Witam wszystkich forumowiczów, Jestem po długiej serii cyklów przeplatanych na siłę i na masę z priorytetem na wyciskanie leżąc i martwe ciągi. Zrealizowałem wszystkie cele wyznaczone do wakacji, tutaj 125 na płasko, 180 w mc. Kończyłem klatkę piramidą 12x88, 10x93, 8x98, 6x103 i robiłem ją co 5 dni, jako pierwszą partie w treningu z bicepsem. [...]
Witam. Chcialem byscie mi sprawdzili plan na klate(siła oczywiscie) ale tylko klata wchodzi w gre reszta pozostaje normalnie. Wiec: A-lekki B-ciezki A:wyciskanie sztangi plasko(metoda 5X5) wyciskanie skos gora 3serie 5 powt rozpietki 3 serie 6 powt B: wyciskanie sztangi skos dol 4x 6-8 moze tu bys tez przenoszenie sztangielek za glowe?jesli [...]
Witam mam problem z planem chcialabym cwiczyc 2x w tygodniu oto plan: 1. przysiad ze sztanga 2. martwy ciag 3. wyciskanie sztangi plasko 4. wioslowanie sztanga 5. wyciskanie sztangielesk nad glowe 6. unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 7. wyciskanie francuskie 8. uginanie ramion ze sztanga nie mam niestety pojecia jak dobrac odpowiednia [...]
Ułożyłem taki oto plan ale jak patrze na inne to mam wrażenie, ze troche przeładowałem. Jest ok czy jednak trochę za dużo tego? Jestem w miarę zaawansowanym bywalcem siłowni ale push pull nigdy nie robiłem, do tego połączony z fbw. PULL: Poniedziałek • Podciąganie / uchwyt zmienny 3x MAX • Wiosłowanie 3x8-10 /1ser rozg. 15 reps • Linka dolna [...]
[...] o poprawki jakies osoby ktore sie naprawde na tym zna. Oto moje dane: wiek 19lat waga 83kg staz 2lata reszta w profilu. Moj plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek: klatka wyciskanie na skosie hantli 12/10/8/6 wyciskanie plasko sztangi 12/10/8/6 rozpietki 12/10/8/6 triceps wyciag 12/10/8/6 wyciskanie fracuskie 12/10/8/6 przedramiona nachwyt [...]
Witam. Od tego piatku chcialbym rozpoczac trening FBW. Rozpisalem sobie plan jednak poniewaz mam krzywy kregoslup wyrzucilem cwiczenia ktore go obciazaja. Prosze o ocene. Trening na mase, 3 razy w tygodniu. Jesli chodzi o priorytet to przede wszystkim korpus zeby chronic kregoslup i korygowac wady postawy. 15-10-5 A Klatka piersiowa: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
SIemanko proszę was o sprawdzenie diety i ćwiczeń i o ich ewentualna korekte, no i o podsunięcie pomysłów na ćwiczenia w domu najlepiej w domu. pozdrwaiam Dieta: http://www.zippyshare.com/i/26291428/600700/dieta.png Trening: A Klatka piersiowa: - Brak pomysłu Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Brak pomysłu Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: - [...]
Witam Od 5 tyg trenuje 3x w tyg po 1h20min tym planem: -Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 25x 1)Przysiady ze sztangą na barkach-4 serie 10,10,8,8 2)Wyciskanie sztangi na klate płasko-4 serie 10,10,8,6-8 3)Wyciskanie na klate głową w górę-4 serie 10,8,8,6 4)Podciąganie na drążku-5 serii 5,6,6,6,6,(tylko w 1. wszystkie samodzielnie,potem w [...]
Witam, od przyszłego tygodnia rozpoczynam pierwszy cykl kreatynowy . Moim celem jest oczywiscie masa, trening dostosowałem do możliwości cwiczenia w domu: ławeczka, drążek, wolne ciężary. Proszę o poprawki FBW 4x tyg, dwa zestawy: A 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 2. Podciąganie 2s 3. Grzbiety 2s 4. Prostowanie nóg w siadzie 2s 5. Wspięcia na [...]
Czy dodać jakies cwiczenia na bark iczy wystarczy sprzed klatki + wyciskania hantli ? Cwicze już 2 lata wiec chcialem takie ciezki fbw ułożyc z ulubionymi i ciezkimi ćwiczeniami Poniedziałek Przysiad 3 x 10-4 Wiosłowanie 3 x 10-4 Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 12 10 6-8 Wyciskanie hantelek płasko 3 x 10 8 6-4 Super seria Uginanie [...]
Cześć! Zaczynam własnie przygodę z silownią po dłuższej przerwie i byłbym wdzięczny za ocenę planu treningowego. Mam 177 cm wzrostu, wazę ok 80kg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Stosuje oczywiście dietę. Trenuje 3 razy w tygodniu i cwicze systemem FBW na dwa zestawy. 1 zestaw: -Przysiady 2x10 -Uginanie nóg w leżeniu 2x10 -Wyciskanie [...]
[...] 1 x 10 Bicepsy Modlitwnik 2 x 10 Uginanie Ramion na wyciagu 2 x 10 Cwiczenie 21 Tric Pompki na poreczach 2 x 10 Francuskie wyciskanie 2 x 10 Prostowanie ramion 2 x 10 poczatkujacym nie jestem cwicze tak od 2 tygodni i jest okej ,z wyjatkiem dwa razy odczulem silny bol jader ,i [...]
Poniedziałek: Klatka&Triceps WL:5x5 Wyciskanie hantli na skosie 2s8-10 (bez zmiany ciezaru) Rozpietki na skosie w dól 2s 8-10 (bez zmiany ciężaru) Wyciskanie wąsko 5x5 Francuskie jedną reką 2s8-10 Środa: Plecy&Biceps MC 5x5 Podciąganie na drążku 2s8-10 Wiosłowanie hantelką 2s8-10 Uginanie ze sztangą stojąc 5x5 Uginanie z hantlami na skośnej [...]
[...] skos dolny- to samo wszystko wykonuje sztango Triceps wyciskając leząc na ławce sztango do czoła -3s 12,10,8 nie wiem jak to się poprawnie nazywa biorę hantel 2 rence i wyciskanie za głową -3s 12,10,8 wyciskanie na wyciągu na płaskim drążku-3 12,10,8 Środa Biceps młotki -3s 12,10,8 na modlitewniku na łamanej sztandze -3s 12,10,8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o dobór ćwiczeń i serii czy wszystko się zgadza :) nogi 1s przysiad 2s martwy na prostych nogach 1s uginanie nóg plecy 2s drążek szeroko 1s wiosłowanie hantlem klatka 2s wyciskanie sztangi płasko 2s rozpiętki barki (tutaj będzie zakres powtórzeń 15-4 tygodnie i 10-4 tygodnie, bez 5 i negatywów) 2s żołnierskie sztanga 1s unoszenie hantli [...]