wyciskanie na plasko

[...] 4 seria 8 powtórzeń -Wyciskanie sztangielek skos górny 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 8 powtórzeń Środa Triceps+Kaptury Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 6 powtórzeń -Unoszenie hantla za głowę 1 [...]

[...] taki robie po 4 ćwiczenia , 5 seri , max do 5 powturzen przewaznie piątą serie sam podnosze 2-3 razy resze mi pomaga kolega lekko unosząc bo nie daje sam juz rady i oczywiście co trening róznicuje ćwiczenia ..np klatka to wyciskanie na płasko , skos , rozpiętki i brama a nastepny trening na płasko hantlami skos chantlami wąski gryfem przenosy

Do tej pory robilem tak: 1.Wyciskanie na plasko 2.Wyciskanie na skosie gornym 3.Wyciskanie na skosie dolnym 4.Rozpietki Sila cos nie chciala wzrastac, wydaje mi sie ze trening byl zbyt monotonny i miesnie przyzwyczaily sie do takiego ciezaru i juz nie chca rosnac. Wspomniales o tym, ze za duzo zroznicowanie spowoduje dezorientacje miesni, a co [...]

Sesja A Sesja B Przysiad / MC 3s 12/10/10 Wiosło / Drążek 3s 12/12/10 Wyciskanie na skosie / zza karku 2 12/10/10 Wyciskanie z klatki /Wyciskanie na płasko 3s 12/10/10

wyciskanie na plasko 12/10/8/8 => progresja wyciskanie skos(hantle,z supinacją)4x12-10 wyciskanie skos 12/10/8/8 zwiekszanie ciezaru-> dwa razy wyciskanie skosem nie jest potrzebne, ale poczekaj jeszcze jak Ci inni doradząrozpiętki 4x12-10 -> powinny się przydać pozdro

poczytałem i coś takiego złożyłem: Przysiad/MC (nie na prostych) 1x15 Wyciskanie na płasko 1x15 Poręcze, zawsze ze swoim obciążeniem 1x15 Podciąganie szerokim nachwytem max + do 15 podchwytem Wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną 'T' 1x15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x15 Przyciąganie sztangi do mostka 1x15 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : carbo, bcaa, odzywka bialkowa Ostatnio przerabiany plan : klasyczne FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad 3x10 - 100kg martwy ciag 2x10 - 95kg wyciskanie na plasko 3x10 - 80kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfcbd7087d1a42d49432bbf064161972.jpg

yoobey - w końcu górna część klatki jest dość duża... a może dlatego ze wyciskanie na płasko jest pratkcyznie w KAŻDYM planie na klate... deejay - mozesz pominąć ujemny zaczynaj od skosu np. sztangą, potem możesz płasko sztangielkami i rozpiętki znowu na skos

[...] mutant mass w celu uzupełnienia diety (njaczesciej po treningu i przed snem) Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu (przysiad 3s; podciąganie na drązku 3s, mc 3s, wyciskanie na płasko 4s, military press 3s, uginanie przedramion ze sztangą 3s, ściąganie linki wyciągu (prostowanie ramion) 3s, brzuch 4s. Ciężary w podstawowych [...]

Joker00 to ja napisze inaczej. ale prawda jest taka że ćwicząc np. Klatkę dwoma ćwiczeniami wyciskanie na płasko sztangi, wyciskanie hantelek na skosie to o wiele za mało, jasne! zwlaszcza,dla kogos,kto nie wie jak cwiczyc,jak wykonywac cwiczenia,aby maksymalnie wykorzystac kazdee z nich. NIE ILOSC,LECZ JAKOSC! ilosc cwiczen to jedno....a [...]

[...] Pompki Na Poreczach - Wioslowanie sztanga w opadzie Sciaganie wyciagu do klaty Wyciskanie Zolnierskie Uginanie ramion sztanga stojac I jeszcze jedno, jak bd. obliczac maxy to na ,np. wyciskanie na płasko i na wszystkie cwiczenia do 15 powtorzen mam dobrac ciezar ktory wycisne z bardzo duzym trudem te 15 powtorzen i wtedy odjac ten dany % tak ?

PN. KLATA 1.wyciskanie na płasko 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangielek na skosie 10-8-8-6 3.rozpiętki/ butterfly 3x15 BICEPS 1.sztanga stojąc 12-10-8-6 2.sztangielki o kolano 3x10 3.biceps młotkowy 2x10 do tego brzuch i przedramiona SR. NOGI 1.przysiad 12-10-10-8-6 3.prostowanie siedząc 2x12-15 4.dwugłowy 3x12-15 5.łydki 4x20 BARKI 1.wyciskanie za [...]

Poniedzialek- Plecy / Martwy ciag 4 s 10-6, Wioslowanie w opadzie 4 s 12-10/ Przedramie/ Modlitewnik 4 s 10 Wtorek-Klatka Piersiowa/ wyciskanie na plasko 4 s 15-12 Sroda----- Czwartek-Barki/ Wyciskanie zolnierskie 4 s 12-10 ,Szrugsy hantlami 3 s 12-10 Piatek-Biceps 4 s 10. /triceps- wyciskanie francuskie 4 s 10.

[...] ćwiczenia trochę. Postaraj sie może na bardziej ,,znanych". Ja korzystam z martwego i z wiosla, na barki military press i wznosy bokiem, nogi to na prasie i siady, klata wyciskanie na płasko sztangi i sztangielek, tric wyciskanie waskim i francuskie, biceps uginanie ze sztanga i sztanfielkamim. Jedne ćwiczenia w treningu A drugie w B. [...]

Nogi i plecy zdecydowanie do poprawy. Zamiast wyciskania w dół wrzucił bym wyciskanie na płasko. Bo z tego co widzę miesnie dolne klatki są bardziej rozwiniete niz te górne. pzdr.

Chciałbym się dowiedzieć czy robię wszystko dobrze. Np. Przysiad przedni robię tak 0(sam gryf)-10-20-25-30 kg(tak, tak kpina) Wyciskanie na płasko 0-10-25-30-32 Martwy 0-10-25-30-35 barki stojąc 0-10-12-15 Wyciskanie wąsko 0-10-20-25 Biceps 2-5-7-10 Wszystkie ćwiczenie w piątek wykonałem po 12 powtórzeń. Staram się dokładać ciężar, tak aby [...]

[...] sposób, bo jak będziesz robić tak często na te same partie to mięśnie Ci się nie zdążą zregenerować no chyba że dużo odżyw wcinasz i mas dobrą dietę. klatka walisz- wyciskanie na płasko,na skosie, i hantle wszystko po 4-5 seri 8-10 pow plecy- ściąganie drążka górnego wyciągu za plecy, wiosłowanie, podciąganie i możesz jeszcze zrobić [...]

Nogi słabo ale ujdzie , co do wyciskania na klatkę to pierwsze dałbym wyciskanie na płasko potem skos,co do pleców jedno wiosło starczy więc drążek włóż, na barki włóż też wyciskanie jakieś np z przed klatki czy zza karku. Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-16 17:55:21

Jedziesz z tym! Co tam siedzi w tych pigulach? War Demonz to połączenie 2ch prohormonów d-zine oraz hexadrone Dzisiaj odrobiony wczorajszy trening łapek przełożony z powodu meczu Superserie Uginanie na gryfie łamanym szeroko + francuskie leżąc 12/10/8/6 20/25/30/30kg Zginanie ramienia z oparciem o kolano ze sztangielka + prostowanie ramienia [...]

wyciskanie na płasko 1 serie: 40 kg 12 powtórzeń,44kg powtórzeń 10 , 50 kg 8 powtórzeń 52kg 6 powtórzeń wyciskanie hantelek głowa w góre to w pierwszej seri biore 16 koncze na 19 wyciskanie głowa w doł zaczynam od 14 kończe na 17 rozpietki 11 kg na 1 reke jesli chodziło ci o klatke , czuje ze te 4 cwiczenia daja jakies efekty Zmieniony [...]