wyciskanie na plasko

a) spięcia w leżeniu 25 b) przysiad ze sztangą 10-13 c) Wyciskanie sztangi na ławce płasko 12-15 d) Pompki nogami w górze (brak ławki skośnej) max e) unoszenie sztangielek bokiem 10-13 f) MC na ugiętych nagach 13-15 g) Wyciskanie sztangi zza głowy 13-15 h) Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 13-15 i) Uginanie ramion podchwytem 13-15 j) [...]

Poniedziałek Nogi Przysiad tylny 6x15,15,12,10,10,8 Wyprosty siedząc 3x10,10,10 dropset w każdej serii Dwójki leżąc 5x15,12,10,8,8 Wspięcia stojąc 5x20-12 Wspięcia siedząc 3x20-12 Rano aeroby 25 Wtorek Klatka, Trceps Pompki 4x30 Hantle płasko 5x15,12,10,10,10 Hantle skos + 5x15,12,10,10,10 Florpress 4x15 Rozpiętki 3x12 Francuz siedząc 4x15 [...]

1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie 7. Brzuch / Łydki (na zmiane) Tak wygląda ten mój plan i mam pytanie dotyczące jego ćwiczeń: Ćwiczenie 4.Wiosłowanie - czy tu zastosować podchwyt czy nachwyt wiem, że pytanie takie nie na [...]

[...] zapewniam cie, ze juz przy drugim padam. musisz ustalic od ktorego poniedzialku wprowadzasz nowy trening, a na nim takie cwiczenia jak przysiady ze sztanga, martwy ciag, wyciskanie plasko/skosem, wioslowanie sztanga, podciaganie, pompki na poreczach itd potrzebujesz porzadnych cwiczen wielostawowych na wolnych ciezarach. zrob podejscie do [...]

a co mi tam lat 16 martwy 180 kg + przysiad dawno nie sprawdzany max, kiedys bylo 140kg teraz pewnie wiecej ( wypychanie cieżaru na suwnicy skośnej - 400kg x 5) wycisk plasko 110 kg wyciskanie barki 93kg x 3 staż : 1 8/12 roku Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-11-03 23:35:30

Dobra teraz juz chyba wszystko jest jak trzeba- Rozgrzewka 1.Brzuch-SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2.Nogi-SYZYFKI 3.Nogi-PRZYSIADY WYKROCZNE 4.Klatka-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5.Grzbiet-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 6.Grzbiet-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nigdy nic Plan treningowy: pon: Klatka + triceps wyciskanie plasko 4serie wyciskanie hantli glowa w dol : 2s skos gryf: 4s skos rozpietki: 4s butterfly : 4s Francuz (NIESZCZESNY): 4s sciagnie linki wyciagu nadchwytem:2s [...]

Ja bym to widział tak: Pon:Klata+bic Klata: Wl płasko Skos hantelki Rozpiętki Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowe wto:off Śro:Plecy+tric Plecy: Mc Podciąganie Wiosło Szrugsy ew Tric: Pompki na poręczach Francuz czw:off Pia:Nogi+bary Nogi: Przysiady ze sztangą Wykroki Wspięcia ew coś na dw.ud Barki: Wyciskanie sprzed głowy [...]

[...] lepiej tak jak juz Ci nóż pisal!! A Ciezkie przysiady 4s Podciaganie sie podchwytem wasko 3s max wioslowanie sztanga 2s Klatka plasko sztanga 3s Arnoldki 3s Dipsy pionowo 2s B Martwy ciag 4s Podciaganie sie szeroko 4s max wyciskanie hantelek na skosie 3s Military press 3s Mlotki na stojaco 2s Nie mówie ze masz tak cwiczyc ale pomysl nad tym.

wycisaknie plasko sztanga x3 wyciskanie skos hantle x3 wycisaknie sprzed klaty x2 unosznie na bok + w opadzie x2 wyciskanie francuskie x2 pompki na poreczach x2 Przysiady x3 wykroki x3 wspiecia x3 podciaganie na drazku x2 wioslo x2 mc x2 uginaine ramion ze sztanga x2 uginaine ramion z hantalmia mlotkowo x2 ja bym tak to widzial;) pamieatj o misce

Plecy: MC Podciąganie na drążku Wiosło Szrugsy Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowe Klata: Wycisk płasko Skos hantle Rozpiętki tric: Pompki na poręczach francuz Nogi: Przysiady Wykroki ze sztangielkami Wspięcia Uginanie na maszynie Barki: Wyciskanie sprzed głowy Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie Pozdro.

[...] supinacją 12/10/8 sztangielki uchwyt młotkowy 12/10/8 czwartek plecy+triceps drążek 4x max wiosło sztanga 10/10/8/8 mc 10/10/8/8 ściąganie drązka wciągu górnego 2x10 wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz 12/10/8 pompki na poręczach 3x 12 sobota nogi+barki przysiad 12/10/8/8 wyprosty nóg [...]

[...] ndz 21.10.12r WL płasko hantle 30/15 35/12 40/10,11,9 WL skos góra 65/12 75/10 80/8,6 45/10,10 50/10 x3 ss sciaganie linek na bramie góra x4 ss wyciskanie siedząc maszyna x2 /poręcze maszyna x2 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli waga [...]

[...] czw 03.01.13r WL skos góra 65/15 85/12 95/12 105/10 110/5 WL płasko hantle 35/15 40/12,11,10 ss poręcze ja/15 x4 ss linki brama góra 3szt/max x4 ss2 wyciskanie hantli skos góra 22,5 x2 ss2 rozpiętki maszyna x2 ss wyciąg góra x3 ss pompki poręcze maszyna x3 Kompleks na barki 10 x3: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss [...]

Dzień.1 Klatka: 1.Pompki na poręczach 3 serie maks Tutaj 4 serie. 2.Klatka skos górny 4 serie sztanga 12-10-8-6 3.Wyciskanie płasko hantlami młotek 3 serie 12.10.8 To w sumie można wywalić....Jak masz pompki na poręczach, to bez sensu jest potem robić ten wycisk jeszcze. 4. przenoszenie 3 serie 12-10-8 Hmm teraz widzę, że jak wywaliłem ten [...]

[...] - maszyna 3 x 20 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 x 15 6. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 20 7. Francuskie wyciskanie/pompki tyłem 3 x 20 8. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt 3 x 20 9. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 x 20 Cardio: 40 min. szybkiego marszu [...]

[...] co do kolejnosci to np robiac klatke i bic biceps uginanie 4 s 1 po drugiej z przerwa ok 1 minutypo kazdej serii zgadza sie? mlotki 4 s rowniez przerwa 1 minuta miedzy cwiczeniami na biceps a klatke dac dluzsza przerwe czy nie? 4 s. wyciskanie skos / 4s wyciskanie plasko/ tu przerwe dluzsza dac bo i partie wieksze? 4s rozpietki /

Fbw to podstawowe cwiczenia po jednym na kazda partie; przysiady/wykroki, martwy/podciagnie na drazku, wyciskanie plasko, wyciskanie zolnierskie, uginanie przedramion, wyciakanie francuskie. A co do crossfitu to nie wiem jakie cwiczenia, chcial bym poprawic kondycje i nabrac wiecej wytrzymalosci w sportach walki bo strasznie szybko wysiadaja mi [...]

[...] 3 serie przyciaganie linki siedzac jedna reka (latwiej mi tak zachowac symetrie) 12 powtorzen 4 serie martwego ciagu z uginaniem nog, progresja, 10 powtorzen Triceps: 4 x wyciskanie francuskie lamana sztanga z progresja , 12-8 powtorzen reszta dokladnie tak samo jak z bicepsem, musze miec roznorodne cwiczenia by czuc pompe i zmeczenie, 9 serii [...]

Tylko żeby się nie okazało, że po jakimś czasie będzie musiał poprawiać górę klatki... Dla mnie ćwiczenia na skosie w górę powinny być nieodłączne od treningu klatki. A jeśli już chce skos w dół to zamiast ławki płaskiej: wyciskanie skos w dół wyciskanie skos w górę rozpiętki płasko POZDRO