x 4 120 x 4 Dociskanie wąsko 100 x 4 100 x 4 100 x 4 Poręcze +9 kg x 6 + 13 kg x 6 + 17 kg x 6 Wyciąg triceps 12/10/8/6

Mc klasyk 70 x 12 80 x 10 90 x 8 100 x 6 Plecy wyciąg 12/10/8/6 Wiosłowanie 12/10/8/6 Modlitewnik, biceps 12/10/8/6 Biceps stojąc łamaną sztangą 12/10/8/6 Biceps hantle (ze skrętami) 12/10/8/6

[...] 4 unoszenie nóg w klęku 5 wypychanie bioder ze sztangą 6 uginanie podudzi na maszynie stojąc prostowanie z talerzem Sroda: 1a podciąganie szerokim chwytem x15 1b wyciąg pionowy x15 1c pochylenia ze sztangą trapezem x15 1d wąski drązek z górnego wyciągu x12 pomiary i waga bez zmian :/ od 3 miesięcy bez zmian, niestety. coś mi się [...]

[...] na klatke trochę za dużo. rób 4 serie. rozpiętki na końcu. skos w dół niekonieczny. uginanie sztangi 3s na triko dwa francuze. zrób jak chcesz wyciskanie wąsko francuz leżąc i np jakąś izolacje (prostowanie przedramienia w opadzie) na plecy nie masz drążka?? lepsze by było niż wyciąg. nogi: przysiady 4s. możesz dodać jeszcze jedno na dwójki.

co do siłowni mam swoją mam ławke płaska skos wyćiąg i nanogo prasa 2 gryfy hantelki zastanawiam sie własnie moze by było lepiej dokupić sprzętu do własnej ale co profes to profes z kasa choćby nawet poszedł do szoguna dajac te 80 zeta za karnet musze doliczyc dojazd bo ja bnie z samych kielc tylko okolice no bilet na dojazdy miesieczny ok 100 [...]

[...] z max. Przerwą 2 tygodnie. Dieta od ok. 4 miesięcy . Uprawiane inne sporty: Rower, bieganie (gównie za HITT się wziąłem) Dostęp do sprzętu: ławeczka marbo home , stojaki , wyciąg, gryf łamany , prosty ,hantle Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Żadnych Zażywane suplementy: Będę rozpoczynać pierwszy cykl kreatynowy ,co jednak chce najpierw [...]

To High-Low zrobię. Ławki ujemnej pod wyciąg nie mam możliwości podstawienia. Robię rozpiętki sztangielkami na ujemnej jako wstępne zmęczenie. Ja bardziej czuje napięcie przy otwarciu dłoni w momencie maksymalnego spięcia, niż przy skrzyżowaniu. Od zdjęcia wydaje mi się, że zrobiłem znaczny progres. Poręcze wg Girondy miałem w poprzednim planie, [...]

Moze nie sprecyzowalem tego dosc dokladnie, wykonuje serie cwiczenia powiedzmy wiciskanie ciezarem 60kg jesli wykonam 7 powtorzen i jeszcze czuje "zapas" dokladam 5kg lub wiecej . tak aby zakonczyc ostatnia serie z delikatna pomoca osoby ktora mnie asekuruje. Co do systemu jaki wpisalem Najpierw robie klate - triceps tez pracuje - "dobijam" [...]

[...] Łydki: Wspięcia na palce siedząc 3s B Plecy/Nogi: Martwy Ciąg rampa 8x Klatka: Wyciskanie hantli ławka skos 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps: Sznur wyciąg 2s Biceps: Podciaganie podchwytem 2s Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3s Brzuch Edit: nie wiedzialem, ze sie da edytowac, przepraszam :P Zmieniony przez - Gox w dniu [...]

[...] Martwy Ciąg rampa 5x6 Klatka: Wyciskanie lezac 5x6 Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s/ nie wiem czy nie lepiej dwie superserie w bok i w przod? Triceps: Sznur wyciąg 2s Biceps: Podciaganie podchwytem 2s Nie wiem co z lydkami i brzuchem? Chcialbym niby na kazdym treningu, zeby byly, ale z drugiej strony, nie chce zeby byla za duza [...]

Pon. KLATKA 1 wyciskanie na prostej 3x 10 2 wyciskanie na skosie 30 stopni 3x 10 3 wyciskanie hantli na skosie 60 stopni 30x 10 4 rozpietki tric 1 sciaganie drazka gornego wyciagu 3x 12 10 10 2 francuzkie 3x 12 10 10 3 popmki na podporze 3x 12 10 10 Sr. PLECY 1 drazek szeroki chwyt 3x max 2 wyciag gorny szeroki chwyt 3x 12 10 10 3 [...]

Masa (1) 4/4/17 T1 Barki + Lapy A1)OHP 5x4-6 63kgx6x6x6x6x6. B1)Wznosy 2xExDrop 7/5kgx15/12/10/x12x12x10 C1)Facepull 4x15 20kgx15x15x15x15 D1)Supinacja 3x10-15 12kgx12x12x12 D2)Francuz Hantel.3x10-15 12kgx12x12x12 F1)Modlitewnik 3x10-12 7kgx15x15x15 F2)Wyciag 3x10-12 25kgx15x15x15 Dieta : 245b/565ww/35tl I mimo zwiekszenia kalorii problemy z [...]

kup DEPRIM w aptece bez recepty - wyciag z dziurawca uczulajacy na slonce ktorego teraz wszystkim brak

[...] Nie za dużo? Chyba za słabo męczysz te partie że dajesz rade robić ten trening :D Ja triceps robie z bicepsem raz w tygodniu po 3/4 ćwiczenia na każdą partię. Triceps: - wyciąg 4x8-12 - francuzy 4x8-12 - wyciskanie wąskie 4x8-12 - no i machanie hantlem za głową zapomniałem jak to się nazywa ;p 4x8-12 Biceps: - młotki - zginanie ramion sztanga [...]

[...] Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 193 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 13 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: hantle sztanga prosta łamana wyciąg górny,dolny ławeczka Dieta : Diety brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Jak w temacie