wyciąg

[...] 4 x 95kg 3 x 3 x 110kg --startowo unoszenie bok hantle 3 x 14 x 15kg wyciskanie smith siedząc lekki skos 4 serie unoszenia boczne + na strony +spięcia z przodu --5 serii łaczonych arlekiny --4 x 12 x 25kg triceps maszyna 4 serie poręcze 4 x 15 górny wyciąg 4 serie już kilka godzin po treningu a barki triceps mocno czuję ,to chyba ładnie weszło

Wtorek po solidnej rozgrzewce WL Z GUMAMI 2 x 12 x 30 2 x 10 x 50 2 x 8 x 60 2 x 6 x 70 2 x 6 x 75 2 x 4 x 80 4 x 2 x 85kg wl maszyna bardzo szeroko 5 serii po 12 2 ćwiczenia plecy górny wyciąg + wiosło hantle leżąc na ławie po 4 serie triceps poręcze 4 serie ---maszyna 4 serie wieczorne pompki --125

[...] koniec ławy 1 x 12 x 100kg przenoszenie za głowe w leżeniu 4 x 12 x 45kg rozpiętki skos plus --4 x 8 x 25 dynamiczne wyciskanie maszyna siedząc b.szeroko 4 x 8powt górny wyciąg wąsko do mostka 4 x 8 siedząc przyciąganie do brzucha średni 4 x 8 narciarz 4 x 8 brzuch maszyna 4 x 20 z treningu do 120kg jestem zadowolony,120kg na 5 powt to [...]

PIĄTEK --rozgrzewka ogólna + gumy SERIE ŁĄCZONE -- 4 X 12 POWT 1.Wiosło smith + siedząc tyłem do wyciągu ława skos wąsko przyciąganie do mostka 2.wyciskanie żołnierskie+ unoszenie przed siebie nachwytem+podchwytem 3.Wiosło jednorącz + narciarz 4.maszyna tył +podciąganie wzdłuż tułowia + górny wyciąg przyciąganie do czoła na tył Brzuch maszyna 4 x [...]

WTOREK--rozgrzewka ogólna + z gumami 1.Podciąganie nachwyt 5 x 7 2.Przyciąganie szeroko do klaty górny wyciąg --4 x 10 x 75kg 3.Przyciąganie do brzucha siedząc --5 x 10 x 85kg 4.Wiosło hantlami w leżeniu na ławce --4 x 10 x 40kg 5.Unoszenie hantli bok 4 x 12 x 12,5kg 6.WL -- 1 X 47 X 50kg 7.WL Wąsko -- 1 x 12 x 50 ,70 ,80 ,1 x 10 x 80 8.Unoszenie [...]

[...] na skosy 3 x 12 x 10kg + 3 x 10 x 10kg wyciskanie maszyna + krążek przed siebie wyciskanie wąsko 16 x 60 12 x 70 10 x 80 8 x 90 pompki na poręczach + 5kg 5 x 15powt górny wyciąg łączona podchwyt + nachwyt brzuch maszyna w WW czuję że około 55 powt to mój max ,za póżno wdrożone w trening ,zresztą przed MP w WL nie mogłem bawić się w WW ,DO 16 [...]

sobota --a tak sobie pomyślałem że trochę poćwiczę:-)) Rozgrzewka ogólna + z gumami górny wyciąg tyłem do karku --5 x 10 x 70kg wiosło jednorącz -- 1 x 10 x 37,5kg ,40kg,42,5kg,45kg,47,5kg wiosło nachwyt ----5 x 10 x 90kg wyciskanie hantli siedząc --1 x 10 x 25kg,27,5kg,30kg,32,5kg maszyna na boki + maszyna na tylne 4 serie suwnica smitha [...]

[...] bok maszyna + podciąganie wzdłuż tułowia szeroko 4 x 16 powt + 4 x 12 powt żołnierskie 4 x 10 x 50kg arlekiny --4 x 12 x 25kg unoszenie bok hantle + nachwyt dolny wyciąg przed siebie tyłem 4 x 16 x 10kg + 4 x 14 powt pompki poręcze 5 x 16 wyciskanie wąsko 16 x 60 ,14 x 70kg ,10 x 80kg ,8 x 90kg ,90kg w międzyczasie praca z Karoliną i [...]

[...] 12 x 27,5kg 5.Barki maszyna na boki 4 x 16 x 20kg 6.Wyciskanie żołnierskie 2 x 10 x 40kg 3 x 8 x 50kg 7..Unoszenie krążka przed siebie 3 x 12 x 15kg 8.Pompki na poręczach 5 x 20 9.triceps maszyna 4 x 16 x 100kg 10.Górny wyciąg prostowanie podchwytem ramienia --jednorącz 4 x 12 x Na więcej nie było czasu ,byłem umówiony na pisanie statutu :-)

[...] niż wczoraj ,solidne powolne opuszczanie oraz przytrzymanie nie było za ciężkie :-) podciąganie na drążku 5 x 6powt wiosło hantle leżąc na ławie plus 4 x 10 x 35kg górny wyciąg szeroko do klaty 8 x 55 ,60 ,65 ,70 siedząc wąsko przyciąganie do brzucha 8 x 60 ,70 ,80 ,80 unoszenie hantli bok 4 x 14 x 10kg unoszenie podchwytem przed siebie w [...]

[...] do "deski" 5cm 1 x 8 x 100kg 3 x 8 x 105 kg 2 x 8 x 107kg Suwnica smitha --ława po długości gryfu leżąc chwyt " V " 2 x 10 x 58kg 2 x 10 x 68kg Rozpiętki maszyna takie mocno rozciągające 3 x 12 Górny wyciąg do karku 1 x 8 x 60 ,65 ,70 ,75 ,75 siedząc podchwyt szerokość barków do brzucha 2 x 8 x 65 2 x 8 x 75 2 x 8 x 80kg Maszyna brzuch 3 x 30

[...] 47kg 15 x 87kg SERIE DOCELOWE --wyciskanie SMITH do deski 5 cm 2 x 8 x 102kg 2 x 8 x 107kg 2 x 8 x 112kg 2 x 6 x 117kg 1 x 30 x 57kg suwnica SMITH leżac wzdłuż gryfu wąsko uchwyt V 4 x 10 x 57kg Górny wyciąg do karku 5 x 10 Wiosło kratownicą w leżeniu na ławie plus 2 x 10 x 70kg 3 x 10 x 80kg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-09-14 15:31:21

[...] na drążku podchwyt 5 x 8 Wiosło jednorącz w pochyleniu 8 x 30 ,32,5 ,35 ,37,5 ,37,5kg naprzemiennie z przyciąganiem do karku --neutralny 8 x 50 ,55 ,55 ,60 ,60kg Górny wyciąg do klaty b,wąsko 5 x 8 x 60kg naprzemiennie z przyciąganie do brzucha wąsko podchwytem 8 x 65 ,70 ,75 ,80 ,80 kg Na koniec treningu po 2-wa ćwiczenia BICEPS + [...]

[...] 5s Z ZATRZYMANIEM NA KLACIE 5 x 100 ,105kg 4 x 5 x 107kg WYCISKANIE Z 3-MA ZATRZYMANIAMI 3 x 3 x 107kg Podciąganie na drążku szeroko 4 x 8 Wiosło hantlami leżąc na łąwie + górny wyciąg wąsko do klaty 4 x 8 x 42,5kg + 4 x 8 x 60kg Siedząc przyciąganie podchwytem do brzucha 8 x 65 ,75kg 3 x 8 x 85kg Biceps i triceps po 2-wa ćwiczenia :-)

WTOREK po rozgrzewce ogólnej WL --powolne opuszczanie sztangi 5s 1 x 5 x 105kg 4 x 5 x 110kg WYCISKANIE Z 2-MA ZATRZYMANIAMI 3 x 3 x 110kg PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 6 x 8 po tym ćwiczeniu ponad godzinę z niepełnosprawnymi i póżniej WIOSŁO JEDNORĄCZ W POCHYLENIU HANTLA 8 x 42,5 ,45 ,47,5 kg 2 x 8 x 50kg GÓRNY WYCIĄG DO KLATY 5 x 6 Górny do karku 5 [...]

[...] siebie WL 2 x 8 x 80kg 1 x 6 x `100kg 12 x 110kg 6 x 120kg 4 x 3 x 120kg 15 x 90kg Wyciskanie hantli --skos plus 4 x 12 x 35kg--spokojnie bez przemęczania się z mocnym akcentem na dole rozpiętki ława plus 3 x 15 x 20kg górny wyciąg wąsko do mostka 5 x 8 x siedząc przyciąganie wąsko do brzucha 5 x 8 x trochę czas naglił i zakończyłem trening

PIĄTEK ---po rozgrzewce ogólnej trening na spontanie ,w torbie był MONSTER to najpierw WL -SMITH --UCHWYT STARTOWY 2 x 6 x 98kg 2 x 6 x 108kg 1 x 6 x 118kg WL SMITH MONSTER 5 x 138kg 4 x 5 x 145kg 2 x 2 x 158kg serie łączone --PODCIĄGANIE + ŻOŁNIERSKIE 5serii x 6 powt + 5serii x 6 powt x 50kg---z tym ciężarem w miarę swobodnie stoję WIOSŁO + [...]

PIĄTEK ---TYDZIEŃ 1 -----DZIEŃ-3 Wyciskanie leżąc 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 4 /5/4/5 x 100kg Wyciskanie wąsko 10 x 77kg 3 x 8 x 77kg Wyciskanie francuskie 10 x 30kg 3 x 8 x 30kg Triceps wyciąg 4 x 10 x 27,5kg Brzuch --Maszyna 4 x 25 x 35kg Szybko i łatwo --lecz wiem że będzie trudniej :-)) ,przyjdzie na to czas |-)

[...] WL 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 5 x 100kg 4 / 5 / 4 / 5 x 105kg WYCISKANIE WĄSKO--35cm 10 x 80kg 8 x 82kg 3 x 6 x 85kg Francuskie leżąc za głowę 10 x 30kg 3 x 8 x 35kg Górny wyciąg prostowanie ramion 4 x 10 x 32,5kg Brzuch --MASZYNA 4 x 20 x 40kg Jeszcze treningi lekkie ,głowa powoli przyzwyczaja się do ćwiczeń tego co trener nakazał :-)) ,lecz [...]

[...] 8 x 85kg 3 x 6 x 87kg Przenosy za głowę w leżeniu --hantla 3 x 12 x 40kg Pompki na poręczach 10 x cc+15kg 8 x cc+17kg 2 x 6 x cc+20kg Prostowanie ramion do dołu --górny wyciąg 10 x 32,5kg / 35kg 2 x 10 x 37,5kg Trening bardzo fajnie " wszedł" ,nie za ciężko trenuję to zadowolony jestem że 125kg x 2 --poszło tak ładnie technicznie i jak [...]