Redukcja - ciężki przypadek, potrzebuje mądrej rady

wtorek 23.2:
wytrzymki 45'/15' 3 rundy
rope battle
burpees
pushups
box jump
TTB
situps
v sit
L sit
WB
plank

jest moc, są zakwasy :D

środa:
nogi pośladki
lunges 10 10kg
squats 10 20kg - 3 serie

reverse step lunges 10kg
Single-Leg Front Raises 10
Donkey kicks 20 - 3serie

goblet squat kettle 24kg 10
supermen z piłką 20 -3

dzieńdobry 16kg x15
uginanie nóg leżąc 15 - 3

Czwartek:
plecy
podciąganie x10
wiosłowanie x10 - 3 serie
sciąganie wąskiego drazka gornej bramy x10
low row x10 -- 3
barki obwód x3
1a unoszenie hantlii do boku x15
1b wyciskanie nad głowe x16
1c prostowanie ramion z wąskim drążkiem górnego wyciągu
1d wyciskanie francuskie x12
1e prostowanie ramion z długimi linkami z górnej bramy tyłem
brzuch: 20x3
1spięcia na maszynie
2 linki z górnego wyciągu
3 przyciąganie kolan do klatki

Na wstępnie zaznaczę, że niestety od kilku dni wywala mnie i nie mogę utworzyć dziennika żywieniowego. Ważę 48kg, lecz mam 21,5% tkanki tłuszczowej, wzrost 163cm.
Trening 4/5x w tygodniu.
Pytanie co do diety, czy jest ok? Co dodać, co wyrzucić? Proszę o pomoc.
Śniadanie godz. 7:20: jajecznica z dwóch jajek + banan
Drugie śniadanie godz. 11:00: pieczywo chrupie z szynką drobiową + np. pomidor
Obiad godz. 14:40: 80gr piersi z kurczaka + 45g kaszy gryczanej + warzywa
Drugi obiad godz. 18:00: 80g piersi z kurczaka + np. ogórek kiszony
Kolacja godz. 21:00: jajecznica lub omlet

Pytanie czy na kolacje zamiast omleta/jajecznicy np. tuńczyk w sosie własnym z oliwą będzie lepszym pomysłem lub ser twarogowy?
Co do drugiego śniadanie czy lepszy byłby chleb żytni razowy/graham np.?

Dodam, że po treningu piję odżywkę białkową.
Ile x proponujecie cardio/interwały w tygodniu?

Agnieszka, załóż swój własny temat. Ten dziennik już ma właściciela wcześniej zapoznaj się z tym: https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html 

Wiem, wiem, już założyłam. Przepraszam.
Co do regulaminu - czytałam, ale niestety tak jak napisałam strona mnie wywala i nie jestem w stanie zrobić żadnej ankiety ani dziennika. Od kilku dni ten sam problem..

znowu dużo do nadrobienia:
piatek, sob, niedz - narty, biegowki, zajzdowki i dużo ruchu :) miska nieliczona, restauracyjna, ale jadłam grzecznie porcje mienska, ryżu i surówek. i nawet nie ładowałam na stoku żadnej czekolady, grzanego wina ani wiśniówki :) taka dumna
poniedziałek:
1a wyciskanie hantli na skośnej ławce x12
1b rozpiętki na skośnej x12
1c klasyczne pompki max - razy 4
2a modlitewnik x12
2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3
3a przyciaganie kolan do brody z podniesieniem bioder x15
3b rowerek x15
3c spięcia skośne na maszynie 15 na stronę -razy 3


Wtorek:
CF: AMRAP 20
push-up 3
pistol squats z gumą 6
frog jump 12

sroda:
lunges x10
hack squats x 20 -- obwod 3
gobllet squats 24kg :D x 10
unoszenie nóg na piłce gimnastycznej 20 -- 3
odwodzenie nogi w bok na dolnym wyciągu
odwodzenie nogi w tył na DW po 10 razy 3

czwartek chyba rest sobie zrobie ;D

trochę grzeszków dietetycznych powpadało w tym tygodniu ale już nie ma czekolady więc od dzisiaj już będę grzeczna :D

cały zeszły tydzień wszystko zgodnie z planem, po prostu brak czasu na wpisy.
poniedziałek:
1a wyciskanie hantli na skośnej ławce x12
1b rozpiętki na skośnej x12
1c klasyczne pompki max - razy 4
2a modlitewnik x12
2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3
3a przyciaganie kolan do brody z podniesieniem bioder x15
3b rowerek x15
3c spięcia skośne na maszynie 15 na stronę -razy 3

wrotek:
nogi - serie łączone obwód x4
1 lunge
2 przysiady ze sztangą
3 przysiady na suwnicy w rozkroku
4 unoszenie nóg w klęku
5 wypychanie bioder ze sztangą
6 uginanie podudzi na maszynie stojąc
prostowanie z talerzem

Sroda:
1a podciąganie szerokim chwytem x15
1b wyciąg pionowy x15
1c pochylenia ze sztangą trapezem x15
1d wąski drązek z górnego wyciągu x12

pomiary i waga bez zmian :/ od 3 miesięcy bez zmian, niestety. coś mi się wydaje, że ten plan zupełnie nie działa
myślę o rozpoczęciu rotacji ww.

wow ! czytam i podziwiam cię :) też tak samo wychodzilam z zarżnięcia organizmu i teraz jem około 2000 ( dojscie do tego trwało 2 lata) i to wlasnie przy tych 2 tys dopiero zczęły spadać cm . Trzymam kciuki, nie życze Ci tego, ale mi dopiero teraz zaczął odzywać się organizm , watrowa i trzustka, wzdęcia , grunt to nauczyć się jesc wszystkiego , by pozniej jak zjemy coś innego nie było rewolucji.. narazie wiem ze przede mna jeszcze długa droga w odbudowaniu zdrowia ale dojscie do równowagi jest w tym wszystkim najlepsze i ta duma ze pokonało się tą droge bo wymaga to cierpliwości ogromnej ,domyślam sie ile musialas sie wypłakać , tak jak i ja . TRZYMAM KCIUKI ! ps. jak teraz twoje obwody ?