[...] 12-10-8 (piramida, czyli co serię zwiększam kilka kilo) Wiosłowanie sztangielkami- 3 serie (j.w) Wycisk płasko- (3 serie j.w) wycisk. sztangielkami skos w dół (3 serie j.w) wyciskanie sztangielek siedząc- (3 serie j.w) B: MC: ( 3 serie, także piramidka) wyciskanie skos dodatni (3 serie j.w) wyciskanie płasko (3 serie j.w) unoszenie sztangielek w [...]
Witam, proszę o ocenę treningu Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : ~70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia Dieta : brak, tylko wskazówki żywieniowe Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
[...] i praca i 2 razy mialem gryf w rece ;/ Po wakacjach z poczatkiem wrzesnia wziolem sie za trening, dobralem plan i wogole. Cwicze na takim oto planie : klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 rozpiętki na płasko 12 wyciskanie francuskie [...]
Siema.Moj kumpel ulozyl sobie 2 treningi ktore chce wykonywac naprzemiennie obydwa sa to plany na mase i prosze abyscie je ocenili a wiec tak: Pierwszy plan: pon klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie [...]
[...] i to bylo moje sniadanie obiad i kolacja ale czas zaczac jest normalne jedzenie :) Co do planu chcialbym zrobic splita: A1: klatka, barki, tricepsy (intensywniej). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos w dol 3s wyciskanie sztangi za plecow 3s unoszenie sztangielek [...]
Zaczne tak: czytałem już dużo na forum, używam wyszukiwarki przed napisaniem nowego posta, nie chce abyście mi układali plan, diete czy inne Chciałbym tylko o zerkniecie okim specjalistow i wasze poprawki. A wiec..Witam wszystkich ekspertow :) jestem nowym uzytkownikiem, tzn forum czytam od dawna ale dopiero teraz sie zarejestrowalem, bo [...]
[...] będzie praktycznie taka sama, zmieni się tylko suplementacja. W dni treningu siłowego - jak wyżej, w dni z treningiem interwałowym - bez krety po treningu. PONIEDZIAŁEK -wyciskanie sztangi płasko 4x 8>10>10>12 -wyciskanie sztangielek skos 4x 8>10>12=12 -rozpiętki 4x 12p -unoszenie ramion ze sztangą(łamana) 4x 8>10>10>12 -uginanie ramion o [...]
[...] wzmocnieniem mięśni. Mam 32 lata, na siłowni spędziłem wcześniej łącznie z 7 lat, lecz mogło mi trochę wiedzy wyparować. Trzy dni aktywne w tygodniu: I. Klatka, triceps: - wyciskanie hantli na płasko - 3 serie - wyciskanie hantli na skosie w górę - 3 serie - rozpiętki hantlami na płasko - 3 serie - przenoszenie hantli leżąc płasko zza głowy do [...]
Witam.Ułożyłem plan na masę proszę o opinie i poprawki.Plan jest ułożony z piorytetem na klatkę piersiową. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10,8,8,6 - Wyciskanie sztangi łamanej na górnym skosie 10,10,8,8 - Rozpietki na lawce prostej 12,12,10,10 Triceps: - Wyciskanie francuskie siedząc 12,10,8,6 - Wyciskanie francuskie sztanga w [...]