TRENING
Wczoraj 1,5 jogi siłowo-relaksacyjnej
Dzisiaj:
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 x 15 x 3 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- 15 x 4 kg, 14 x 5kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2 x 15x 18
4. Wyciskanie sztangielek siedząc- 15 x4, 12x5 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)- 15 x 4, 15x 6,65k
7. Prostowanie ramion na wyciągu -2 x 15 x 12 kg
8. Prostowanie nóg siedząc - 15 x 14 kg, 15 x 18 kg
9. Uginanie nóg leżąc- 2 x 15 x 14 kg
10. Przysiad sumo /plie 2 x 15 x 15,7
11.
Wspięcia na palce na schodku - 20 x 4, 25 x 5
12. Przywodzenie nóg do wewnątrz - 15 x 11 kg, 15x 16 kg
13. Odwodzenie nóg na zewnątrz - 15 x 11, 10 x 16 kg
14. Wysoki step ze sztangielkami (na każdą nogę)-15 x 4, 15 x 5 kg
15. Leżąc na boku unoszenie
- nogi górnej
- nogi dolnej
- obu nóg
I jeszcze 3 godziny nordic walking w lesie i brzegiem morza.
No i dzisiejsza miska