[...] skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos sztanga 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s po 3 serie Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s po 3 serie Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
[...] problem z FBW. Wybralem dla siebie taki trening: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]
Możliwe, że dawałem już wam linka, bo nie wiem czy tutaj czy na bf wrzucałem ***TRENING*** Trening FBW 15-10-5 na 2 zestawy z progresją ciężaru. Nieparzyste tygodnie cyklu: 15A poniedziałek 10B środa 5 A piątek Parzyste tygodnie cyklu: 15B poniedziałek 10A środa 5 B piątek Zestaw A 1. Wyciskanie sztangielek skos z supinacja 2 serie 2. Wyciskanie [...]
A, zapomniałabym, dziękuję za miłe słowa wszystkim Już teraz wypiski regularne... 23.03 *rozgrzewka, rowerek, interwały, 5 min. *wyciskanie sztangi skos 12-10-8;22,5;26kg;28,5kg *wyciskanie hantli płasko 12-10-8;2x9kg;2x10kg;2x12,5kg *rozpiętki skos 3 x 15;2x6kg *rozpiętki maszyna 12-10-8;20kg;25kg;30kg *wiosłowanie hantlą [...]
Wiem, że to nie ten dział, ale skoro prowadzę jeden dziennik to wrzucam wszystko tutaj. Może i tu znajdzie się jakiś spec :) co podrzuci jakieś spostrzeżenia odnośnie treningu. Ponieważ zaczynam od nowa (kiedyś już coś wspólnego z siłownią miałem) postanowiłem przystosować organizm do ogólnego wysiłku. Na start skupiam się na treningu FBW. Myślę, [...]
[...] itd Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 95kg MC 130kg WL 110 Chcialbym dodac ze wracam po 3 miesiecznej przerwie i moje aktualne wyniki silowe sa bardzo slabe. Zastanawialem sie [...]
[...] Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc Prostowanie ramion na wyciągu stojac Środa: 3s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami wyciskanie sztangielek w siadzie unoszenie sztangielek bokiem w górę Bic uginanie ramion na modlitewniku uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znalazłem na internecie dość dobrze oceniany plan FBW, czy może być ? :) A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]
Trening Klatki dzisiejszy zaliczam do bardzo nie udanych , ostatnio bardzo mi siła poleciała nie wiem dlaczego ale to już nie to samo co przed świętami.Chęci i zapału jest ale biorąc pod uwagę że klatka zawsze u mnie była okrutnie słaba to teraz jest można powiedzieć mega słaba w porównaniu z innymi partiami. Wniosek? Zanotowałem te spadki po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] koniec 10-15 minut na rowerku dla przedłużenia spalania. czy lepiej zastąpić: Treningi w tygodniu A B W A B W W A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sjantli płasko 3s wyciskanie sztangielek siedzac w górę 2s rozpiętki 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s +cos na triceps B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Program na rzeźbę: Dzień 1 przysiady ze sztanga na barkach 15-12-15 sety 2-2-3 podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 15-12-15 sety 2-2-3 wyciskanie na ławce skośnej 15-12-15 sety 2-2-3 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15-12-15 sety 2-2-3 wyciskanie sztangi z przed głowy 15-12-15 sety 2-2-3 prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]
[...] na czytaniu tego forum i znalazłem coś takiego : 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]
Jedna wielka dupa. Nie wiem co jest. Po 5 tygodniach nie przytyłem ani jednego kilograma... Tak jak było 80 kg na początku, to teraz tak samo. Albo diete mam do dupy albo plan jest z***any. Moja dieta wygląda tak: I posiłek - 100g owsianych - 50g rodzynek - 250 ml mleka - 2 całe jaja - 15 ml oliwy II posiłek - 100g ryżu parabolicznego - 100g [...]
19.03.2009r Czwartek Trening 'lekki' Wyciskanie sztangi płasko 10 kg x 20 30 kg x 16 50 kg x 6 85 kg x 8-rekord 90 kg x 5(1 z pomocą) wyciskanie sztangi skos 60 kg x 10 75 kg x 7(1 z pomocą) wyciskanie hantli nad głowę 4 kg x 20 4 kg x 20 19,5 kg x 12 22 kg x 10 24,5 kg x 8 unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 2 kg x 15 2 kg x 15 7 kg x 12 [...]