''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Byczku!
I po co Ci to było

NIEDZIELA

Spacering-rowerowy ,dawno nie rowerowałem ,tego było mi potrzeba

około 40km

Jawor50

NIEDZIELA

Spacering-rowerowy ,dawno nie rowerowałem ,tego było mi potrzeba

około 40km

Byczku jeszcze 2 km 195 m i byłby maraton


Moje marne 20km wobec Twoich 40 km to żenada i porażka}
A są jeszcze inni co pokazują mi moje miejsce w rowerowym szeregu
I jak tu pedałować no jak




Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2018-06-18 07:40:39

Tak Mistrzu-Giaurnemo i to codziennie pokazują ............abyś pamiętał

Poniedziałek po rozgrzewce ogólnej -rozgrzewka do WL
1 x 30 x 20kg
1 x 30 x 35kg
1 x 30 x 50kg
serie docelowe
6 x 10 x 90kg
5 x 6 x 100kg
Trzymanie sztangi w górze
2 x 15 sek x 130kg
wyciskanie hantli wąsko + rozpiętki ława skos plus
4 x 10 x 25kg + 4 x 12 x 25kg
maszyna do rozpiętek 1-no rącz połówki uchwyt koszyk
4 x 15 x 25kg
"foki" maszyna do rozpiętek
3 x 12 x 35kg
maszyna do wyciskania wąsko
12 x 65 ,70 ,75,80 ,85kg
brzuch maszyna 4 serie
sezon startowy zakończony --dowolka
plany jakieś muszą być ,to pierwszy start jesienny 29 09 br Głogów -Przedmoście ,planują tam wystartować Wycwiel i Iti

Jawor50

Tak Mistrzu-Giaurnemo i to codziennie pokazują ............abyś pamiętał

Jak mam nie pamiętać no jak
Przecież





Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2018-06-18 19:41:17

WTOREK rozgrzewka ogólna

1.Podciąganie na drążku
6 x 8
2.Przyciąganie do brzucha siedząc uchwyt neutralny szerokość barków
10 x 65 ,70 ,75 ,75kg
3.górny do mostka wąsko
4 x 8 x 75kg
4.super seria : "Ustawka z Kołeckim" + wiosło hantle leżąc ława plus + narciarz
3 x 12 x 40kg + 3 x 8 x 40kg + 3 x 12 x 27,5kg

5.Barki maszyna na boki
4 x 16 x 20kg
6.Wyciskanie żołnierskie
2 x 10 x 40kg
3 x 8 x 50kg
7..Unoszenie krążka przed siebie
3 x 12 x 15kg

8.Pompki na poręczach
5 x 20
9.triceps maszyna
4 x 16 x 100kg
10.Górny wyciąg prostowanie podchwytem ramienia --jednorącz
4 x 12 x

Na więcej nie było czasu ,byłem umówiony na pisanie statutu

dawno nie robione

pompki 200 powtórzeń

Mistrzu-Giaurnemo ................pamietaj bo

"Bo cudem jest świat
Z milionem barw
Ciemnych i jasnych.
Cudem jest dzień,
Każdy człowiek,
Jego gest,
Cudem jest.
Bo cudem jest świat
Z milionem barw
Ciemnych i jasnych.
Cudem jest dzień,
Każdy człowiek
Cudem jest."

Jawor50

Mistrzu-Giaurnemo ................pamietaj bo

"Bo cudem jest świat
Z milionem barw
Ciemnych i jasnych.
Cudem jest dzień,
Każdy człowiek,
Jego gest,
Cudem jest.
Bo cudem jest świat
Z milionem barw
Ciemnych i jasnych.
Cudem jest dzień,
Każdy człowiek
Cudem jest."

Piękny tekst o życiu i świecie
Będę pamiętał.
Tylko dlaczego do mnie kierujesz ten tekst
Znam kilka lepszych adresów od mojego