wyciskanie na plasko

w kwietniu wyciskalem 120 przed wakacjami spadlem do ok 110-115 napisze tylko plan na klatke: od sierpnia do polowy pazdziernika robilem: wyciskanie hantli na skosie 12-10-10-8 (co jakis czas zamienialem na sztange) wyciskanie hantli na plaskiej z supinacja 10-10-8-8 rozpietki na skosie (odwrotny do tego w pierwszym cwiczeniu) 12-10-8-6 (co jakis [...]

WTOREK KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s(15,15,12,12) -rozpiętki na ławce poziomej 4s(15,15,15,12) na koniec -wyciskanie hantli płasko 4s(15,15,15,12)- dubel zmien na skos BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s(15,15,15) -uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3s(15,15,15) BRZUCH -skłony tułowia na maszynie [...]

[...] Rozpiętki na skosie głową do góry(co 2 trening na płasko) 3x 10 Triceps - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x 10 (zależy mi tu tez na wewn. części klatki!) - Francuskie wyciskanie sztangą łamaną w leżeniu 12/10/9 (progr) - Pompki na poręczach ? 3x max ŚRODA: Plecy (chce skorygowac lekką wadę postawy, ale i dorzucić trochę masy) - Ściąganie [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4s 10-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4s-10-10-8-8 - Rozpietki na lawce płasko 12-12 na skośnej 10-10 Biceps Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 10-10-8-8 Uginanie przedramion stojąc 10-10-8-8 Środa: Plecy: Wiosłowanie sztangą 10-10-8-8 Przyciąganie (wiosłowanie) [...]

[...] sztangietek do przodu 3kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x14 20-22kg 7.Klasyczny martwy ciąg 10-15kg 8.Uginanie ramion ze sztangą x14 7,5kg 9.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu x14 7,5kg 10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach x14 11.Uginanie ramion ze sztangą x14 7,5kg 12.Wyciskanie sztangi na ławce prostej x14 [...]

standardzik na poczatek trening- poniedzialek sroda piatek poniedzialek: klatka wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek plasko 12/10/8/8 rozpietki plasko 10/10/10 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 10/10/10 sroda: plecy wioslowanie sztangielka/sztanga w opadzie 12/10/8/8 [...]

[...] bo po co notować ciężary z poprzednich serii skoro je podnoszę zawsze ? (skoro największe ciężary to właśnie ostatnia seria). Dzisiaj robiłem klatę i kaptury: - 4 serie wyciskanie sztangi płasko, ostatnia seria 6 powt 55 kilo - tu jeszcze słabo - 4 serie najlepszego ćwiczenia na całej siłowni pod słońcem bez wzgledu na ćwiczoną partię czyli [...]

jesli chodzi o split to wedlug mnie najlepszy zestaw cwiczen to poniedzialek klatka + triceps wyciskanie lezac plasko (sztanga) x4 wyciskanie lezac skos (hantle) x4 przenoszenie x3 wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 albo tez wyciskanie wasko x4 a potem wyciskanie francuskie x4 bo chyba poreczy nie masz sroda plecy+biceps podciaganie na drazku x4 [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w górę 4s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki wąski rozkład rąk 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). prostowanie nóg w siadzie 4s MC 3s wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 15 minut ćwiczyłam z ciężarkami 2x 4,4 kg oprócz wiosłowania, za ciężkie to tu miałam 2 ciężarki 1-kilowe zrobiłam 2 obwody po 15 powtórzeń, a brzuszki po 25 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

[...] 57 g (28%) http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-02-18 środa trening dzień 2 rozgrzewka na bieżni, chód pochył 15 tempo 5km/h pajace, pompki, przysiady 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R12kgx10x3serie 22kgx10/27kgx10/32kgx10/37kgx7 R12kgx15/22kgx10/27kgx10/32kgx10/37kgx4 2. [...]

Dobrze stonką być - właśnie wpyerdolilam ziemniaczki %-) z wołowymi kulkami mocy, kurczakiem, marchewką i szpinakiem. A za chwile chyba trzeba będzie zrobić placka owsianego \-) No, a dziś były Plecy Trening B2 02.04.12 1. Podciąganie/opuszczanie 3 x 5 Dziś udało mi się swobody spadek nieco wydłużyć w 3 pierwszych powtórzeniach każdej serii, co [...]

Modyfikacja Twojego planu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie: 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

oto mój plan masowy pod drugi cykl kreatynowy cp=mono DZIEŃ I PLECY 1. Podciąganie na drążku 4x Max 5s do 10p 2. Szruksy z hantlami stojąc 4x12 na koniec 4s x 20p 3. Podciąganie pół sztangi w opadzie 4x12 5s x 10p 4. Martwy ciąg 4x12 daj na poczatek 12/10/8/8/6 Brzuch 1. brzuszki duży skos 4x12 2. przyciąganie nóg 3x12 DZIEŃ II TRICEPS 1. [...]

[...] Sciaganie wyciagu gornego do klaty 12<10<8<6 "Dzien dobry" - 12=12=12=12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac - 12<10<8 Waskie wyciskanie sztangi - 12<10<8 Pompki w oparciu tylem o laweczke - 12=12=12 (?) Piątek Nogi Przysiady ze sztanga na barkach - 12<10<10=8 Przysiady ze sztangą - [...]

ZESTAW A 1.Wyciskanie sztangi plasko 2s/ 3s 2.Wyciskanie sztangielek skos 2s/ wywal 3.Wioslowanie sztanga nachwyt 2s/ 3s 4.Ściaganie drazka wyciagu gornego 2s/ ok 5.Wyciskanie sztangi zza karku 2s/ ok 6.Uginanie ramion ze sztanga prosta 2s/ ok 7.Uginanie ramion ze sztangielkami"mlotki" 2s/ wywal 8.Prostowanie ramion na wyciagu 2s/ ok [...]

[...] lepiej dałbym coś na prostowniki - może dzien dobry? Arnoldki 3s ok Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 3s 2s Wyciskanie francuskie lezac 2s moze to ćw daj do planu A, a tutaj daj wąskie wyciskanie sztangi płasko. Przysiad tylny 3s Wspiecia siedzac 2s Kolejnośc zrób - nogi, plecy, klatka, barki, łapy, łydki. Dodaj coś na brzuch.

Trening z wczoraj i dzisiaj Wtorek 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 10-8-8-6 70kg-75-75-80 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8-8 25 kg-28-28-28 3. Rozpietki głową w dół - 12-12-12-12 15 kg 4. Wyciskanie zza karku 15-10-10 40 kg-50-40 5. Unoszenie ręki na wyciągu 20 kg 3 serie 6. Unoszenie rąk w opadzie tułowia ok.12 kg 3 serie 7. [...]

DT :30.10.2014 : czwartek Trening: Pull: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie sztangi siedząc na smithie 5x5 - wznosy na boki stojąc +szrugsy 3x12+10 - podciąganie sztangi do brody 3x10 3) tric - francuskie sztangą siedząc 5x5 - pompki poręcze 3x10 - warkocz 3x10 Dieta: 1) [...]

DT :05.11.2014 : środa Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12+pompki na poręczach 3x max 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy na boki w opadzie 3x10+10 - face pull 3x10 3) tric - francuskie sztangą siedząc 5x5 - wąsko pompki 3xmax - warkocz 3x10 4) cardio : spacery Dieta: 1) [...]