wyciskanie na plasko

[...] dorzucić niepełną dawkę odżywki białkowej po przebudzeniu i przed snem ? Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 88 kg ; martwy 100 kg. PS. mam tendencję do tycia ;P Witam! Mój plan przedstawia się następująco. Poniedziałek: 1. [...]

[...] - wolne piatek - trening (rano) A sobota - trening (rano) B niedziela - wolne ( PIERWSZA SERIA ZAWSZE BEZ OBCIĄŻENIA) A 1. Klatka a) wyciskanie sztangi płasko 5x 8-12 2. Plecy a) Martwy ciąg 3x 8-12 b) podciąganie 2x 8-12 3. Barki a)prowadnice- siedząć 4x 8-12 4. [...]

[...] Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy [...]

[...] 1min. Skłony w bok leżąc 3x12, skłony z kettlem 3x12 Skłony na maszynie 5x10 Sobota i niedziela- wolne. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad: 105x5, martwy- 100x5, płaska 60x5, maksów na raz nie sprawdzałem/ Jakie ćwiczenia dynamiczne, sprinty lub co innego mógłbym dodać do planu [...]

[...] plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze [...]

[...] AB co 2 dni a w dni beztreningowe staram się biegać. Oto ten mój plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi na ławce 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wiosłowanie sztangą 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - [...]

Witam, chcialbym, zebyscie ocenili mi zmodyfikowany lekko przeze mnie trening FBW z podwieszonego. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (do maxa) Plecy: - Martwy ciąg 2s (PROGRESJA) - Podciąganie na drążku 2s (do maxa) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] 2s 5. Tricepsy: . Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s 6. Bicepsy: . Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s lub A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w [...]

[...] -martwy ciąg 2s 12/10 -unoszenie tułowia z opadu: 2S 10/8 Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki : -Wyciskanie hantli 3s 12/10 /8 Triceps : -wyciskanie francuskie 2s 12/10 Bicepsy : - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 B Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12/10/8 Plecy : - Wiosłowanie sztanga 2s 12/10 - [...]

[...] 14,12,10,10. - Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,10,8. - Podciąganie sztangi kaptury 4 serie po 12. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 10. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 10, 8 - Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie jedną ręką 4 serie 4x10 - Prostowanie [...]

[...] nadgarstków ze sztangą 12-12-10-10 Brzuch: - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10-10-10-10 - SKŁONY BOCZNE 10-10-10 - SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 10-10-10 Czwartek: Barki: -wyciskanie sztangielek 12-10-8-8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-12-10-10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8-8 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga [...]

Witajcie :) Zdecydowałam się w końcu założyć swój temat aby każdy kto tylko znajdzie trochę czasu mógł zrewidować moją dietę lub trening i naprowadzić na dobrą drogę. Może najpierw coś o sobie. Otóż z ciężarkami ćwiczyłam już jakiś czas nie cały rok. Musze przyznać że strasznie to polubiłam :) Niestety z braku czasu musiałam przerwać gdzieś w [...]

[...] ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 serie po 12 powtórzeń hantlami 7,5kg 2 serie po 8 powtórzeń hantlami 10kg 2 serie po 4 powtórzeń hantlami 12,5kg Klatka wyciskanie sztangi płasko 12,11,10,9,8,7 powtórzeń do każdej serri dokładam 5 kg obciążenia wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,11,10,9,8,7 powtórzeń do każdej [...]

[...] AB co 2 dni a w dni beztreningowe staram się biegać. Oto ten mój plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi na ławce 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wiosłowanie sztangą 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - [...]

[...] 70cm Ćwiczę w domu, głównie FBW, z pewnego artykułu: Trening A Nogi: przysiad ze sztangą 3 serie, po 12 razy Plecy: wiosłowanie sztangi 3 serie, po 12 razy Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko 3 serie, po 12 razy Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie, po 10 razy Triceps: Statyczne prostowanie tricepsów chwytem młotkowym(hantle) 3 [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztanga w różnych uchwytach 2. podnoszenie hantli w podporze o kolano 3. podnoszenie hantla stojąc Piątek: Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2. wyciskanie sztangi z karku 3. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia I jeszcze pare pytań na koniec ile mam robić seri na poszczególne partie i ile powtórzeń i co moge robić w [...]

[...] sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 do tych dwoch cwiczen chce dodac = PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12>10>8>6 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie [...]

[...] Czwartek Wolne Piątek 1. Pompki 3xMAX(Armstrong) 2. Podciąganie Piramida + 1max 3. Trening siłowy: Martwy ciąg 6x5 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Wąskie wyciskanie leżąc 3x10 Wspięcia na palce 2x15 Skręto-brzuszki 2x15 4. Bieganie 1km+3km Sobota 1. Pompki 3xMAX (Armstrong) 2. Bieganie 20min (spokojne 65-70 HRmax) 3. Tabata [...]

[...] tak ) Posiadam dwie sesje A i B Podam przykladowo sesje "a" Sesja A Klatka Wyciskanie Sztangi plasko 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 12/10 Triceps : Francuskie wyciskanie sztangielek 12/10 Plecy : Mc 12/10 Wioslowanie hantalmi 12/10 Biceps : Uginanie reamion w chwycie mlotkowym. Zmienilem troche plan bo w obydwoch sesjach [...]

[...] czy mój plan nadaje się do treningu Wcześniej przerabiany plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]