wyciąg

[...] 35x10 25x14 - Reverse butterfly - 3s 3111 3sztx 2sztx12 1szt+3kgx12 4sztx11 3x12 2x9 5x11 3x13 2 x10 - Uginanie jednoracz 2s RP 3010 35x11 20x13 rp7 40x11 20x13 rp9 45x10 20x12 rp6 - Uginanie stojac wyciąg 3s 3010 20x8 12.5x12 7.5x13 20x9 12.5x12 20x10 12.5x13 10kgx13 I owłosiona łydka ^^ /SFD/2021/5/17/b45d4e04f15d47c7916f7e312f1a558f.jpg

[...] 2s 4010 110x10 70x12 115x9 70x10 ledzwia ko 125x8 70x12 125x10 70x13 - Sciaganie 2s RP 3020 65x8 40x12 rp7 65x9 40x14 rp7 65x8 40x13rp9 65x10 40x13 rp6 - Wioslowanie wyciąg jednoracz 2s 3010 40x10 25x14 50x8 30x12 50x9 30x13 50x9 30x12 - Sciaganie wasko do klatki 2s RP 3020 8x60 12x35 rp8 9x60 12x35 rp5 9x60 11x40 rp4 - Odwrotny [...]

[...] 4sztx11 3x12 2x9 5x11 3x13 2 x10 5x12 3x12 2x12 - Uginanie jednoracz 2s RP 3010 35x11 20x13 rp7 40x11 20x13 rp9 45x10 20x12 rp6 50x9 20x12 rp7 - Uginanie stojac wyciąg 3s 3010 20x8 12.5x12 7.5x13 20x9 12.5x12 20x10 12.5x13 10kgx13 22.5x7 12.5x12 10x11 Siła w dół, ogółem trening Ok, co tu dużo mówić. Sredniawka jak cały tydzień. [...]

[...] 4x Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 x 10 / ok możesz PROGA dać Plecy - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 4 x 10 / poco 2 razy to samo ? daj lepiej wyciąg przodem/tyłem KLATKA: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej*/skos*/*dół - 3 x 10 / tutaj tak samo prog/reg Klatka - Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] 1b Rozpiętki na poziomie 4 x 10-12p 2x12x5kg, 2x10x6 kg 2a Wznosy boczne 3 x 12-15p 2x12x1kg, 12x2 kg 2b Wznosy w przód 3 x 12-15p 2x12x1kg, 12x2 kg 3a ściąganie drązka wyciągu górnego 3 x 10-12p - tu normalne serie, bo 2 kobitki okupowały wyciąg i kręciły filmiki, a mnie czas gonił 3x10x20 kg 3b wiosło sztangą 3 x 10-12p próbowałam 30 ale [...]

siema! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/811304564e8744cfa9a398668b409723.jpg 1.200g razowego+150g filetu z mintaja+warzywa 2.j/w 3.pizza domowa%-)(ciasto nie wiem jak ale dodatki to 250g cycka +warzywa itp) 4.100g ryzu paraboiled + 150g filetu z mintaja+sos do potraw chinskich 5.2 duze jablka+55g bialka z prochu. 6 i 7 jeszcze nie bylo ;P [...]

siema /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b142cd9018540bfb7b0afc2e2005777.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf1650475e044f578f3e5d4299f18a46.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-22 19:59:27 1.200g razowego+150g piersi+warzywa 2.j/w 3.100g makaronu+150g mielonego miesa+sos 4.j/w 5.500ml jogurtu+55g bialka 6.50g makaronu+mieso+sos(zaraz wpadnie) 7.jak bede [...]

. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cd344f575ee434a9c7f8becf76a6ee2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de3992bf9b794b3f8005a2082c28949b.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-31 23:09:31 1.150g razowego+200g piersi+warzywa 2.j/w 3.100g makaronu+150g miesa mielonego +sos 4.100g ryzu+sos+salatka+200g piersi 5.2 duze banany+50g bialka 6.200g twarogu+100g [...]

. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ffad944d03c4836be94cba625a7fd61.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9a8113d1d9c430480b9f5698332d354.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-05 19:42:01 1.100g ryzu+sajgonki%-)+salatka 2.120g pyzów z miesem%-) 3.150g razowego+150g piersi 4.100g ryzu+150g piersi+salatka 5.500ml jogurtu+50g bialka 6.wpadnie jeszcze 250g [...]

, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e876a03c4fcc48cb98d9fb9e023ff581.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ece188c907214303b3d3f0925235b7c0.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-07 14:30:33 1.200g razowego+100g piersi+warzywa 2.bialko50g 3.200g schabu+300g ziemniakow+warzywa 4.200g schabu+100g ryz+salatka 5,6 i pewnie dzis 7 jeszcze wpadnie a co to nie wiem%-) [...]

. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27af01d701ae4a799471b0b4072173df.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2b7453a92c14cf5a64c8b2b90f721fa.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-17 14:55:03 jak narazie wpadlo; 1.200g razowego+150g piersi 2.banan+50g bialka 3.100g ryz+150g piersi 4.100g razowy+50g bialka Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-17 14:56:01 [...]

. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48f51975d8f345b9809bfdfdd08c7e3b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db68b0fbeb9543aba549714149052804.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-22 16:31:47 1.200g razowy+5jajek na twardo+majonez 2.j/w 3.120g makaron+150g piesci z indyka 4.j/w 5.banan+50g bialka 6.60g makaronu+200g piersi z indyka+oliwa +warzywa i sos Zmieniony [...]

[...] dałbym normalne uginania. Poza tym wystarczą 2 ćwiczenia po 4 serie, bez uginania o udo. Podciąganie sztangi jako 2, dzień dobry na koniec. Na triceps 2 ćwiczenia po 4 serie- jako pierwsze francuz leżąc i jako 2 wyciąg. Martwy ciąg wykonuj na lekko ugiętych nogach. Na barki zamiast unoszenie sztangi w przód daj unoszenie na boki w opadzie. POZDRO

[...] na plecach. Wszystkiego robie 4 serie po 12 powtorzen. I to w poniedziałek. (sroda II)Plecy Ściganie drazka w szerokim chwycie do klatki Lub barku 4x12 Wiosłowanie na wyciągu poziomym(waski chwyt) 4x12 Wznosy na lawce Szymskiej 4x max I to cwiczenie (zdjęcia maszyny) http://www.e-forma.pl/popup_image.php?pID=831 (sroda II) Bicepsy [...]

[...] ciąg klasyczny 4 x 10 (tu delikatnie, ważne, żeby technicznie było, ruch zaczynamy nogami) 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze (np. o ławeczkę) 4x10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 4. Wznosy tułowia na krześle rzymskim 2 x 15-30 5. Uginanie ramion ze sztangielkami - pełna supinacja nadgarstków przez cały ruch - 4 x 10 6. [...]

Na łydki można robić serie i po 70 powtórzeń. Niemniej jednak w ramach odzwyczajania od "różowych" hantelek tym razem zwiększ ciężar. Nightingal nie przesadzaj nie robie z rozowymi. Dzieki, zwieksze na maksa przy 30 powtorzeniach. Czy to jest mozliwe taka roznica w czuciu ciezaru przy i odwodziciele przesiadajac sie z siedzenia na wyciag dolny? [...]

30.03.15 trening Nogi Zwiekszylam sume ciezaru vs ostatniego A przysiad ze sztanga 12x20/10x25/10x25/5x30 z podtrzymaniem ostatniego B przysiad bulgarski 10x8kg/10x10/10x12 calkowity ciezar podaje C grzybki 10x8/9/9 Duginanie nog na mszynie 12x12/14/15kg E przy i odwodziciele maszyna dolny wyciag, cos chyba zle zapisalam 5.7kg?.po 10 /3serie/noga [...]

18.05.2015 nogi 1. Przysiad ze sztanga 4x8-12 14kg 15kgx10 12x20/10x25/10x25/5x30 r15,10x25/30/30/35kg r20r30/10x35/35/8x35kg r10x20/r5x30/ 35kgx10/11/14/10 r20kg/5x30/10x35/11x35/14x35/10x35kg R15/5X35/12X35/10X37,5/37,5/37,5KG R15/25/10X35/10X40/9X42,5/10X42,5 R15/R35/10X45/10X45/10X45/10X45 2. przysiad bulgarski [...]

Dzisiaj nogi I znowu, dobre samopoczucie rano, a po pierwszej serii przysiadow atak bolu glowy. poza tym, czulam sie slabo. Zrobilismy tylko 3 serie po 45kg, czyli mega mniej niz tydzien temu, ale pod koniec ze dwa razy usiadlam na lawce i wstac nie moglam. Po 3 serii ciemno przed oczami i trzesace nogi. Wiec trener zmodyfikowal trening. A on [...]

9.10.2015 DT Planowo mialy byc barki i rece Ale z uwagi na bark musielismy zmodyfikowac plan. zadnych pompek, wyciskania, Zrobilismy plecy zalegle z wczoraj ale tylko wioslowanie sztanga w opadzie, bez rwania, mc chwytem rwaniowym Zrobilismy przyciaganie drazka do brzucha wasko plus prostowanie tulowia na lawce, to jako superseria. I tym razem [...]