wyciskanie na plasko

Wiek : 17 Wzrost : 173 cm Waga : 65 kg Staż : 6 miesięcy Aktywność : praktycznie codziennie . Treningi - poniedziałek/środa/piątek Wf - wtorek/piątek Niedługo dojdzie bieganie - sobota/niedziela Cel : masa a później rzeźba 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia 3. Pompki przy ścianie 3- serie x do [...]

Witam, Zmieniam HST na trening klasyczny i potrzeba mi rzetelnej oceny Ponidziałek: KLATA Płasko - 4 s. (8,8,6,6,4) Skos - 4 s. (8,8,6) Rozpiętki - 3 s. (10,10,10) Na dolnym wyciągu takie ćwiczonko na dół klatki (nie ma w atlasie to nie wiem jak sie nazywa ) 3 x (10,8,8) TRICEPS Francuz leżąc 4 x (10,8,8,6) Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] w seriach i planowaną progresją 2,5-5kg co 6 treningów, 3A i 3B czyli 2 tygodnie: A przysiad 5x5 klatka płasko 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poręczach 3x max B przysiad 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 martwy ciąg 3x5 uginanie przedramion ze sztangą 3x10 wspięcia na palce siedząc 3x10 oczywiście przed treningiem rozgrzewka i przed każdym [...]

ZESTAW A: Przysiady x3 Wiosłowanie sztangą x3 Wyciskanie leżąc x3 Dipsy x2 wspiecia na palce x2 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2x Zestaw B: MC Wiosłowanie sztangielkami x3 Wyciskanie stojąc x3 Uginanie ramion ze sztangą x2 wspiecia na palce x2 UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKOx2 Proszę o ocene i ewentualną poprawę... i jeszcze takie pytanko... jak [...]

[...] razie 95kg pęka..) Do treningów wróciłem w styczniu tego roku jestem na masie ważę 77kg ruszyłem z kolejnym cyklem kreatynowym klatkę robię z tricepsem. Mój trening klatki: -wyciskanie płasko 10-8-6 (na tą chwilę 75kg na ostatniej serii co tydzień dodaję więcej jak da radę) -przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 12-10-10 -seria łączona [...]

stosuje połączenia klatka triceps nogi biceps plecy barki dzien 1 klatka wyciskanie płasko 4 serie progresja 12-10-8-6 wyscikanie skos(na zmiane w góre i w dół) 4 serie stały ciężar 8-10 rozpiętki na maszynie 4 serie po 12 triceps prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 12 dzien 2 nogi prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 12 przysiady ze [...]

Mam 16 lat moja waga to ok.60kg i wzrost ok.170.Jestem początkujący.Mam do dyspozycjitylko sztange oraz ławeczkę. Mój plan to: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klata) 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(naramienne) 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(biceps) 4.Pompki w podporze tyłem(triceps) 5.Przysiady ze sztangą na [...]

Witam, zwracam się do was z prośbą o pomoc w ułożeniu planu do odchudzania. Polecono mi zastosować FBW. Rozgrzewka 5 minut na rowerku, krążenia na stawy 1. Przysiad. 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie płasko 4. Wyciskanie stojąc 5. Podciąganie chwytem neutralnym wąskim Rozciąganie Mam zamiar zrobić 1 serię 50% ciężaru roboczego i 3 serie 100% wszystko [...]

witam wiem ze pewnie macie dosc tego typu postów :) ale wrzucam bo kurcze dosc mocny cykl do tego treningu na soku cisne i dosc sporo pieniedzy na jedzenie idzie także chciałbym wszystko dobrze dograć. Cel jeden Masa masa masa :) wiek 25 staż 3 lata. Plan ukladalem sam co pewnie widac :) 1) Wtorek - klatka + triceps + brzuch Sztanga płaska [...]

[...] przerwa 1 dzień na 3 dzień barki + triceps Czy może robić barki następnego dnia po klatce? A może barki rozbić i robić tą przednią część barków razem z klatką (chodzi mi o wyciskanie w prawie siedzącym położeniu) a inne ćwiczenia na barki w dniu na barki? Na pewno tą samą partię chcę ćwiczyć nie częściej niż co 4 dni, bo tak wynika z tego jak [...]

Witam, z gory sorry ze w dziale dla zaawansowanych skoro jestm 'poczatkowy' w dziale poczatkowym nie moglem sie doczekac niestety opini itd ;/. Płec : M Wiek : 22 Waga :64kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2l z Duzymi przerwami, wiec zaczynam od nowa Uprawiane inne sporty : Skateboarding 9 L Dostęp do sprzętu [...]

Witam :D . Mam pytanie - czy na poniższym planie nie pale mięśni brzucha .? Czy można zrobić rzeźbe brzucha i mase bica i klatki .? Oto mój plan : Wtorek : Wtorek Klata : Wyciskanie sztangi w pionie : 15x 10x 8x Wyciskanie sztangi na skos w górę : 10x 10x 10x Rozpiętki: 12x 10x 8x Pompki w podporze tyłem : 20x 15x 10x z obciążeniem . Czwartek [...]

czy waszym zdaniem mam przeładowany trening na klatke?? bo ostatnio spotkałem się z takim zdaniem. wyciskanie płasko x4 skos góra hantle z suplinacja x3 wyciskanie skos dół chwyt wąski x3 rozpiętki x3 dodam że jestem na omce i boldku więc wydolnośc organizmu mam obecnie większa niż normalnie ćwiczenia wykonuje wolno dbając o technike, nacisk [...]

Plan redukcyjny prosze o pomoc w ułożeniu ;) Poniedzialek:Czteroglowe+Lydki Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch Sroda: Wolne Czwartek: Dwuglowe+Lydki Piatek: Barki Sobota: Cale ramiona + brzuch Poniedziałek PRZYSIADY ZE SZTANGĄ z tyłu rampa 6p przedni przysiad rampa 6 prostowanie nog rampa 8 wspięcia stojąc rampa 10 wspiecia siedzac jedna [...]

Masa Masa Masa Witam. Staż i stagnacja zachęcają do pierwszego cyklu... Na początek: Kreatyna Universal Micronized Powder po 5g rano na czczo, 5g po treningu, w DNT 5g rano na czczo, 5g przed snem. do tego dorzucamy gainera (Mass xxl) żeby się udało przytyć, gainerek 3 razy dziennie, 50g po śniadaniu, po 50g przed i 70g po treningu. Tak jak [...]

[...] i prace mam taka, ze caly czas na nogach. Ogólnie nie siedze. Mam juz dietę, muszę zredukować w niej jeszcze tluszcze. Teraz pora na trening. Myslalem nad fbw. Wyciskanie plasko, przysiady, wyciskanie sztangi zza glowy, MC. 3x w tyg. Chce zrobić masę. Czy to dobry wybor? Przeczytalem juz wiele artykułów. Powoli się juz gubie. Pomozcie proszę.

[...] na necie poczytałem i o to co wybrałem: 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - wyciskanie wąsko 4x10 brzuch 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na [...]

[...] lamana i 2 hantle. Cel masa sila , z naciskiem na klatke bo to moja najslabsza partia . a wiec .4 dni w tygodniu. PONIEDZIALEk Klata 3x rozpietki 10powt. staly ciezar 4xwyciskanie plasko szeroki uchwyt 4x wyciskanie skos BICEPS 3xunoszenie stojac regresja 12-10-8 3xsztangielka waski uchwyt w sklonie 12-10-8 3xmodlitewnik SRODA TRICEPS [...]

Wy.sztangi skos ''+'' (klata) MC 2x(plecy) wyc.sztangi płasko (klata) Wiosł.na maszynie. (plecy) wyc.sztangi zza karku 2x(tric) podciąganie sztangi do brody (barki) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (tric) uginanie ze sztangą stojąc (bic) Wyciskanie sztangi zza głowy (barki) modlitewnik (bic) '15' 1 seria '10' 2 serie '5' 3 [...]

[...] ma sens? miałoby to wyglądać tak: trening 4x tydzień: klatka+barki+bic(pn i pt) i nogi+plecy+tric(śr i sob) dla przykładu: poniedziałek: klatka: płasko 6 serii barki: wyciskanie zza głowy 5 serii bic: łamana 5 serii piątek: klatka: sztangielki dodatnio 6 serii barki: arnoldki 5 serii bic: uginanie ze sztangielkami 5 serii dla nóg, pleców i [...]