Trening na masę do oceny, 66kg

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1253

Witam, niedawno pisałem w dziale odżywiania, by skorygować dietę odnośnie masy ale nikt za bardzo nie wypowiedział się o planie treningowym, dlatego też piszę tutaj.

A oto trening, FBW, 2 zestawy:

A)
1. Przysiady ze sztangą + łydki na suwnicy
2. Wiosłowanie w opadzie
3. Wyciskanie leżąc
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
5. Wyciskanie wąskim nachwytem/Pompki na poręczach
6. Uginanie przedramion ze sztangą
7. Spięcia brzucha + maszyna
+ wyciąg(plecy, triceps lub biceps)
B)
1. Przysiady ze sztangą + łydki na suwnicy
2. Martwy ciąg
3. Podciąganie na drążku (nachwyt/podchwyt) - obecnie nie robię ze względu na ból w klatce piersiowej, wolę odpuścić na razie
4. Wyciskanie hantli
5. Wyciskanie francuskie
6. Uginanie przedramion z hantlami
7. Spięcia brzucha + maszyna
+ wyciąg(plecy, triceps lub biceps)

*po treningiem ok. 10-15 minut na bieżni, interwał 1:1 (2km),

W DNT biegam ponad 8-10km też zmiennym tempem, podbiegi też są.

Obecnie siłownia pn, śr, czw a bieganie wt, czw, nd ale chyba muszę czwartek wyrzucić ze względu na regenerację, ale nie wiem czy to dobry pomysł.

Dziękuję za ocenę i pomoc.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777745

Nie ma co kombinować na razie za wiele. Zacznij trenować nowym planem a później się zobaczy co z tego będzie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

emil129

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1253

Ktoś się wypowie, pomoże ?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777745

Nie podałeś żadnych informacji o sobie a ponad to nie wpisałeś ile robisz serii i powtórzeń robisz w tym planie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

emil129

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1253

emil129
Witam, niedawno pisałem w dziale odżywiania, by skorygować dietę odnośnie masy ale nikt za bardzo nie wypowiedział się o planie treningowym, dlatego też piszę tutaj.

Witam,

krótka ankieta:
Wiek : 19
Płeć : mężczyzna
Waga : 66
Wzrost : 172
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10 - 15 %
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, dom, praca na wsi gdy nie ma szkoły
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3* bieganie ( ok. 50-60 minut, ok. 8-9km, zmiennym tempem)
Odżywianie : ) słodyczy, alkoholu, cheatów
Cel : nie wiem czy trzymać wagę czy dodawać kalorii
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

A oto trening, FBW, 2 zestawy: w każdym ćwiczeniu staram się robić po 4 serie * 15 powtórzeń, chyba że dokładam ciężar to lecę od 8 w górę

A)
1. Przysiady ze sztangą + łydki na suwnicy
2. Wiosłowanie w opadzie
3. Wyciskanie leżąc
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
5. Wyciskanie wąskim nachwytem/Pompki na poręczach
6. Uginanie przedramion ze sztangą
7. Spięcia brzucha + maszyna
+ wyciąg(plecy, triceps lub biceps)
B)
1. Przysiady ze sztangą + łydki na suwnicy
2. Martwy ciąg
3. Podciąganie na drążku (nachwyt/podchwyt) - obecnie nie robię ze względu na ból w klatce piersiowej, wolę odpuścić na razie
4. Wyciskanie hantli
5. Wyciskanie francuskie
6. Uginanie przedramion z hantlami
7. Spięcia brzucha + maszyna
+ wyciąg(plecy, triceps lub biceps)

*po treningiem ok. 10-15 minut na bieżni, interwał 1:1 (2km),

W DNT biegam ponad 8-10km też zmiennym tempem, podbiegi też są.

Obecnie siłownia pn, śr, czw a bieganie wt, czw, nd ale chyba muszę czwartek wyrzucić ze względu na regenerację, ale nie wiem czy to dobry pomysł.

Dziękuję za ocenę i pomoc. Dietę też wrzucam, waga raczej stoi w miejscu.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777745

A staż na siłowni jaki masz ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

emil129

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1253

W 1 technikum była kalistenika przez rok, od drugiej technikum niewielkie obciążenie w domu, i początek trzeciej klasy do grudnia hantle w domu i bieganie i od 2017r. pełna siłownia oraz bieganie.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777745

Ja bym ograniczył się do dwóch zestawów w mniejszej ilości ćwiczeń. 5 ćwiczeń po 4-5 serii powinno bez problemu załatwić sprawę przy dobrej diecie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

emil129

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1253

Z brzuchem to trzeba by 6 ćwiczeń robić co najmniej. Co jest w takim razie do ,,wyrzucenia'' w tym planie ?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777745

Ale więcej nie znaczy lepiej. Zobacz na plany treningowe w temacie Pierwszy rok treningow. Kilka ćwiczeń w kilku seriach najczęściej wystarczy.
Jak masz podstawowe ćwiczenia w planie to brzuch mocno pracuje i na koniec niewiele mu trzeba.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

emil129

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1253

Akurat w tym planie ,inspirowałem się" tym co znalazłem w sieci. Ćwiczeń mam sporo, na każdą partię ciała i staram się dobierać jak największy możliwy ciężar.
Tylko nie wiem co zmieniać.

Zmieniony przez - emil129 w dniu 2017-03-31 20:44:11

...