[...] powracam do ćwiczeń po 8miesięcznej przerwie , jestem ektomofikiem i proszę o poprawę mojego planu. Poniedziałek/Środa/Czwartek: -przysiady ze sztangą -wiosłowanie sztangą -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi za kark -zginanie ramion sztangą stojąc -prostowanie przedramion nachwytem siedząc Dodam że chce przybrać na masie , mam 18lat i [...]
Witam, zdaje mi się, że czas na lekką modyfikację planu który dotąd ćwiczyłem. Wrzucam swoją propozycję i słucham uwag . A Nogi- Przysiad 3x10 Plecy- Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 Klatka- Wyciskanie płasko 3x12 Barki- Arnoldki 2x12 Biceps- Młotki 2x12 Łydki- Wspięcia na palce 2x20 B Nogi- Przysiad [...]
Witam zaczynam swoją przygodę z siłownią i mam wielką prośbę czy mógł by ktoś ocenić mój trening i w razie czego co w nim zmienić z góry dziękuję. Pon.: KLATA- TRICEPS -wyciskanie sztangi płasko 3 serie 10-10-8 -wyciskanie sztangi skos do góry 3 serie 10-10-8 -prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 10-10-8 -pompki w podporze tyłem 3 serie [...]
Który trening wybrać ? fbw by georgu czy ten: DZIEŃ 1 Wtorek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion sztangielkami 3 x 15-20 Brzuch: 8. Spinanie brzucha [...]
Witam Pomożcie. co zmienic lud dodac/odjac Płeć : M Wiek : 27 Waga : 99 Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5 z przerwami Uprawiane inne sporty : Piłka nozna 10 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full, siłownia Dieta : -300 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam ! Ćwiczę od miesiąca planem FBW dzielonym na zestawy A i B lecz nie mam zadnych postepów siłowych.Masa troszeczke poszła. Rozumiem ze jeszcze za wcześnie na to lecz po prostu nie dam rady z treningu na trening zwiekszac obciazenia. Poczytałem troche tematów i ułozyłem taki plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]
Wklejam swoj pierwszy plan i prosze o ewentualną poprawe. Mam jeszcze kilka pytan odnosnie samego treningu HST. Nie do konca wiem jak rozplanować ilość serii. Zrobilem to tak zeby w tygodniu zrobic w sumie 9-12 serii na kazda partie. I czy w 10 i 5 zrobic tak samo czy to wogole zly pomysl z takim rozłożeniem serii? Przysiadow nie robie bo mam [...]
mam pytanie czy taki trening ma jakikolwiek sens i co sie dzieki niemu zyskuje (masa, sila, etc). poniedzialek - klatka+biceps: 1. wyciskanie sztangielek plasko - 15,12,10,8 (progresja) 2. tutaj roznie, czasami butterfly, czasami rozpietki, czasami przenoszenie zza glowy - 4x15 3. uginanie ramion ze sztanga - 15,12,10,8 (prog) 4. uginanie ramion [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Wf i silownia w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia, z dużą ilością sprzęty Dieta : Będzie, jestem w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam. Ułożyłem sobie nowy trening (poprzedni był FBW) teraz zdecydowałaem się na Spilt, ale niestety ma ograniczony sprzęt czyli hantle, płaska ławka, atlas, drążek. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 tygodni FBW Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witam zaczynam swoją przygodę z siłownią i mam wielką prośbę czy mógł by ktoś ocenić mój trening i w razie czego co w nim zmienić z góry dziękuję. Pon.: KLATA- TRICEPS -wyciskanie sztangi płasko 3 serie 10-10-8 -wyciskanie sztangi skos do góry 3 serie 10-10-8 -prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 10-10-8 -pompki w podporze tyłem 3 serie 10-10-8 [...]
Witam. Od września jechałem na splicie i chyba przyszedł czas na zmianę dotychczasowego planu treningowego. Wybór padł na FBW. Trenuje 3 dni w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie + 3s x 12 x 10 x 10 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2s x 12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s x 8 x 8 x 6 Plecy: - Wiosłowanie [...]
[...] postu jest pomoc od was.Prosilbym o korekty wiem ,ze w co niektorych partiach zle laczylem,ale to moja strata.A wiec przedstawie moj plan dotychczasowy : WTOREK: KLATA 1 wyciskanie plasko 2 wyciskanie na skosie 3 rozpietki 4 przenoszenie chantla zza glowe TRIC 1 wypychanie chantla w opadzie tulowia 2 francuz lezac 3 prostowanie na wyciagu [...]
[...] płasko) 5 serii po 20 powtórzeń (skety tułowia z sztangą na karku) 3 serie po 15 powtórzen (skłony boczne z sztangielką) Klatka piersiowa co 4 dni: 5 serii po 10 powtórzeń ( wyciskanie sztangielek na ławce poziomej) 4 serie po 10 powtórzeń ( rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu) Mięśnie ramion: 4 serie po 10 powtórzeń ( uginanie ramienia ze [...]