SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

obciążone prostowniki

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 368

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 138 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 12122
czesc, mam pytanie mianowicie czuje ze strasznie obciazam prostowniki cwiczac tak, dlatego udaje sie tu porade bo czuje ze robie cos zle, licze tez moze na przykladowy trening plecow lub poprawke tego od kogos z was. W nogach podam tylko cwiczenie typowe 1 cwiczenie na ktorych czuc prostowniki i ktorego sie obawiam w raz z reszta cwiczen z plecow. Dodam ze nie mam dostepu do wyciagow. Zmienic cos w ponizszym treningu czy moze kolejnosc dac inna? Czuje nie raz za mocno te prostowniki i wydaje mi sie, ze je obciazam, ale ocencie. z gory dzieki. staz to rok

wtorek: nogi
martwy na prostych ze sztangielkami

czwartek: plecy
drazek szeroko nachwyt 3x10
wioslowanie pol sztanga 4x10
wioslo sztanga/sztangielka 4x10
mc 3x10
szrugsy 5x15


Zmieniony przez - zialon w dniu 2017-03-30 19:42:13
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 191 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 9868
normalne że czujesz prostowniki w ćwiczeniach które je angażują, ale jeśli czujesz ból to zapewne technika jest winna, nagraj sie, albo niech ktos doświadczony oceni technike.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 138 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 12122
to to ja wiem, chodzi mi o sam rozkład tych dni i cwiczen o to ze w czwartek cos angazuje prostownik i w czwartek dosc mocno czy to tak moze byc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4004 Napisanych postów 54732 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 704212
A jakie ćwiczenia wykonujesz w treningu nóg poza tym martwym na prostych nogach? Przysiad jakiś wykonujesz?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 138 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 12122
ogolnie ze sztanga z tylu na barkach, hacki, fronty od niedawna


Zmieniony przez - zialon w dniu 2017-03-31 20:41:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4004 Napisanych postów 54732 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 704212
To one mogę powodować przeciążenie dołu grzbietu zwłaszcza hack przysiady. Cały taki miks może powodować dyskonfort w dole grzbietu

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 138 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 12122
ostatnio robilem akurat, przysiady ze sztanga na barkach i fronty i dalej wykroki i wyprosty i wlasnie odczulem lekki dyskomfort w czwartek, czyli co wedlug takiego ulozenia partii w ciagu tyg oraz cwiczen nie obciazam / nie przetrenowuje prostownikow?a co sadzisz o tym treningu wyzej plecow? cos zmienic? cos wywalic?


Zmieniony przez - zialon w dniu 2017-03-31 21:07:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4004 Napisanych postów 54732 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 704212
Wiesz czasem te przeciążenia nie pojawiają sie z dnia na dzień tylko się kumulują jakiś czas. Dobry ciężar i mocne pochylenie np przy przysiadzie może powodować przeciążenie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny

Następny temat

Trening na masę do oceny, 66kg

Zestaw 1