,,Moszyn droga do 730kg w ts/570kg RAW/ MPJ s.31, AMP s.35

Graty, siad ladnie poprawiles

No to jeszcze zdjęcie z podium,pożyczone od Krzysztofa.

No a dzisiaj taki lekki trening rozruchowy.

30.03.2011

Przysiad:
RAW: 145kg/3
Bandaże lekko owinięte(zwijane w rękach+wiązałem się sam): 165/3 175/3
WL RAW: 100kg/4 105kg/3 110kg/2
+
po 5 serii na biceps i triceps

Na normalne ciężary wejdę od przyszłego tygodnia. Teraz jeszcze lekkie ciągi w piątek i nic więcej.
A na zdjęciu ostatnie wspomnienie zawodów;)

1.04.2011

MC RAW: 170 kg/3 190kg/2 200kg/2 210kg/1
Wąsko: 90kg/3 100kg/3
+
Drążek 6/6
Wyciąg pionowy,poziomy,jakieś pierdoły na biceps

Uwagi: ostatni luźny trening bez sprzętu. Od poniedziałku biorę się za przygotowania do AMP.

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-03-31 00:34:20

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-04-02 11:41:37

Nowy rozkład treningów teoretycznie wygląda tak:

1 dzień:
przysiady
hak maszyna 6/4/3
wyciskanie
dociski
poręcze/wyciąg tric 6/4x3

2 dzień:
jakiś wyciąg grzbiet: 10/8/6/6
wyciskanie na barki: 6/4/4/4
fronty: 5/4/3/2/2
brzuch: 4 serie

3 dzień:
martwy ciąg
podstawki
wąskie wyciskanie 6/5/4/3/2
wyciąg grzbiet: 8/6/4/4
biceps: 4x10

Założenia:

przysiady
1. 210/2x3
2. 230/2x3
3. 255/2x2
4. 270/1

wycisk:
1. 130/2x3
2. 140/2x3
3. 150/1x2
4. 157,5/1

mc:
1. 200/2x3
2. 215/2x3
3. 230/1x2
4. 245/1

podstawy:
1. 210/2,220/2
2. 225/2,230/1
3. 240/2,245/1
4. 255/1



Wczoraj zrobiłem jakieś pierdółki na barki,grzbiet i biceps,a dzisiaj wyglądało to tak:

5.04.2011

P dupa: 170kg/3 - odejścia z pogłębianiem
P pełny kostium+bandaże: 200kg/2 220kg/3 230kg/3
Hak maszyna: 25kg/6 50kg/6 65kg/4 85kg/3

WL RAW: 90kg/3 110kg/1
Wl Koszula: 120kg/2- pogłębianie 130kg/2/2
Docisk 1 deska: 140kg/2

Uwagi: przede wszystkim cholernie długo to trwało i cholernie to męczy. Nie bardzo wyobrażam sobie ostatni trening z siadami na 270kg i ławą na 157,5kg. Wiadomo,że na zawodach to trzeba zrobić,ale wtedy wykonuje się mniej serii to raz,a dwa,że zawody to inne emocje i zasoby energii. Co do siadów to w sumie zdziwiła mnie lekkość z jaką to wykonywałem. 230kg dzisiaj,a 230kg miesiąc temu to tak jakby dwa różne obciążenia. Niestety nic nie może być tak piękne i gdzieś zagubiła mi się głębokość. To nie były sedesy,ale takie coś na styk.Co do hak maszyny to wyjąłem zabezpieczenia,żeby robić dupą do ziemi i nie ukrywam,że zmęczyło mnie to ćwiczenie. Ława lekka.130kg mało ważyło w rękach,ale jednak byłem już zmęczony i dlatego obciąłem ćwiczenie na tric. No i to tyle.

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-04-05 22:41:46

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-04-05 22:46:25

7.04.2011

MC dupa: 180kg/3
MC kostium: 200kg/3/3
Dociąganie: 210kg/2 220kg/2
Drążek(3 chwyty): 6/6/6
Wąsko: 85kg/3 100kg/3 105kg/3
Biceps: 4x10

uwagi: w sumie brak; trening miły,łatwy i przyjemny. szkoda tylko,że nawet bcaa mi się pokończyło i czuję się taki zmęczony,ciężki,śpiący...no ale lada chwila dojdzie paczka i wrócę do żywych:)

11.04.2011

P dupa: 170kg/3 -1/3 ruchu
P pełny kostium: 200kg/3 - 1/2 ruchu
P pełny kostium: 230kg/2/2
WL RAW: 110kg/1
WL Koszula: 120kg/2 - jedna deska i do klatki
WL Koszula: 130kg/2 140kg/2 142,5kg/2
Hak maszyna: 50kg/6 65kg/4 90kg/4
Triceps: 2 wyciągi łącznie 6 serii
Biceps: sztanga 3x10; wyciąg 8/12

Uwagi: ława spoko; nie było jakoś strasznie lekko,ale pierwszy ruch w serii na komendy i wszystko pewnie. Gorzej z siadami. Miałem problem z głębokością i z tym,żeby siadać w pionie. Nie wiem czemu puszczały mi plecy. Mam nadzieję,że za tydzień wrócę do normy. Reszty komentować nie trzeba,poza tym,że moje małe łapki spuchły:P.

A jeśli chodzi o suplementację w tym krótkim okresie miedzy MPJ a AMP,to jest ona bardzo prosta:
-BCAA Xtra z Activlab(z dodatkiem L-glutaminy): 2x10g dziennie
-Creatine Powder z Hi-teca : 10g dziennie
-Carbo z RX-Gold: 1 porcja przed i jedna po treningu

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-04-12 11:17:21

ile czasu przed trenem ładujesz carbo?
i ile go jest około?

Ok 30-40g w porcji na 30-40min przed treningiem


12.04.2011

Fronty: 65kg/6 85kg/4 95kg/3 105kg/3
Wyciskanie na barki(przód): 30kg/12 50kg/12 70kg/10/8
Podciąganie sztangi do brody: 30kg/8 50kg/6
+
lekko brzuch

uwagi: obciążenie przy wyciskaniu na barki i podciąganiu sztangi było chyba jakieś oszukane,bo nigdy tyle nie brałem. Poza tym wszystko spoko,miło,łatwo i przyjemnie. Do piątku wolne,a w sobotę ,,puchar wójta" w wyciskaniu który potraktuję jako taki trening wl raw.


Najlepsza motywacja:D





Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-04-12 20:42:00

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-04-13 13:21:58

15.04.2011

MC RAW: 160kg/3
Dupa: 180kg/2
Pełny kostium: 200kg/2 215kg/2 220kg/2
Podstawki: 225kg/1 230kg/1
Drążek szeroko nachwytem: 6/6
Drążek młotkowo: 6/6
Wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę skośną: 2x15kg 3x10
Biceps: 5 serii

Uwagi:wszystko raczej pewnie,bez większych problemów. Miałem tylko jeden przy dociągnięciu drugiego powtórzenia na 220,ale wynikało to raczej z błędu technicznego,a nie z braku sił. Wkurza mnie tylko,że wszędzie jest jakiś tam progres tylko nie na ciągach...Tu jest cały czas tak samo. Rok temu na AMP pociągnąłem 227,5kg a teraz wyjdzie pewnie z 5kg więcej.Eh słaby jestem:P. No a dzisiaj ,,puchar wójta" w wyciskaniu RAW.

No i po zawodach:)
Waga: 84,2kg
1 podejście: 110kg
2 podejście: 115kg
3 podejście: 120kg

Uwagi: w sumie się zdziwiłem. Zwykle RAW zaliczałem 112,5kg i tyle. No i w końcu się przełamałem. Mimo iż podchodziłem na maksymalnym luzie,to wyszło lepiej niż zwykle. W sumie nie wiem czemu podskoczyła siła RAW skoro nie robię wyciskanie RAW, no ale jakby to nie było,to się cieszę:)

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-04-16 15:52:53

I ktore miejsce ??