Czy chodziło Ci o: "wyciskanie na płasko"?
Jak mogę więcej niż jedno to spoko. Myślałem, że to po prostu by nie pasowało do treningu, dzięki wszystkim bardzo mi pomogliście. Trening zacznę w wrześniu albo październiku, bo wtedy będę miał fundusze i na pewno będę prowadził dziennik na tym forum. Jeszcze raz dzięki! Teraz plan prezentuje się tak: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3s. [...]
Tak dokładnie,szybko się wraca do masy sprzed wycinki tzw pamieć mięśniowa;)Zastosuje się do waszych wskazówek,więc na gotowo.. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko Rampa 5 - Wyciskanie sztangi skos 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8-6pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 [...]
poniedzialek klatka wyciskanie hantlami skos w gore 5x6 dal bym sztange wyciskanie sztanki plasko 5x6 to bym dal na poczatek triceps pompki na poreczach z obciazeniem 4x8 prostowanie na wyciagu gornym 4x8 klatka wyciskanie hantlami skos w dol 5x6 stary nie przeplataj klaty z tricem. Skoncz klate i dopiero tric sroda nogi + plecy to nie [...]
Wtorek: Klatka: - Wyciskanie leząc sztangi płasko 4x8 - Wyciskanie sztangielek skos 4x10 - Wyciskanie na hammerze 3x10 - Rozpiętki sztangielkami 3x12 - OHP 3x8 - Wznosy sztangielek w bok 3x12 Triceps: - Wyciskanie leząc sztangi wąskim chwytem 4x8 - Prostowanie ramion sznurem 3x12 Czwartek: Plecy: - MC 4x8 - Podciąganie wąsko podch. [...]
Wtorek: Klatka: - Wyciskanie leząc sztangi płasko 4x8 - Wyciskanie sztangielek skos 4x10 - Wyciskanie na hammerze 3x10 - Rozpiętki sztangielkami 3x12 - OHP 3x8 - Wznosy sztangielek w bok 3x12 Triceps: - Wyciskanie leząc sztangi wąskim chwytem 4x8 - Prostowanie ramion sznurem 3x12 Czwartek: Plecy: - MC 4x8 - Podciąganie wąsko podch. [...]
Dziennik redukcyjny Karoliny
[...] Jak śniadanie przeżyłam, to teraz juz z górki . Totalna detka dzisiaj ze mnie... Brak mi energii, ciagle zmeczona chodze. Tylko tyle dalam dzisiaj rade: 10 min orbitrek wyciskanie sztangielek płasko 2 kg x 1x 15 francuskie uginanie rak siedząc 4 kg x 2x 15 wyciskanie sztangielek siedząc 2kg x 2x 15 przysiad 2 kg x 1 x 15 wznosy bioder 1 [...]
mniej wiecej tak wyglada poniedzialek:KLATKA,BICEPS 1.wyciskanie sztangi plasko 10/10/10/10 2.wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10/10 3.rozpietki 4x10 1.uginanie sztangi stojac 10/10/10/10 2.uginanie sztangielek stojac ze skretem 4x10 3.uginanie sztangielki w podporze o kolano 10/10/8 4.Modlitewnik 8-10/8-10/8-10/8-10/ sroda:PLECY/TRICEPS [...]
A Nogi: - Przysiad 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangielka 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie wąskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramie -Zwis na drązku B Nogi: - Przysiady wykroczne 3s Plecy: - Podciąganie na drążku szeroko 3s Klatka [...]
Dzieki własnie przegladałem troche tam tego jest znalazlem taki plan od pana Arnolda hmmm ale czy dobry dla początkującego? plan przedstawiam ponizej 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na [...]
EDIT: robie jednak normanlne FBW, ciezko miec tyle stanowisk do roznych cwiczen wolnych jedno po drugim przy publicznej silowni. 5 - 10 minut rozgrzewki na biezni 1. Skłony tułowia siedząc na maszynie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp GIF 7a - tylko na maszynie nie mam blokady na rekach tylko na klatce - pcham klatka piersiową taka [...]
clearwater/Po prostu ćwiczę i jem czysto
[...] na silowni byl moj ostatni trening z serii tych latwiejszych. Bieznia 5 minut potem zrobilam troche z tej rozgrzewki co Obli dala Feli, Przysiad 45kgx12,47,5x12 50kg x 12 wyciskanie sztangi na plasko 17kgx12,22kg x12,24,5 x12(zamiast pompek) bulgarski 2x*8kg 2sx12,10kg x10(na kazda noge) Wioslowanie w opadzie 19kg2sx12,22kgx12 unoszenie bioder [...]
[...] sztangi na skosie górnym 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - szrugsy sztangielkami 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Tricepsy: - wyciskanie na wąsko 3s Brzuch: - brzuszki 3s (25 powtorzeń) - unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 3s (15 powtórzeń) Tak wyglada moj plan treningowy. (jezeli [...]
Ok. Poprawiłem teraz może być? A.- zestaw pierwszy Nogi - Prostowanie nóg w siadzie - 2s Wypychanie nóg na suwnicy - 2s Plecy - Martwy ciąg - 2s Wiosłowanie sztangą - 3s Klatka - Wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki - Wyciskanie żołnierskie - 2s Bicepsy - Uginanie przedramion na modlitewniku - 2s B.- zestaw drugi Nogi - Wykroki [...]
Poprawiony plan: A.- zestaw pierwszy Nogi - Prostowanie nóg w siadzie - 2s Wykroki ze sztangielkami - 2s Plecy - Martwy ciąg - 2s Ściąganie drązka 2s Klatka - Wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki - Wyciskanie żołnierskie - 2s Bicepsy - Uginanie przedramion na modlitewniku - 2s B.- zestaw drugi Nogi - Wypychanie nóg na suwnicy - 3s Wspięcia ze [...]
[...] z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]
[...] barków 3s PLAN B : = 26serii Klatka piersiowa: - Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3s Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego stojąc 3s - Podciąganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Uda : - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki : -Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]
Zastanawiam się nad zwiększeniem do czterech dni z powodu, że chcę trenować jeszcze przedramię i brzuch. Nie wiem właśnie, jakie ćwiczenie dodać, jeszcze na nogi. Mój poprzedni plan, FBW. 3x w tygodniu A Nogi: - Przysiad przedni 12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 14x12x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 14x12x10 Barki: - Wyciskanie [...]
[...] bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Dobra, tylko nie mam sztangi, nie mam [...]
No to tak może? : A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ : 3x 12/10/8 WIOSŁOWANIE : 3x 12/10/8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (nad chwytem) : 3x 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO : 3x 12/10/8 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE : 3x 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC : 3x 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ : 3x : 12/10/8 B SYZYFKI : 3x 12/10/8 (obciążenie 10kg) MC : 3x 12/10/8 [...]
Ogromne łaknienie .Co z tym zrobić?
[...] Komponuj pomiędzi takimi ćwiczeniami NOGI - przysiad, wykroki z hantlami, prostowanie nóg na maszynie Plecy - podciąganie, wiosłowanie sztangą (hantlą), martwy ciąg Klata - wyciskanie na skosie, wyciskanie płasko, rozpiętki Barki - wyciskanie sztangi siedząc, podciąganie sztangi do brody, unoszenie w opadzie tułowia hantli Triceps - wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
