''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Co dzisiaj tak słabo jak na Ciebie? Biceps dokuczał?

jezoo

Co dzisiaj tak słabo jak na Ciebie? Biceps dokuczał?

,jutro w planie 3 x 40 x 50kg oraz inne wyciskania ,oraz przez 1,5h będę miał podopiecznych z Warsztatów Terapii Zajęciowej przy nich jest co robić ,muszę być świeży

CZWARTEK rozgrzewka ogólna + z gumami

WL-2 X 25 X 20kg
2 x 40 x 50kg
dalszy trening wyciskania przeprowadziłem z gościem z Ukrainy ,kawałek byczka -----postawiłem na WL z gumą na końcach gryfu i pod ławką -fioletowa
2 x 12 x 40kg
2 x 10 x 50kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 80kg
2 x 6 x 90kg
i na koniec już bez gum na dopompowanie klaty
1 x 42 x 50kg
dalszy trening już sam
przenoszenie hantla za głowę 4 x 10 x 40kg
wyciskanie hantli ława duży skos plus --4 x 12 x 30kg
rozpiętki ława lekki skos plus 2-wa dolne wyciągi -4 x 12
maszyna do wyciskania leżąc 5 serii po 10 powt ciężar rosnący
rozpiętki maszyna 4 serie po 12 powt

3h po treningu czuję że "kości" bolą ,czy to przez pogodę mocny trening czy brak Iron Tadd.........

Przedwieczorne

seria łączona
kółko z kolan + pompki =4 x 15 + 4 x 25
plus same pompki 4 x 25
+ ulana łapa

Jawor50

Byczku, czy Ty we wszystkim musisz być lepszy ode mnie



Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2018-05-10 20:19:10

Mistrzu-Giaurnemo co to znaczy we wszystkim
a łapa ulana to nie problem zrobić spróbuj 4000 kcal dziennie

Na poprawę samopoczucia zagrałem w dużym międzynarodowym turnieju do którego bardzo ciężko się załapać ,potrzeba mieć dużo punktów rankingowych

markasyn12 Score: 67.67% Rank: 24/588 ,dla mnie 24 miejsce w rywalizacji z takimi graczami to duży sukces

Jawor50

Na poprawę samopoczucia zagrałem w dużym międzynarodowym turnieju do którego bardzo ciężko się załapać ,potrzeba mieć dużo punktów rankingowych

markasyn12 Score: 67.67% Rank: 24/588 ,dla mnie 24 miejsce w rywalizacji z takimi graczami to duży sukces

Moje gratki Byczku
Jesteś prawie jak człowiek renesansu - nie tylko muscle ale i główka pracuje

PIĄTEK --rozgrzewka ogólna + gumy

SERIE ŁĄCZONE -- 4 X 12 POWT
1.Wiosło smith + siedząc tyłem do wyciągu ława skos wąsko przyciąganie do mostka
2.wyciskanie żołnierskie+ unoszenie przed siebie nachwytem+podchwytem
3.Wiosło jednorącz + narciarz
4.maszyna tył +podciąganie wzdłuż tułowia + górny wyciąg przyciąganie do czoła na tył
Brzuch maszyna 4 x 30
pompki poręcze 5 x 16
tyłem do górnego wyciągu podchwyt prostowanie rąk --4 x 12
triceps maszyna -- 4 x 16

Taki spontan ,a weszło ładnie

wieczorne pompki

8 x 25 =200