zdrowym być...

Ok, postaram się dodawać ciężaru z serii na serię, ale to moje początki, więc wolę skupić się na właściwym wykonaniu ćwiczenia. Ale twardym trzeba być, nie miętkim... Obiecuję poprawę.
Miska na dziś:




Jeszcze odnośnie obciążenia - podaję zawsze wagę jednej sztangielki, więc jeśli napisałam 5 kg, to oczywiście w sumie daje to 10. Wiem, że to niewiele, ale z moimi witkami to i tak nie jest tak źle. Będę się przykładać.

Zmieniony przez - mati13ta w dniu 2012-11-16 09:10:50

TRENING
Wczoraj 1,5 jogi siłowo-relaksacyjnej
Dzisiaj:
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 x 15 x 3 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- 15 x 4 kg, 14 x 5kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2 x 15x 18
4. Wyciskanie sztangielek siedząc- 15 x4, 12x5 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)- 15 x 4, 15x 6,65k
7. Prostowanie ramion na wyciągu -2 x 15 x 12 kg
8. Prostowanie nóg siedząc - 15 x 14 kg, 15 x 18 kg
9. Uginanie nóg leżąc- 2 x 15 x 14 kg
10. Przysiad sumo /plie 2 x 15 x 15,7
11. Wspięcia na palce na schodku - 20 x 4, 25 x 5
12. Przywodzenie nóg do wewnątrz - 15 x 11 kg, 15x 16 kg
13. Odwodzenie nóg na zewnątrz - 15 x 11, 10 x 16 kg
14. Wysoki step ze sztangielkami (na każdą nogę)-15 x 4, 15 x 5 kg
15. Leżąc na boku unoszenie
- nogi górnej
- nogi dolnej
- obu nóg

I jeszcze 3 godziny nordic walking w lesie i brzegiem morza.

No i dzisiejsza miska

Wczorajszy trening
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 x 15 x 3 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- 15 x 5 kg, 12 x 6kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-15x 18, 15x20
4. Wyciskanie sztangielek siedząc- 15 x5kg, 10x6 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)-15 x 5kg, 15x 6,6kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu -2 x 15 x 12 kg
8. Prostowanie nóg siedząc - 15 x 18 kg, 15 x 20kg
9. Uginanie nóg leżąc- 15 x 14 kg, 12 x 16 kg
10. Przysiad sumo /plie 2 x 15 x 15,7
11. Wspięcia na palce na schodku - 20 x 10kg, 25 x 13kg
12. Przywodzenie nóg do wewnątrz - 15 x 16 kg, 15x 18 kg
13. Odwodzenie nóg na zewnątrz - 15 x 16, 10 x 18 kg
14. Wysoki step ze sztangielkami (na każdą nogę)-15 x 10kg, 15 x 12 kg
15. Leżąc na boku unoszenie
- nogi górnej
- nogi dolnej
- obu nóg

Wczorajsza i dzisiejsza miska

Dziś zaczynam trzeci tydzień treningu dla zielonych. W planie zapisane jest:

tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8

Z związku z tym moje pytanie, czy teraz mam robić 2 serie (obwody) po 12 powtórzeń starając się dobierać większe ciężary czy też mogę zrobić 3 serie (obwody) z ciężarem takim, żeby zrobić to oczywiście poprawnie technicznie?

Nie wiem, czy w ogóle robiłam ten trening do tej pory dobrze. Przez pierwsze dwa tygodnie robiłam 1 cały obwód, potem chwila przerwy i drugi raz tych kilkanaście ćwiczeń. Czy może powinnam od razu robić dwie serie tego samego ćwiczenia, a następnie przejść do kolejnego?

Nie wiem, czy w ogóle ktoś czyta te moje wypociny. W każdym razie ja się nie poddaję i walczę dalej.

TRENING Z 2012.11.21.


I miska z dwóch dni








Walczę z obciążeniami. Za każdym razem staram się dołożyć trochę ciężaru, ale opornie mi to idzie. Na dodatek w trakcie wczorajszego treningu wyciąg dolny odmówił mi współpracy.
Od dwóch tygodni ćwiczę co dwa dni, ale jutro nie dam rady, więc wybieram się dziś i mam zamiar zrobić parę ćwiczeń na nogi i pośladki, żeby dać odpocząć wczoraj ćwiczonym mięśniom.

Ćwiczę i staram się trzymać dietę, ale te ilości jedzenia są dla mnie cały czas za duże. Dosłownie wpycham w siebie kolejne posiłki. I raczej rzadko mam miejsce na dodatkowe warzywa. Mam nadzieję, że to się zmieni.

Zmieniony przez - mati13ta w dniu 2012-11-22 08:11:21

Zaległe miski i czwartkowy trening.

TRENING:
1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25/20/18 powt. na nogę
2. Wysoki step ze sztangielkami-23/18/15
3. Przysiad bułgarski 25/20/18 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder na piłce- 3x 30 poswt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 powt.

I miski:

Załączam trening z niedzieli i zaległe miski.
Nadal walczę z wpychaniem w siebie odpowiedniej ilości warzyw i nadal się poddaję. Nie jestem w stanie zjeść tych przykazanych 750g.

WCZORAJSZY TRENING:
1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25/20/18 powt. na nogę
2. Wysoki step ze sztangielkami-25/20/15
3. Przysiad bułgarski 20/18/15 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder na piłce- 3x 30 poswt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 powt.

I miska na dziś:




Napisze o swoich odczuciach odkąd przeszłam na nową dietę.
Nie boli mnie brzuch, co wcześniej często mi się zdarzało. To jest duży plus.
Ale za to brzuch mam teraz wielki i mam wrażenie, że wpycham w siebie jedzenie. Spodnie są coraz bardziej obcisłe i niedługo będę musiała wymienić garderobę. Nie wiem, czy coś robię źle w diecie czy z treningami, ale staram się na maksa. Mam siedzącą pracę i te treningi siłowe to właściwe moje jedynie ćwiczenia nie licząc jogi dwa razy w tygodniu czy sporadycznych wypadów z kijkami (teraz ze względu na pogodę ograniczone do minimum).
Czy gdzieś popełniam jakiś błąd? Wiem, że jestem chuda, ale nie chodzi mi o to, żeby załapać tłuszcz na brzuchu i tyłku. Czy coś muszę zmienić?
Dodam, że waga od 5 listopada wzrosła z 48,5 do 49,3 kg. Wiem, że o są śmieszne wartości, ale ja mam wrażenie, że cała ta "waga" zlokalizowana jest teraz w pasie i w tyłku. Brzuch mam jak kobieta w 5 miesiącu ciąży.

Zmieniony przez - mati13ta w dniu 2012-11-27 08:39:12

poka fotki tego brzucha w piatym miesiacu
bo jak nie, to ja pokaze swoja fotke Obli-wie-jaką, i sie policytujemy, kto w ktorym miesiacu

a serio, jak masz watpliwosci, to rob foty i wrzucaj, mi tam obwod brzucha zalezy od tego co/ile wypiłam/zjadłam/wysikałam/wydaliłam etc.

Obli zadała Ci rozkład 1800 kcal, a ty cały czas oscylujesz gdzieś koło 1720 spokojnie, bez paniki, daj ruszyć metabolizmowi. Może jesz za mało warzyw albo coś Cię wzdyma? Kiszonki też mogą pomóc, albo zioła na trawienie, choćby mięta. Jeszcze nie pamiętam, żeby się tutaj ktokolwiek upasł, nawet na 2400 kcal

Z tym treningiem na nogi poczekaj na kogoś z władz, on tylko na taki wygląda, a tak naprawdę jest bardzo ciężki i robienie go dzień po siłowym to ryzyko kontuzji. W ogóle najlepiej byłoby nic nie dodawać, tylko robić porządnie to FBW