wyciąg

PLECY + DWÓJKI 1 1. Podciąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x5 / 10x5 / 12x0 8x0 / 8x0 / 8x0 2. Podciąganie neutral z gumą 2x8-10 + 1s bo 10x0 / 10x0 / 12x85 (wyciąg) (bez gumy) 9x / 9x / 11x grubsza guma 3. Wiosło hammer jednorącz 2x8-10 + 1s bo 10x65 / 10x65 / 13x55 10x70 / 10x70 / 14x60 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / [...]

[...] 16kg 4b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 5kg 5kg 5a. Dipsy 2x8-10 + 1s bo 10x15 / 10x15 / 13x0 10x17,5 / 8x17,5 / 11x2,5 5b. Uginanie sztangą + 1s bo 7x / 7x / 10x85 (wyciąg) (podciąganie podchwyt) 10x40 / 10x40 / 14x35 6a. Francuz siedząc z linką 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 14x38 10x47 / 10x47 / 14x40 6b. Uginanie maszyna modlitewnik [...]

[...] 3. Wiosło jednorącz maszyna nachwyt 2x10-12 + bo 15x30 / 15x30 / 18x25 (hantla) 12x45 / 12x45 / 16x38 4. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 14x27 / 14x27 / 18x23 (inny wyciąg) 12x52,5 / 12x52,5 / 15x45 5. Face pull 2x8-10 + 2s bo 10x36 / 10x36 / 14x29,5 / 14x29,5 10x38,5 / 10x38,5 / 14x32 / 14x32 6. Uginanie hantlami młotkowo 2x6-8 + bo [...]

Witam. Trening czwartek 27.10.2011 Barki -wyciskanie siedzac sztangi z przodu-100x12,100x12,110x12,110x12 -wyciskanie hantli 4x12(45kg) -wyciag na tyl barku 4x15 -wznosy na boki 4x12 Triceps -francuz-4x12(90kg) -porecz-4x12 -wyciag stojac 3x15 -wyciag jednoracz 3x15 brzuch 2x50 boki 2x30 Trening 28.10.2011 Nogi -siady z tylu 110,140,170,200x12 -z [...]

Siema wszystkim Trening 21.11.2011 Poniedzialek Klata -plaska 100x10,120x10,140x10,160(4x6 z przytrzymaniem 2s na klatce) -skos na hantlach-42,42,52,52x12 -porecze 4x12(15kg dociazenia) -rozpietki na linkach 4x15 Biceps -hantle naprzemian 4x10 -modlitewnik 4x12 -linki 4x15 Brzuch 3x50 Trening 22.11.2011 wtorek Ciagi-120,160,200,240x8,280x10 Motyl [...]

Trening 20.12.2011 Wtroek Ciagi-100x8,150x8,200x8,250x5,300x10 Kule-130(2x5),150X5 Motyl -wyciag podchwytem do klatki 4x15 -Wyciag wasko do klaty 4x12 -wyciag zza glowy 4x15 brzuch 3x50 Trening 21.12.2011 Rwanie z podstawek 6x3 HHP 4x3 Przysiady z przodu-100x6,130x6,160x6,180x10 kacze chody ze sztanga 4x8 maszyna na czworoglowe 4x15 lydki [...]

Trening 19.12.2012 Sroda -wyciskanie hantli siedzac 4x8 -wyciskanie sztangi siedzac 4x8 -wznosy hantli bokiem 4x12 -wznosy hantli w opadzie 4x12 -uginanie hantli stojac 4x10 -wyciag na tzw bramie 4x15 -brzuch 4x25 Trening 20.12.2012 Czwartek -wisolowanie sztanga w opadzie 4x10 -wyciag szeroki do klatki 4x12 -wyciag zza glowy 4x15 -wyciskanie wasko [...]

Witam,wlasnie jestem po 1 treningu,dzis robilem: -martwy od 120-390 -wyciag do klatki 4x15 -wyciag wasko 4x15 -wyciag zza karku 4x15 -brzuch 4x25 Teraz odpoczynek a po poludniu trening kul.

[...] z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki 20x16,5kg(10x75kg) | 20x16,5kg(10x75kg) | 20x16,5kg (10x75kg) | 20x16,5kg (10x75kg) | 20x19kg (10x75kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x15kg + sztanga łamana fst7 6. uginanie [...]

Dzień 39 DT KLATKA + ŁAPY 17.05.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a9ecdd0f2f247efba94d74b5adebcbd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ebc169ce56d4e25a85c432dbbf03c78.jpg Klata Skos + sztanga 60x16 70x14 80x10 90x7 i pół za tydzień będzie 90x8 ! :-) 60x16 https://www.youtube.com/watch?v=sM3NX5Azdvw&feature=youtu.be 70x14 [...]

[...] ból pleców żutował na rozkojażenie i przeszkadzał w dalszych cwiczeniach Podciąganie x6 x5 x5 x5 x4 x4 x4 x4 wiosło hantla 22x15 22x12 22x12 27x10 27x10 wiosło dolny wyciąg 50x15 60x12 70x10 70x10 70x9 rowling pionowy 20x15 25x12 30x10 30x10 30x10 szrugsy suwnica 70x10 70x10 70x10 70x10 70x10 70x10 wznosy bok barków 3x15 4x12 5x12 6x10 [...]

[...] czego jesteś bardziej ciekawa. Tydzień 4, dzień I Wtorek, GÓRA I No to dodałam sobie 4tą serię na takich cieżarach jak 3 :-)) Góra I 1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 12 x - 13/19/20/20x10 12 x - 13/19/20x10 10 x - 13/16,5/19 8 x - 9,5/13/16,5 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 12 x - 20/30/35x10/35x8 - dwa ostatnie na te 25kg z [...]

Tydzień 5, dzień I Wtorek, GÓRA I Trening zrobiony o 21 %-) i wyszedł wyśmienicie!!! 8-) Góra I 1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 12 x - 19/20/20/20 - zrobione do końca, ale ciężko już szło Jak ciężko to solidnie. 12 x - 13/19/20/20x10 12 x - 13/19/20x10 10 x - 13/16,5/19 8 x - 9,5/13/16,5 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 12 x - [...]

[...] dolny do brzucha 10,8,8, *podciąganie hantla do brzucha w opadzie10,8,6 *szrugsy 12,10,8, *Unoszenie tłowia 3s Triceps->rozgrzewka(wyciag 12 powt) *prosowanie ramion na wyciągu 10,8,8, *francuskie siedząc (jednym hantlem oburacz) 12,10,8, 3.piątek Barki(rozgrzewka wyciskanie sztangi nad glowe siedząc ->12 powt) *wyciskanie hantli nad [...]

Wracam do treningow juz na pelnej .... :) Od wpisu statniego bylem 3tygodnie chory , a potem lekko cwiczylem juz na silowni . Wracam do FBW . CEL - SIŁA . Od stycznia tez rusza z dieta , zrobioną przez BODYLINE'a . Plan : Pon : WL 5s 4p Przysiady 5s x5 p Podciaganie 5s x5 Arnoldki 3s x10 Triceps wyciag 4s Mlotki 3/4s Szrugsy 3s Brzuch + [...]

/SFD/2016/12/29/956057f7c5e24bc9b4b481591fa32bb4.jpg DT Plecy+tric 1.Podciąganie na drążku 1x5, 1x5+16kg, 1x5+32kg 2.Wiosłowanie sztangą rampa 8 3.Rack pull 4x5, 3x3 4a Ściaganie wyciag dolny wasko 3x12 4b Szrugsy maszyna 3x8 5a WL wąsko x5 5b wyciskanie francuskie x10 5c wyprosty wyciag x20 3 obwody na trica i upieczony hehe komentarz objetosc [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 20.09.17 DT Plecy, tył barków, tric -podciąganie na drążku 4x max + ściaganie wyciąg dolny wąsko 4x12 -ściaganie wyciąg górny 4x12 + przyciąganie hummer chwyt neutral 4x12 -ściąganie na prostych ramionach 3x12 + odwrotne rozpiętki 3x12 -wyciskanie wąskim chwytem 4x6 [...]

[...] 27.11.17 Grzbiet, tric -narciarz 4x15 + odwrotne rozpiętki 4x10 -podciaganie na drążku 4x max -przyciąganie hummer 6x12 301 -ściąganie wyciąg górny 4x12 + szrugsy 4x10 -wiosłowanie sztangą 4x12 -wyciskanie wąsko rampa 8 -wyprosty wyciag gorny prosty gryf 4x12 -wyciskanie francuskie hantli za glowa 4x6-8 [...]

[...] pompujących 4b. francuz RAMPA 6 15kg-20kg-25kg-27,5kg x 6p 5a. Młotki siedząc na ławce 3s x 10p 12kg Bez zastrzeżeń 5b. Hantelek 3s x 10p 7kg 6a. Uginanie ramion dolny wyciąg 3s x 15p - 4 sztabki Świetnie dopompowało, dawno tak nie czułem tych partii 6b. Linki, górny wyciąg 3s 15p 4 sztabki po treningu 15 min aero + brzuch (z ciężarem) [...]

ptaka moj koment Poniedzialek - Klatka , Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8 -wyciskanie sztangi wasko głową w dół - "twoje serie" tutaj bym dal cos takiego co ja robie, czyli raz to - raz to -przenoszenie hantla 3 x 12-10 -rozpietki glową w dół - "twoje serie" Biceps: cwiczenie izolat bica- -cos jak [...]