wyciskanie na plasko

[...] dalsze efekty i radość z ćwiczeń :) Posiadam odpowiednią dietę itd (tendencja do łapania brzuszka hehe) a o to mój dotychczasowy plan: 1 dzień KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ wyciskanie na prostej 4 12/10/10/8 skośna + 4 12/10/8/8 rozpiętki lekko skośna 12/12/10/10 butterflay 12/10/10/8 wyciskanie w siadzie na maszynie 12/10 (zazwyczaj 2 serie [...]

[...] Pompki na poręczach 2s Cel masa waga 65 wzrost 177 wiek 16 lat teraz chciałem zmienić na coś takiego -Poniedziałek nogi - wykroki - uginanie nóg w leżeniu klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki barki - unoszenie sztangieklek bokiem w górę biceps - uginanie [...]

[...] Dieta : staram się. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostrowia carbo BCAA To trening który stosuje około roku: Poniedziałek - klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko -12/10/8/6 wyciskanie sztangi lub sztangielek skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 10/10/ Przenoszenie 10/10 francuskie wyciskanie sztangi łamanej [...]

[...] 4x12 modlitewnik 4x12 II dzień plecy+ triceps podciąganie 5x6 wiosłowanie sztangą 4x8 przyciąganie sztangielki do boku 3x10 ściąganie drążka nachwytem i podchwytem 3x10 wyciskanie na wąsko 5x6 Francuzy 4x12 III dzień barki + nogi Wyciskanie sztangi za głowę 4x10 wyciskanie sztangi przed głowę 3x10 wznosy ramion z sztangielkami 20,15,10,8 [...]

[...] -Wyciskanie sztangi płasko (10-10-8-6) -Wyciskanie sztangi pod skosem w dół (10-8-6) -Wyciskanie sztangi pod skosem góra (10-8-6) -Rozpiętki (8-8-8) -Francuskie wyciskanie leżąc (10-8-6) -Uginanie ramion na wyciągu (10-8-6) 2.Środa (barki) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10-10-8-6) -Unoszenie ramion na boki (10-8-6) -Unoszenie [...]

Osiągi: Klatka 75kg Przysiad :75 kg MC: 110 kg Witam, jak poniżej ćwiczę rok: 2010 Luty - Kwiecień - Trening domatora (ogólne przygotowania do Maj - Listopad - FBW i Split (strasznie nieudane, było dużo opier**ania się, brak diety, dużo kasy poszło w suple) W okresie grudzień 2010 - luty 2011 miałem przerwę. Troooochę tego mięśnia przybyło..Do [...]

[...] o dodanie 2 cwiczen na brzuch :) Poniedziałek : klata triceps Klatka : 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma - 8,8,6,6 2. Wyciskanie hantli skos góre - 10,10,8,8 3.wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół -10,10,8,8 4. rozpiętki na płasko -10,10,10,10 Triceps : 1. Wyciskanie wąsko - 10,8,6 2. Wyciskanie francuskie leżąc - 12,10,8 [...]

Witam! Moj poprzedni trening to FBW 3x w tyg, chcialem przyzwyczaic miesnie do wysilku, bo przez wakacje nie cwiczylem KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie sztanga płasko 12 10 8 6 2. wyciskanie sztanga skos dodatni 12 10 8 6 3. rozpietki na skosie dodatnim 12 10 8 8 1. wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki siedzac 8 8 8 8 2. wyciskanie [...]

Witam ;) Duza zmiana i co za tym idzie chcialbym sie upewnic czy dobrze to poukadalem sb i w glowce i na kartce;) FBW podzielony na A B Prosilbym o ocene, poprawke jesli cos zle okreslilem ;) Z gory dziekuje ;) • A Klatka - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 s 12-10-8 Barki - Wyciskanie żołnierskie 2 serie 12-10 Triceps - Wyciskanie [...]

[...] 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Ściąganie linki górnego wyciągu klęcząc 3 serie Przykład zestawu ćwiczeniowego przeplatanego z 2 zestawów: Zestaw "A" 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: [...]

[...] sztangi sprzed głowy: 4x10 . Unoszenie hantli bokiem: 4x12 . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x12 Triceps: . Wyciskanie sztangi wąsko na triceps: 3x10 . Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 3x10 . Prostowanie ręki do tyłu w opadzie: 3x10 Biceps: . Uginanie ramion chwytem młotkowym: 4x12 . Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] ze sztanga z przodu, -Wyciskanie sztangi, plasko, -Wioslowanie sztanga, -Pompki na poreczach x3 max -Brzuch -Lydki 20-30min sprint FBW 5x5 B -przysiad ze sztanga z tylu, - wyciskanie zolnierskie, - Martwy ciag. - Podciaganie ( podchwyt) - Lydki -Brzuch Tyle na poczatek! Zachecam do sledzenia i trzymajcie za mnie kciuki! :) [...]

Witam Poniżej chce wam przedstawic mój plan treningowy na wakacje.Mam zamiar pojechać na tym treningu na kreatynie(8 tyg) nie wiem czy ułożyć sobie dwa plany jeden(6tyg) i drugi(4tyg) ale chce narazie żebyscie sprawdzili tą wersje 8 tygodniową. Info: Sprzęt sztanga,ławeczka,hatnle podkreślam brak drążka! Starz: 1 rok Wiek:16 lat Waga:66kg [...]

[...] KLATKA TRICEPS brzuch klatka rozgrzewka(rozciaganie miesni klatki piersiowej+ 1 seria poprzedzajaca kazde cwiczenie z malym obciazeniem 20-25 powtórzen) butterfly 3x 12 10 8 wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 wyciskanie skos gora 4x 12 10 10 8 rozpietki skos gora 3x 12 10 8 czasami daje zamiast ktoregos cwiczenia krzyzowanie linek na bramce. 3x 12 [...]

[...] np pozmieniać kolejności ćwiczeń bądż powtórzeń i kolejne kilka tygodni do utraty progresu. Szukam planu pod siebie ale od czegoś trzeba zacząć. PONIEDZIEŁEK 1. Klatka - wyciskanie hantli na płasko 12<10<8<8 - wyciskanie hantli skos dodatni 12<10<8<8 - rozpiętki 4 x 12 (stały cięzar) 2. Triceps - dipsy 3 x max - wyciskanie francuskie 3x10 (1 [...]

[...] 3x10-12 Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 12,10,8,8 Przysiady wykroczne ze sztangą 12,10,8,6 Wspięcia na palcach ze sztangą 3x15 Super Serie: 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12 [...]

Cześć Wszystkim, zapraszam do zapoznania się z moim planem i proszę o wszelkie opinie na ten temat ;) PONIEDZIAŁEK (klata, triceps) -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim -wyciskanie sztangi/hantli na skosie ujemnym -rozpiętki -francuskie wyciskanie do głowy -francuskie wyciskanie sztangą stojąc -francuskie [...]

[...] A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s ŁYDKI: Wypięcia na łydki 2s B NOGI: Przysiady wykrocze ze [...]

[...] Wychodzę z pytaniem czy jest on prawidłowy ? Wiek; 15 lat Wzrost; 180 cm Waga; 75 kg Siłownię mam w domu (ławeczka, gryf + atlas, ok. 80 kg nakładu) Poniedziałek: Klata: -wyciskanie na ławce płasko 4x12 -rozpiętki na atlasie 4x12 -przenoszenie sztangielki leżąc na poprzek ławki poziomej 4x10 -pompki na taboretach 3x10 Triceps: -wyciskanie [...]

[...] Suple: Żadne Wymiary: wzrost - 189cm 03/01/2010 waga - 74kg klatka - 96cm brzuch - 81cm ramonio - 33,5cm udo - 46cm łydka - 38cm Trening: poniedziałek - Klatka + Biceps 1 wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4 x 12-6 2 wyciskanie sztangielek na płasko 4 x 12-6 3 wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4 x 12-6 4 rozpiętki na ławce płaskiej [...]