''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

POMPKI

10 x 30

NIEDZIELA --spacering-rowerowy 24,3km --trochę przesadziłem z ubiorem i delikatnie było za zimno ,po drodze mijałem innych rowerzystów ubranych na zimowo ,a u mnie lato

PONIEDZIAŁEK --po rozgrzewce ogólnej ,cwiczenia na aktywację do WL
ROZGRZEWKA WL
2 x 30 x 20kg
2 x 15 x 60kg
SERIE DOCELOWE
1 x 10 x 100kg
1 x 8 x 105kg
1 x 6 x 110kg
5 x 4 x 115kg
Wyciskanie hantli z ładnym przytrzymaniem na dole opuszczanie jak najniżej
3 x 6 x 40kg
1 x 6 x 40kg + 8powt
Rozpiętki ława plus
3 x 15 x 27,5kg
Rozpiętki maszyna jednorącz chwyt "koszyk"
3 x 14 x 30kg
Maszyna wyciskanie siedząc b.szeroko
1 x 6 x 75 ,85 ,95 ,105 ,115kg

Maszyna unoszenie ramion bok siedząc
3 x 20 x 25kg
Maszyna wyciskanie jednorącz siedząc
1 x 6 x 35 ,40 ,45 ,50 ,55kg
Unoszenie krążka przed siebie krążek pionowo ściskając go
3 x 15 x 10kg
Maszyna brzuch
4 x 35 x 35kg

Bardzo ładnie wszedł trening ,przez to że nie mogę jeszcze robić ćwiczeń na stojąco wykorzystuję w 2-giej części treningu maszyny i muszę przyznać że nie jest żle

nowy bodziec to i czucie fajne !

WTOREK --- po rozgrzewce ogólnej rozgrzewka do WL
2 x 30 x 20kg
2 x 15 x 60kg
serie docelowe POWOLNE OPUSZCZANIE 6sek i mocne zatrzymanie na klacie
2 x 5 x 100kg
4 x 5 x 105kg
WYCISKANIE Z 3-MA ZATRZYMANIAMI
3 x 3 x 105kg

Podciąganie na drążku podchwyt
5 x 8
Wiosło jednorącz w pochyleniu
8 x 30 ,32,5 ,35 ,37,5 ,37,5kg
naprzemiennie z przyciąganiem do karku --neutralny
8 x 50 ,55 ,55 ,60 ,60kg
Górny wyciąg do klaty b,wąsko
5 x 8 x 60kg
naprzemiennie z przyciąganie do brzucha wąsko podchwytem
8 x 65 ,70 ,75 ,80 ,80 kg

Na koniec treningu po 2-wa ćwiczenia BICEPS + TRICEPS
A pomiędzy wyciskaniem a podciąganiem --godzina poświęcona wychowankom warsztatów terapii ,jeszcze przy pomocy kul się poruszam i w pomaganiu powoli daję radę teraz tylko będzie lepiej

Stowarzyszenie się urodziło?

Jawor50

powoli daję radę teraz tylko będzie lepiej

ojan

Stowarzyszenie się urodziło?

Trenujemy bez stowarzyszenia ,za zgodą prezesa siłowni 2-wa razy w tygodniu po 1-nej godzinie ---jak nie można inaczej to i dobre i to

nie wiedziałem, że udzielasz się dydaktycznie, super !

ŚRODA --DNT
Aby nie być sportowo bezczynny kółko i pompki

kółko z kolan 5 x 12 + pompki 5 x 30
pompki dodatkowo 5 x 30