wyciąg

DT back and shoulders 1. Military press 8/6/4 (34kg/36/38) (32kg/34/36) (30kg/32,5/35) 2. Pendlay row 8/6/4 (50kg/52,5/55) (45kg/50/52,5) (45kg/47,5/50) 3a. SS DB incline bench press 12/10/8 (16kg/18/20) (14kg/16/18)(12kg/14/16) 3b. SS high row 3x10 (+27,5kg) (+25kg) (+25kg na strone) 4a. SS BB upright row 3x10 (20kg) (20kg) (17,5kg) 4b. SS [...]

Nie wpisalam zaleglych 3 trwningow, ale juz nie bede uzupelniac wszystkich, tylko ten ostatnio robiony wczoraj. Obecny plan przeciagamy jeszcze tydzien, mam teraz luzniejszy tydzien w pracy, bede mogla sie wyspac lepiej, regeneracja bedzie znacznie lepsza, wiec jeszcze mam pocisnac :-) A wiec wczorajszy DT chest and arms 1. Military press 3x8 [...]

[...] Walczę z obciążeniami. Za każdym razem staram się dołożyć trochę ciężaru, ale opornie mi to idzie. Na dodatek w trakcie wczorajszego treningu wyciąg dolny odmówił mi współpracy. ;-) Od dwóch tygodni ćwiczę co dwa dni, ale jutro nie dam rady, więc wybieram się dziś i mam zamiar zrobić parę ćwiczeń na nogi i [...]

[...] do dyspozycji full sprzęt po klatce tric jest już zawsze co nie co "spuchnięty", i wystarczą tu dwa podstawowe ćwiczonka np. wyciskanie francuskie 4x12-6 i na wyciągu oburącz z 4x12-8 lub jak wolisz to zrób 3 ćwiczonka (czego jestem zwolennikiem, ponieważ zaatakujesz trica pod każdym kątem) np. 3x10-8 pompki na poręczacz [...]

atlas ćwiczeń, a skoro nie znasz nazw podstawowych ćwiczonek tzn., że ten plan może Cię przerosnąć np. na jakie byś chciał je zamienić, bo nie wiem co zastępuje wyciąg, może jestem nie douczony??

no dobra,ale pytanie zasadnicze muszę mieć: -sztangę 35kg i 27,5 -poręcze -gryf 6-8kg -wyciąg -hantle 15 i 17,5kg +2osoby do podania -hantle 8/10kg jak to wszystko będzie to wpadnę no i wiadomo oddzielna szatnię Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-11-04 10:58:49

[...] biceps:4x10 brzuch 2 dzień: wl wg rozpiski docisk wg rozpiski barki przód: 8/6/4x2 poręcze: 10/8/6/4 3 dzień: mc wg rozpiski dociągania: wg rozpiski wąsko: 3x3 wg uznania wyciąg(grzbiet) 3 serie biceps: 4x10 brzuch No a dzisiaj wyglądało to tak: Czas trwania: 1h30min MC: 155kg x 4/4/4 Dociągania: 165kg x 3/3 Wiosło: 60kg x 10/ 70kg x 6/6 [...]

[...] wymuszone 110kg/2+1 wymuszony Dociski koszula: 2 deski: 125x3 130x3 2 deski+1 deska: 135x2(2 deski)+135x1(1 deska) - jedna seria 2 deski: 140x3 ,,Wciskanie ciężaru"(wyciąg): 4x8 Wyciskanie hantli(barki): 2x24kg 6/6 2x19kg 6 Uwagi: Cieszę się strasznie,bo padł rekord w serii RAW. Co prawda nieco zabrakło do planowanych przez trenera [...]

[...] atak na 260 9.03.2011 WL RAW: 105kg/2 WL koszula: 130kg/2 - pierwszy do 1 deski;drugi do klatki 145kg/1 155kg/1 Docisk do 2 desek: 160kg/2 165/0- łokcie uciekły + 4x8 wyciąg triceps Uwagi: nowy rekord:D. Cieszę się. Jest lepiej niż było w planach. Oby tak dalej:) Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-03-09 19:09:33 Zmieniony przez - Moszyn [...]

15.03.2011 Waga przed treningiem: 83,6 Przysiad dupa: 150/3 Przysiad kostium+bandaże: 190/2 220/2 240/1 260/1 Odejścia: 270kg/1 Biceps: 4 serie Brzuch: 3 serie Uwagi: padł kolejny rekord,z tym,że tym razem głębokość była taka na styk. Jednak to spory progres(55kg od grudniowych zawodów) i nieco przestraszyłem się ciężaru. Mam duże problemy z [...]

No a dzisiaj taki lekki trening rozruchowy. 30.03.2011 Przysiad: RAW: 145kg/3 Bandaże lekko owinięte(zwijane w rękach+wiązałem się sam): 165/3 175/3 WL RAW: 100kg/4 105kg/3 110kg/2 + po 5 serii na biceps i triceps Na normalne ciężary wejdę od przyszłego tygodnia. Teraz jeszcze lekkie ciągi w piątek i nic więcej. A na zdjęciu ostatnie wspomnienie [...]

[...] P pełny kostium: 230kg/2/2 WL RAW: 110kg/1 WL Koszula: 120kg/2 - jedna deska i do klatki WL Koszula: 130kg/2 140kg/2 142,5kg/2 Hak maszyna: 50kg/6 65kg/4 90kg/4 Triceps: 2 wyciągi łącznie 6 serii Biceps: sztanga 3x10; wyciąg 8/12 Uwagi: ława spoko; nie było jakoś strasznie lekko,ale pierwszy ruch w serii na komendy i wszystko pewnie. Gorzej z [...]

29.08.2011 WL RAW: 100kg 5x3 (95kg 10x4) Wąsko: 70kg/4 80kg/3 90kg/2 Uginanie ramion ze sztangą: 30kg/8 35kg/6 37,5kg/6 40kg/6 ,,Młotki": 2x15kg 4x6 Wyciąg biceps: 12/10 Skłony boczne: 30kg 3x15 Uwagi: 1. Osiągnąłem swój kres jeśli chodzi o wl raw bez asekuracji. Strasznie męczy mnie zdejmowanie itd. Co więcej,czułem po prostu brak sił po [...]

[...] jak to jest:) 3. Hak-maszyna: chyba najbardziej znienawidzona przeze mnie maszyna. Wszystko tam wydaje się ciężkie, zwłaszcza robiąc ,,dupą do ziemi" 4. Triceps na wyciągu, jak to na wyciągu A tutaj wrzucę sobie plan jakim będę ćwiczył do końca września,czyli nieco ponad dwa tygodnie. Generalnie, będzie się to odbywało na zasadzie ABA [...]

[...] 20kg/10 55kg/8 75kg/5 95kg/4 105kg/4 (90kg/3) 110kg/3 (95kg/3) 115kg/3 (100kg/3) Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem: 45/10 55/10 65/8 75/4 Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha 35/10 45/10 55/8 65/6 Wyciskanie hantli siedząc 2x22,5kg/10 2x25kg/8 2x27,5kg/6 2x30kg/6 Uginanie ramion z supinacją 2x10kg/10 2x12kg/10 [...]

[...] 12-10-8-6 2.podciaganie sztangi wzdłuż tłowia seriami 12-10-8-6 3.cwiczenie na wyciagu seriami 12-10-8-6 Triceps: 1.Wyciskanie hantlem za głowa 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-6 3.wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12-10-8-6 4.prostowanie ramienia na wyciagu 12-10-8-6 +pomiedzy cwiczeniami robie 20-30 brzuszkow na lawce [...]

[...] na wyciagu seriami 12-10-8-6 Rób ćwiczenie 1. Plus unoszenie przodem hantlami. Plus unoszenie bokiem. Triceps: 1.Wyciskanie hantlem za głowa 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-6 3.wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12-10-8-6 4.prostowanie ramienia na wyciagu 12-10-8-6 Tu mam uwagi jak do bicepsa. Za dużo ćwiczeń. Dwa [...]

witam wszystkich,nie dzialo sie tu nic poniewaz mialem male problemy techniczne,ale mam nadzieje ze juz bedzie wszystko ok. No wiec tak w tym tygodniu obcinam kcal,glownie z ww. Co do treningu to dzisjaj bylo: Klata 1.wyciskanie na laweczce poziomej seriami 12-10-8-6 2.wyciskanie na skosie seriami 12-10-8-6 3.rozpietki na maszynie seriami [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 88 Ostatni trening siłowy w tym cyklu. W szkole podbudowalem sie psychicznie i mam wiecej siły do nauki. Trening średnio na jeza... http://img.fastshell.pl/images/trening.png B5 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70/80/85kg 2 Podciąganie do brody dolna część [...]

[...] Aha zrobiłem dzisiaj zdjęcia. Ale zrzucę z aparatu i wrzuce je dopiero jutro :) TRENING Po wcześniejszym robieniu praktycznie samych wielostawów fajną odskocznią był wyciąg górny :) Przy wszystkich ćwiczeniach mocno skupiałem się na dokładności wykonania i wydłużeniu fazy ekscentrycznej. Przerwy między seriami 45-60sek. Trening mogę [...]