[...] 2-3 dni rozpusty w żarciu}:-( dziś siłownia wg FBW przed siłką, oraz pomiędzy siłownią a aerobami BCAA klatka - wyciskani sztangi skos klatka - rozpiętki płasko barki - wyciskanie zza pleców barki - unoszenie do przodu (fajnie popracowały barki, ale tutaj miałem spore problemy z bolącym lewym przedramieniem) barki - unoszenie na skośnej [...]
[...] (jeszcze z 2-3 podejścia do tego drzewa mam więc możliwe że będę jeszcze dzwonił do tych barków, tym bardziej że teraz czuję je dość fajnie) do treningu wykorzystałem wyciskanie sztangi siedząc trening taką metodą robiłem po raz pierwszy więc miałem troszkę problemy z doborem ciężarów, ale poszło bardzo dobrze po rozgrzewce zrobiłem faza 1 [...]
ZESTAW A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w skosie 3s tylko nie wiem czy dać skos w górę czy w dół Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na podporze tyłem niestety nie mam już poręczy, źle mi się napisało w pierwszym poście Plecy: - Dzien Dobry 2s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze [...]
ZESTAW A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w skosie 3s ok Barki: - Wyciskanie hantli 3s 2 serie Tricepsy: - Pompki na podporze tyłem niestety nie mam już poręczy, źle mi się napisało w pierwszym poście francuz leżąc 2 serie Plecy: - Dzien Dobry 2s wywal - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - [...]
[...] 2. Wiosłowanie 2s daj 3s i podchwytem 3. Dzień dobry na prostownik mi się nie widzi bo jakoś to ćwiczenie mi nie wchodzi czym zastąpić MC? 4. Wyciskanie leżąć 3s czy dać to wyciskanie wąskie? daj wyciskanie płasko sztangi ale na szerokośc barków. 5. Wyciskanie zza karku czy coś innego dać? Może arnoldki? 3s daj arnoldki albo wyciskanie [...]
Nie chce mi się dodawać zrzutów z diety bo ona się nie zmienia. Spełniam zapotrzebowanie i tyle. W czwartek weszły pięknie barki: BARKI + NOGI i POŚLADKI 1.wyciskanie sztangi z przed głowy 12x30kg 10x40kg 8x45kg 2.wyciskanie sztangielek siedząc 12x12kg 10x14,5kg 8x17kg 3.unoszenie talerza przed ciałem 12x10kg 10x15kg 8x20kg 4.unoszenie drążka [...]
[...] pracę nóg....spory dyskomfort połączony z czasami z lekką bolesnością. Paradoksalnie kiedy kładę się płasko na ławce bez podparcia nogami , nie odczuwam bolesności a wyciskanie jest całkiem dobre....bez dużych strat siłowych. Niestety nie moge tak wyciskać na zawodach..... Dlatego od paru tygodni zacząłem próby z nowym ułożeniem nóg / leg [...]
[...] pracę nóg....spory dyskomfort połączony z czasami z lekką bolesnością. Paradoksalnie kiedy kładę się płasko na ławce bez podparcia nogami , nie odczuwam bolesności a wyciskanie jest całkiem dobre....bez dużych strat siłowych. Niestety nie moge tak wyciskać na zawodach..... Dlatego od paru tygodni zacząłem próby z nowym ułożeniem nóg / leg [...]
[...] pracę nóg....spory dyskomfort połączony z czasami z lekką bolesnością. Paradoksalnie kiedy kładę się płasko na ławce bez podparcia nogami , nie odczuwam bolesności a wyciskanie jest całkiem dobre....bez dużych strat siłowych. Niestety nie moge tak wyciskać na zawodach..... Dlatego od paru tygodni zacząłem próby z nowym ułożeniem nóg / leg [...]
Wczorajszy trening Zrobilem tylko klate. Wyciskanie plasko: -80kgx6 70kgx9 60kgx10 50kgx14 Skos -70kgx4(+2) 60kgx6 50kgx10 40kgx14 Rozpietki: -17kgx15(4serie) Filmiki beda pozniej: http://www.youtube.com/watch?v=v1-ka6JBRUc 80kgx6 Przez to ze przenioslem barki+lapy na sobote to troche slabo mi sie cwiczylo ale i tak wszystko idzie wedlug planu [...]
[...] Co do samego treningu...lipa bedzie sporo poprawek...glownie tyczy sie to ze masz jakies dziwne ilosci powotrzen (np.9) czy tez brak progresji... klatka,triceps,brzuch wyciskanie sztangi na poziomej 3x9 progresja 4*12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x9 progr. 3*12/10/8 rozpiętki na płaskiej 3x9 zrob 3*12-10 przenoszenie [...]
SOBOTA 20 MAJA Klatkawyciskanie płasko 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 taki trochę odmienny trening na koniec tygodnia , odrobinę dynamiki ;-D Klatkamaszyna butterfly siedząc X x 10 x 4 serie ciężar taki że ostatnie powtórzenia wchodziły na styk... Rehabilitacyjnie , chociaż bardzo mi się [...]
Piątek. Wyciskanie sztangi leżąc: 5x57 5x72 5x86 5x101 3x118 8x86 Zciąganie drążka do karku: 8x50 8x58 8x66 8x74 8x82 Wyciskanie wąsko: 8x46 8x58 8x69 8x81 5x95 12x69 Koniec pierwszego planu. Czas na zmianę. Wąski to dzisiaj jedno wielkie odbijanie od klatki, oczywiście w ostatniej serii. Zciąganie drążka bez progresu. Wyciskanie płasko dzisiaj to [...]
[...] staz, nikt za ciebie odpowiedzialnosci nie wezmie. Jako plan dla ciebie proponowalbym skupic sie a podstawach, czyli FBW w wersji skroconej bez zbednej kosmetyki. Sila pojdzie na pewno, masa jesli bedzie dieta tak samo. A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5