Nie masz sie co dziwic - utrata 35 kilogramow to duzy szok dla organizmu, podejrzewam ze aby to osiagnac stosowalas rygorystyczna diete, Takie diety zazwyczaj maa jakies niedobory, a niedobory powoduja ze organizm dziala gorzej - zapewne stad takie obnizenei odpornosci... Przede wszystkim powinnas sie zaopatrzyc w jakis dobry zestaw witamin - [...]
[...] że chyba obecna sztanga dużo więcej waży niż moja pseudo domowa ;] 2 Podciąganie T1: 5x5powtórzeń No najszerszy nie jest moją mocną stroną, na koniec dorzuciłem 1 ss na wyciągu. 3 Wiosłowanie siedząc/wyciąg T1: 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg Wiosło sztangą sobie odpuściłem, moje plecy mają serdecznie dosyć po MC, i ze sztangą po 2powt [...]
[...] / 10x22,5kg / 6x32,5kg Stanowczo ostatnia seria bardzo ciężko szła, mogłem sobie progres odpuścić, ale jak poszło, to za tydzień będziemy walczyć 3 Prostowanie ramion/wyciąg T1: 15x25kg / 12x30kg T2: 15x30kg / 9x35kg No 5kg skoku to sporo(niestety nie było 2,5kg skoku a wyciągu), ale paliło ładnie. Za tydzień podbije tylko pierwszą serie. [...]
[...] leżąc 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Wyciskanie wąskim nachwytem/Pompki na poręczach 6. Uginanie przedramion ze sztangą 7. Spięcia brzucha + maszyna + wyciąg(plecy, triceps lub biceps) B) 1. Przysiady ze sztangą + łydki na suwnicy 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie na drążku (nachwyt/podchwyt) - obecnie nie robię ze względu [...]
Czyli jak mam rozumiec to otrzymywales pieciokrotnie mniejsza dawke i urosles dziesieciokrotnie WIECEJ?? SKŁAD Skład jednej porcji (saszetka): Kalorie: 9 z tłuszczu: 9 Tłuszcz: 1 g Witamina C 100 mg Witamina E 100 mg Cynk: 15 mg Selen: 70 mcg Mangan: 1 mg Kompleks substacji odbudowujacych stawy: 3000 mg Glukazamina dimetylosulfon (MSM) Siarczan [...]
To ja też to robię :) jeszcze mam ćwiczenie z gumą lub na wyciągu gdzie pracuje gumą lub wyciąg wyciąga mi łopatkę do przodu i w górę a ja samą łopatką robię retrakcje i depresje Niestety u mnie te dysproporcje nadal są ale jest lepiej odkąd się tym zająłem
[...] zapasu (bo 75 poszło gładko). Poza tym ogólnie moc! Fajnie mi się dzisiaj znowu ćwiczyło, chyba te kalorie w górę lekko pomogły. Na tricepsie siły co nie miara, zaraz zamknę wyciąg na prostowaniu %-) Przy dość dobrej technice. I ogólnie łapska fajnie mi dzisiaj spuchły, jakiś dobry dzień w końcu. Jutro plecki i biceps, ale chyba popołudniu bo [...]
[...] Barki dzisiaj dostały dosyć mocno, tak czułem pod koniec treningu, dodatkowo sobie "posoliłem" przed treningiem więc miałem problemy zawiesić rączkę potem do ściągania na wyciąg :-P Wyciskanie leżąc na hammerze super wchodzi, polecam każdemu kto ma. Nabity trochę chodzę, widzę zmiany w barkach/kapturach więc to cieszy, że chociaż ciuchy mogę [...]
[...] 170kg x10, 140kg x14 Przyciąganie V siedząc 2x Hammer z góry podchwytem 2x Ściąganie do klatki 2x Narciarz 1x Odwrotny Butterfly 2x Tył barku linką w opadzie 2x Młotki wyciąg 2x Uginanie jednorącz modlitewnik 1x Brzuch 4x Łydka siedząc 2x T-bar jest tu mega słaby, bo raz, że uchwyt jak do wyciągu, a na starej siłowni był specjalny z [...]
[...] + pauza 8b) Uginanie z supinacją 16kg x14, 12kg x16 9a) Prostowanie z hantlą za głową 10kg x17, 8kg x20 9b) Modlitewnik z hantlą 8kg x15, 6kg x18 10) Allahy 50kg 3x15 (wyciąg) Zmiana planu na 3 dni w tygodniu (poniedziałek/środa/piątek), więc będzie FBW o zwiększonej niż normalnie objętości. Serie dalej blisko załamania byle dać bodziec dla [...]
[...] Uginanie ze sztangą z gumą 30kg + ** x15, 25kg + ** x18 9a) Francuz nad głową ze sztangą 30kg x15 x15 // pauza na dole 9b) Młotki stojąc 18kg x14 x14 10) Allahy 50kg 3x17 (wyciąg) FBW jest wymagające i niech mi ktoś powie, że nie jest %-) Wszystko weszło spoko, zmęczenie na hejnał, jedynie OHP jakoś słabo strasznie, regres względem ostatniego [...]
[...] x18, 50kg x22 8b) Uginanie z drążkiem modlitewnik 30kg x14, 20kg x24 9a) Prostowanie jednorącz z klamrą 20kg 2x16 9b) Uginanie z drążkiem 45kg 2x15 10) Allahy 55kg 3x17 (wyciąg) Trening dzisiaj nie na czczo, bo miałem egzamin z rana. Przed weszło 50b + 90w. Różnice? Bardziej zaspany pojechałem %-) W sile jako tako nic szczególnego, ale [...]
[...] + pauza 8b) Uginanie z supinacją 20kg x14, 16kg x16 9a) Prostowanie z hantlą za głową 14kg x14, 12kg x20 9b) Modlitewnik z hantlą 12kg x15, 10kg x18 10) Allahy 60kg 3x12 (wyciąg) Wymagająco dzisiaj dosyć, jednakże mocy nie brakowało ;-) Ściąganie jakoś dosyć gładko. Wyciskanie z fajnym zapasem (a tutaj schodzę do samej klatki, nie jak [...]
[...] 8b) Uginanie z supinacją 22kg x14, 18kg x16 9a) Prostowanie z hantlą za głową 16kg x14, 14kg x18 9b) Modlitewnik z hantlą 14kg x12, 12kg x16 10) Allahy 65kg 3x16-15- 12(wyciąg) Miał być deload, ale jeszcze nie %-) Raz, że gdzieś od środy przesypiam praktycznie całe noce po kilku wprowadzonych zmianach więc tutaj na plus, dwa, że wczorajsze [...]