Czy chodziło Ci o: "wyciskanie na płasko"?
wyciskanie na ławce płasko 4x8 lub 4x6 co lepiej według was ? wyciskanie hantli na skosie 4x6 lub 4x6 jw rozpiętki 4x10 pompki na poręczach 3xmax wyciskanie francuskie 4x8 lub 10 prostowanie na wyciągu 4x10 pompki francuskie 3max środa martwy ciąg 4x8 lub 4x6 podciąganie na drążku 4xmax wiosłowanie w opadzie 4x8 lub4x6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI [...]
Witam. Najpierw cos o mnie: - staż: 1msc w tym roku, 6msc w poprzednim (powrot do treningow) - 75kg, 182cm Oto moj aktualny plan. Od razu zaznacze ze nie moge wykonywac zadnych cwiczen ktore moglyby za bardzo obciazac stawy biodrowe i skokowe, dlatego tak malo na nogi. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - [...]
Witam oto mój trening FBW, proszę o jego ocenę. Zestaw A: Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wykroki ze sztangą Plecy: 1.Podciąganie na drążku (szeroko) 2.Wiosłowanie hantlą. Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi płasko Barki: 1.Unoszenie hantli siedząc na boki. Bicepsy: 1.Uginanie ramion ze sztanga Tricepsy: 1.Wyciskanie francuskie siedząc. Zestaw [...]
[...] przed rozpoczęciem właściwych; 3 razy w tyg ABA-BAB) A Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę podchwytem 3s Klatka: wyciskanie hankli na skosie 3s Barki: wyciskanie hanki nad głowę 2s Biceps: uginanie ramion z gryfem stojąc 2s Triceps: wyciskanie francuskie gryfu leżąc 2s Plecy: szrugsy 2s [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie.Jestem poczatkującym i prosiłbym o sprawdzenie treningu.Mile widziane uwagi i sprostowania.Trening ma byc na mase.Nienawidze martwego ciągu wiec odrazu wykluczam xD W ukladaniu treningu wzorowałem sie na innych rozpiskach.System 3 dniowy pon sr pia Dzien 1 Klatka ,Biceps Wyciskanie sztangielek płasko 4 X 10 powt. [...]
[...] -uginanie na modlitewniku 4x10 -uginanie w podporze o kolano 4x10 Wtorek: klatka -na płasko 4x10 -na skos 4x10 -sztangielki na skos 3x12 -rozpiętki na płasko 4x8 triceps -wyciskanie francuskie 4x12 -prostowanie ramion ze sztangą nachwytem 4x10 -pompki tyłem 4x10 Czwartek: Nogi -przysiady z obciążeniem 4x10 -uginanie podudzi leżąc 4x12 -wznosy [...]
[...] smiac sie hehe rozpisalem sobie tutaj takie trening musi byc na dwa dni inaczej nie dam rady napiszcie czy dobra ilosc seri i wogule doradzcie pozdrawiam sobota klatka wyciskanie 4x10 plasko 4x10 skos triceps francuz 3x10 wyciskanie chantla za glowy 3 x 10 szruksy niedziela plecy podtargi 4 x 8 fruwanie bokiem wfruwanie w opadzie [...]
[...] ostro lecieć z tematem i chciałem jej trochę pomóc ułożyć trening. Co myślicie o takim FBW? pn/śr/pt A/B/A, B/A/B itd.. przysiad ze sztangą 3s podciąganie na maszynie 3s wyciskanie na klatkę płasko 3s wyciskanie hantelek siedząc 2s uginanie ramion z hantelkami 2s wyciskanie francuskie z hantelkami 2s wspięcia na łydki siedząc 3s brzuch 2 ćw x [...]
Trenuje na siłowni od maja 2010 z małymi przerwami spowodowanymi zazwyczaj kontuzjami (wielokrotnie zwichnięty bark) lub wyjazdami. Treningi były przemyślane, zazwyczaj plany były dobierane przy pomocy starszych i mądzrzejszych w tej dziedzinie znajomych. Prosze teraz o ocene planu który pomorze mi zrobić forme na lato na lato. Głownie chodzi mi o [...]
[...] Prosiłbym bardzo o poprawki, jeśli są konieczne. A: Nogi- przysiady ze sztangą 2s prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy- podciągnie na drążku 2s wiosłowanie sztangą 2s Klatka- wyciskanie sztangi na skosie do góry 3s Barki- Military press 2s Biceps- uginanie ramion ze sztangą łamaną tricps- dipsy 3s < na tym ćwiczeniu mi bardzo zależy B: Nogi- [...]
Trening na mase tak mi sie zdaje. %-)%-) Plecy: - Martwy ciag 2s 10,8 - Wioslowanie 2s 12,10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 12,10,8 - Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 - Wyciskanie hantli na płasko 3 s 12,10,8 - Wyciskanie hantli na skosie 3 s 12,10,8 - Rozpietki 3s 12,10,8 Barki: - Military Press 3s 12,10,8 - [...]
[...] Czy mógłby ktoś mi pomóc w rozpisaniu nowego planu tak, żeby zwiększyć moje efekty na siłowni? Mój trening wyglądał tak: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko rozpiętki skos w góre rozpiętki na maszynie wyciskanie francuskie pompki na poręczy prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy [...]
”PONIEDZIALEK" - wyciskanie sztangi płasko 3x10 - wycisk sztangielek na skosie z suplimacja 3x12 - wyciskanie z klatki 4x 10 -unoszenie ramion w przod 3x10 - pompki na poręczach 3x12 - wspięcia na palce 3x15 "PIATEK" - martwy ciąg 3x10 - ściąganie drążka nachwytem do klatki 3x10 - wiosłowanie podchwyt 3x10 - przysiad ze sztangą z tyłu 3x10 - [...]
Witam ułożyłem taki plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy jest dobry.Nie przeciąże kolan i prostowników jak będe robił przysiad i martwy 5x5 w jednym tygodniu raz a w jednym dwa razy? A/B/A B/A/B A: Przysiady 5x5 Wyciskanie Płasko 5x5 Wiosłowanie sztangą 4x(8-12) wznosy ramion na boki 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 podciaganie [...]
Witajcie, ćwiczę od 3 tygodni na zmodyfikowanym planie FBW by georgu. Chciałbym zapytać was kiedy mogę przejść na split, czy może jakiś inny i czy ten na którym obecnie ćwiczę jest ok i nie wymaga jakichś uzupełniających dodatków typu łydki. Pozdro600 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (6-8 powtórzeń) Barki: - Wyciskanie hantli [...]
Witam, na siłownie chodzę równo rok i na początku przez pare miesięcy działałem na FBW a potem przerzuciłem się na Split. Niedawno zacząłem też dodawać ćwiczenia kalisteniczne. Wcześniej albo nie miałem w ogóle diety albo miałem dietę redukcyjną. Aktualnie mam około 175 cm, 66 kg i 13 % Body Fatu. Postanowiłem, że zacznę budować masę mięśniową i [...]
Witam, czy mógłby ktoś powiedzieć po ile serii, powtórzeń i z jakim obciążeniem (procentowo) robić dane ćwiczenia, które mają służyć zwiększeniu siły całego ciała: Poniedziałek: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - Rozpiętki na ławce skośnej 2. Triceps: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - [...]
[...] z hantlami w oparciu o kolano : 12,10,8x progresja 1 kg wiecej przy kazdej serii, -Modlitewnik: 12,10,8x rowniez progres,po 3 kg wiecej co serię Środa - klatka i triceps -wyciskanie na ławeczce płasko 12,10,8,6x (49,52,55,58kg) -wyciskanie na ławeczce skos 10,8,8,6x (49,52,55,58kg) -Rozpiętki z hantlami 12:10:8 rownież progres Triceps: Rękę [...]
[...] prostych 4x 12 uginanie podudzi 4x10 przysiad bulgarski 4x8 wspiecia na palce ze sztanga 3xmax klatka płasko sztanga 4s8 klatka skos hantle 4x10 rozpiętki 3x10 mp 5x10 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x8 francuskie jedną sztangielską oburącz 4 x 10 niedziela: pull MC 5x8 wioslowanie sztangą 4x10 podciąganie na drążku nachwytem [...]
[...] tylni 10/10/8/6 Uginanie (na atlasie) 10/10/10 Wiosłowanie jednorącz 8/8/8/8 Wyciskanie płaska 10/8/8/6 Szurgusy 20/20/20 Uginanie młotkowe 12/12/12 wyciskanie francuskie 8/6/6 + brzuch B) Wyprosty nóg 12/12/10/10 Wykroki 10/10/10 Ściąganie drążka szeroko 10/10/8/8 Wyciskanie hantli płasko 10/8/8/6 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
