Witam, mam 17 lat, mój staż to około rok bez przerwy ćwiczone planem FBW. Dietę staram się utrzymywać, moja waga to 86 kg przy wzroście 178 cm. Moim celem w treningu jest nabranie masy. W dni wolne czasami biegam lub ćwiczę na worku, spalone kcal staram się wtedy uzupełnić. Prosze o porady bądź korekty w planie. Poniedziałek ( Klata, Biceps, [...]
Witam. Chciałbym cos pozmieniać w moim planie treningowym którego obrabiam już od 6 tyg. Prosze was o pomoc. Teraz przerabiałem następujący plan: A Przysiady 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Wyciskanie hantli skos 4x10 Wznosy hantli na boki 3x15 Uginanie sztangi sojąc 3x12 Wyciskanie fransuskie leżąc 3x12 allachy 3x20 B Martwy ciąg 4x10 Podciąganie [...]
[...] tam gdzie jest), i rodzaj ćwiczeń na nogi (mam do dyspozycji taką "dźwignię" w ławce na nogi i waham się czy nie wywalić jakiegoś ćwiczenia aby ją użyć). DZIEŃ 1 Klata: 1. wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. rozpiętki na skosie 3x10 Triceps: 1. wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 2. [...]
Witam, proszę o ocenę mojego pierwszego FBW. Od sierpnia wróciłem na siłownię. Pprzez pięć tygodni ćwiczyłem ACT i czuję wyraźną poprawę wytrzymałości. Moim celem jest masa. Jestem 25 letnim ektomorfikiem, 183 cm wzrostu. Waże 78 kg. Posiadam już pewne doświadczenie w tym sporcie, kilka lat temu ćwiczyłem przez około 1 rok splitem. Później [...]
Tak jak w temacie. Podaje pierwszy trening: a. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk zolnierski uginanie ramion ze sztanga stojac b. MC wyciskanie skos sztanga (poniewaz mam male obciazenie na hantlach) drazek nachwytem unoszenie sztangielek w bok francuz Teraz drugi plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - unoszenie [...]
Cześć! Ruszyłem z redukcją na planie push pull legs 3 x w tyg, do tego aeroby, potem interwały. Plan zbudowany na bazie artu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html W najcięższych ćwiczeniach stosuję rampę, w pozostałych stałe obciążenie. PYTANIE: Z powodu braków sprzętowych na siłce (nie mam jak robić pompek na poręczach) [...]
Witam. chcialbym zaczac splita na sile. Od okolo polowy stycznia cwiczylem fbw. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4 Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 64 Barki: Wyciskanie sztangi od [...]
[...] barki+nogi, środa plecy+triceps, piątek klata+biceps. Natrafiłem dzisiaj na trening na masę, który podobno daje dobre efekty, wygląda on następująco: Pon. klatka: -wyciskanie sztangi na skosie -wyciskanie hantli plasko -rozpietki na skosie -przenoszenie za glowe Przedramiona: -zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga -zwijanie nadchwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oddzielnie tak samo plecy, a uda z łydkami. Wykonuje 4 ćwiczenia po 4 serie od 8 do 12 powtórzeń. Większy ciężar = mniej powtórzeń. Trening klaty - raz w tygodniu 4x8-12 wyciskanie płasko 4x4-6 pompki na poręczach z ciałem pochylonym do przodu 4x8-12 wyciskanie na skosie 3x8-12 rozpietki A no i jeszcze jedno wyciskam na klate 50 kg więc robie [...]
Witam! Od niedawna przekonałem się do treningu FBW jestem początkujący +. Zainteresowałem się treningiem georgu'a z forum, wszyscy polecają więc co tu dużo pisać ;) Lecz mam mały problem z niektórymi ćwiczeniami w domu brak kilku elementów i chciałbym je czymś zamienić jest tylko jedno ale że w niektórych ćwiczeniach ćwiczy się np. 2 lub nawet 3 [...]