Dzisiejsza miska czyściutka, że aż miło :-) BTW 110/125/100 Dzisiaj dzień treningowy 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 10 x 35/40 8/40 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 10 x 27,5 9 x 30 7 x 32,5 i bonus 4 x 35 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 8 x10 8 x 11 7 x 11 5. wioslo sztanga [...]
[...] lody 8-) Zaliczony rowerek 25 km i grabienie na polu no i siłownia na koniec 8-) 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 10x 40, 9 x 40, 8 x 40 (10 x 35/40 8/40) 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 10 x 30, 7 x 32,5 7 x 32,5 (10 x 27,5 9 x 30 7 x 32,5 i bonus 4 x 35) po wyciskaniu boli mnie bark, chyba zostanę przy 30 kg bo 32,5 nie [...]
Dzisiejsza miska czysta BTW 130/70/160 Dzień treningowy 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 10 x 40/40/ 9 x 40 (10x 40, 9 x 40, 8 x 40) 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 10 x 30 8x 30 8x30 (10 x 30, 7 x 32,5 7 x 32,5) 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 8 x 10/10/10 bez zmian 5. [...]
Miska czysta BTW 130/70/160 Treningowo dzisiaj 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 10 x 40/40/ 9 x 40 bez zmian 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 10x 30/30 9 x 30(10 x 30 8x 30 8x30) 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 8 x 10/10/10 bez zmian 5. wioslo sztanga 3x8-10 10 x 35/35/37,5 [...]
[...] km. Dzisiejsza miska czysta ale raczej niedociągnięta z braku czasu Ale trening zaliczony 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 40 x 11/10/9 (10 x 40/40/ 9 x 40) 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 30 x 10/9/8 (10 x 30 8x 30 8x30) ( 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 10 kg x 8/8/8 bez [...]
[...] - wyglądałam jak idiotka :)) - nie miałam mocy - wszystkie ćwiczenia słaaaabo 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 9 x 40 trzy serie (10 x 40/40/ 9 x 40 ) 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 9 x 30 8 x 30 8 x 30 (10x 30/30 9 x 30) 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 8 x 10/10/10 [...]
Miska BTW 105/70/160 Trening zaliczony. 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 40 x 10/10/8 (40 x 11/10/9 ) 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 30 x 9/7/7 32,5 x 5 (30 x 10/9/8) 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 10 kg x 8/8/8 bez zmian 5. wioslo sztanga 3x8-10 10 x 35/37,5/37,5 bez zmian [...]
Mój plan po Waszych korektach: klatka: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 3 serie 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół - 3 serie 4. rozpiętki w siadzie na maszynie - 3 serie biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
wg mnie wystarczy jak bedziesz robil kazda partie raz w tygodniu skup sie na technice a nie na ilosci ciężaru i bedzie ok standardowy plan pon klata tric 1 wyciskanie plasko 4x 12 10 8 8 2 wyciskanie hantelek na skosie 4x12 10 8 8 3 rozpietki plasko 4x10 tric 1 wycikanie francuskie lezac 4x12 10 8 8 2 pompki w podporze tyłem sr plecy bic [...]
Uczeszczalem na nia 5 miesiecy - teraz mam przerwe czyli wakacje Wiek 17 lat waga 78 KG Wzrost 188 CM Tak jak w temacie . Do oceny dwa treningi . Jeden to ACT a drugi to trening na mase z wiekszym naciskiem na barki . ACT to nie jest act ale zwykła ogolnorozwojówka, może być : Prostowanie nog na maszynie 3x10-15 uginanie nóg na maszynie 2x [...]
[...] mięśni czułem podczas przysiadów z zakresem powtórzeń 10-12 Klatka - Wyciskanie płasko ciężary 45/60/70/75/85 tutaj też ciężar zwiększony o 5kg, idzie elegancko Barki - wyciskanie stojąc ciężary 25/35/40/45/50 idzie bez większych problemów, na ostatnim treningu ostatnia seria mnie dośćmocno gniotła, ale tutaj ćwiczyłem na innej sztandze i [...]
[...] seria była naprawdę mocna cały czas lecę bez pasa i na tą chwilę nie czuję żeby był mi potrzebny Klatka - Wyciskanie płasko ciężary 45/60/70/75/85 poszło dobrze Barki - wyciskanie stojąc ciężary 25/35/40/45/50 tutaj luzik Plecy/biceps - podciąganie na drążku podchwyt powtórzenia 8/6/5/5/5 ciężko Triceps - Dipsy powtórzenia 8/7/6/5/5 brzuch 3 [...]
Dobra... wymyśliłem w takim razie coś innnego :) proszę o uwagi NIEDZIELA klatka + barki wyciskanie płasko na maszynie 3s 12-10-10 wyciskanie hantli na skosie 4s 12-10-10-8 wyciskanie w siadzie na maszynie 3s 12-10-10 krzyżowanie linek wyciągu 4s 12-10-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-10 [...]
[...] wzór Push & Pull 3dniowy, nie wykluczam ze z czasem rozbije na 4 dni 2x hard + 2x light poniedziałek Push środa Pull piątek Push poniedziałek Pull itd PUSH: Przysiad 5 x 8 wyciskanie płasko 5 x 8 wyciskanie sztangi sprzed głosy 3 x 8 francuskie 3 x 8 wspięcia stojąc 3 x max PULL: MC 5 x 8 ściąganie drążka do klatki 5 x 8 wiosłowanie 5 x 8 [...]