[BLOG]deja vu

...

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

ronie220
22kg w wiosłowaniu ?

Słyszałem, że kobiety nie potrafią wiosłować takim cieżarem

Też słyszałam, więc nie wiem.. Co zakwestionować? Płeć? Ciężar?

Hantle były podpisane. I w sumie chyba po raz pierwszy poczułam, że się plecy spompowały. To jest ćwiczenie na plecy?

no wiem, ze jest

Waga spadla

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-14 22:07:11

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Wiem, że spadła. Ale mogła wzrosnac i już by była demotywacja

W wiośle dobra moc. Ciekawe jakim ciężarem mogą w takim razie wiosłować Panowie, bo ja już zakładałem 95kg.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

ronie220
Wiem, że spadła. Ale mogła wzrosnac i już by była demotywacja

W wiośle dobra moc. Ciekawe jakim ciężarem mogą w takim razie wiosłować Panowie, bo ja już zakładałem 95kg.

No teraz ma rosnąc przecież... Zobaczymy jak długo taka rozsądna będę.. Doświadczenie życiowe uczy, że do 58 kg

Duzi chłopcy mogą próbować 100 kg. Pozwalam

1.Przysiad Rampa 5 pewnie poszłoby i 45, ale nie miałam asekuracji, nawet chciałam jedynego koksa na sali poprosic, ale wział i uciekł - pewnie się wystraszył
20, 30, 35, 37,5, 40, 42,5

2.Martwy ciąg Rampa 5 po przysiadach to tak średnio z mocą, zgodnie z zaleceniem trenera zaczęłam od samego gryfu, a potem założyłam po 10 kg, po 5 to sztangę mam za nisko
20, 40, 45, 47,5
3. Wykroki ze sztangą Rampa 8 - nic mnie nie bolało, nie ciągneło, było z workiem, bo ze sztangą mnie giba, a po MC nie mam siły w nadgarstkach do sztangielek, ale zrzędzę

8, 12, 17
4.Uginanie podudzi Rampa 8
20, 25, 30, 35, 40 - te 40 to takie bez rewelacji
5.Wspięcia na palce 5 x 30

sam gryf, na ostatnia serie po 5 kg na stronę i mnie zabiło
30, 25, 25, 15, 15

I 15 min na bieżni, tempo .. no umiarkowane

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Wspięcia to żmudne i uciążliwe ćwiczenie, ale jak widzisz sporo Ci pomogło

Także trzeba pracować dalej.

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Jestę pakerę

Na kolacje miałam wafle ryżowe z masłem orzechowym, żeby się makro zgodziło.

I na tym skończę, bo mnie jakiś niż emocjonalny najszedł, zupełnie nie wiem skąd? Może stąd, że mam małe, a raczej nieco większe poczucie nieogarniania rzeczywistości

Ale w piątek będzie fajnie, bo znowu mamy bombę w pracy, znaczy planowane ćwiczenia na wypadek bomby, więc zgodnie z zaleceniami ewekuuję się o 13.00

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-15 20:03:17

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

To nie jest dobry trening na czwartek, kiedy muszę być punktualnie w pracy, ale dałam rade

Znaczy jest dobry, tylko trzeba wcześniej wstać

1a Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10-12p
2x12x6kg, 12x7kg, 10x7 kg

1b Rozpiętki na poziomie 4 x 10-12p
2x12x5kg, 2x10x6 kg

2a Wznosy boczne 3 x 12-15p
2x12x1kg, 12x2 kg

2b Wznosy w przód 3 x 12-15p
2x12x1kg, 12x2 kg

3a ściąganie drązka wyciągu górnego 3 x 10-12p - tu normalne serie, bo 2 kobitki okupowały wyciąg i kręciły filmiki, a mnie czas gonił
3x10x20 kg

3b wiosło sztangą 3 x 10-12p próbowałam 30 ale nie wyszło
20,25, 25, 25

4a wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 10-12p
3 x12 x3 kg

4b uginanie hantli stojąc 4 x 10-12p
3x12x4kg

Biceps i triceps 3 serie, bo niedoczas.

leszczarskie* obciążenie spompowało barki.

PYTANIE: Sciąganie drążka do klatki oczywiście podchwytem i wąsko, tak jak lubię, a nie szeroko nachwytem , jak nie lubię.

*leszczarskie odnosi się do osoby trenującej, a nie hantli - żeby nikt się nie poczuł urażony

A teraz wracam do roboty, choć mam dosyć, bo dziś dzień świra i świstaka

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-16 13:07:39

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

To pytanie czy stwierdzenie ?

Wybierz chwyt, który lepiej czujesz i bardziej przypadł do gustu.

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

ronie220
To pytanie czy stwierdzenie ?

Wybierz chwyt, który lepiej czujesz i bardziej przypadł do gustu.

To było pyanie, takie trochę sugerujące, taka malutka próba manipulacji

Czyli robię podchwytem wąsko bo tak wolę

A poniżej miska.

I ostrzezenie, by nie brac jej za wzór.

gdyż zawiera jogurt.. z cukierem.. a cukier to złooooooooooo

Tak wygląda miska, jak się człowiek przed kolacją orientuje

ale mi wegli do dobicia zostało..

cały tłuszcz wyżarłam, no to musiałam kombinować..

Ze żródeł białka bez tłuszczy była tylko ryba w zamrażarce ale na myśl o jedzeniu ryby, przestało mi się chcieć myśleć o jedzeniu... Tak, wiem, ryby są zdrowe... Chociaz ta akurat mogła byc chora?? Przeszło mi jeszcze przez myśl, by dobic ww winem, ale skoro Trener pozwala cheatowac raz w tygodniu, postanowiłam nie przeginać..

No więc ta miska... Ta dam..

A tak wyglądała moja kolacja iifym. Dla uszlachetnienia udekorowana profesjonalnym low carb musli raw cacao.

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-16 20:36:56

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

1.Wykroki chodzone 4 x 10-12p
4x12 x8kg (worek)
4x12 x8kg (worek)

2Step z hantlami 4 x 10-12p
4x12x4kg na rękę
4x10x4kg na rękę

3.Martwy z hantlami na prostych 4 x 10-12p jakoś

lekko było
2x10x14kg, 2x10x16 kg
2x10x12kg, 2x10x14 kg

4.Uginanie podudzi 4 x 12 -15 chyba w końcu dobrze ustawiłam maszynę
2x15x20kg, 15x25 kg, 10x25 kg
4x12x25 kg

5.Wspięcia siedząc jeśli się da 5 x 30 lekko, bo zakwasy na łydkach trzymają się od poprzedniego treningu
5x30x20kg
2x20x20 kg, 3x20x30 kg

No aero, bo nóżki odmówiły posłuszeństwa

Ale będzie aero na świeżym powietrzu, albo trening funkcjonalny, czyli 7m3 drewna do ułożenia w drewutni. Małżonek twierdzi, iz nie ma ku temu stosownych kompetencji, no ale pozwolimy mu pozostać w błędzie.

A ja lubię takie niewymagające myślenia zajęcia jako odskocznię od innych ambitniejszych

...