wyciskanie na plasko

[...] nie stosowałem. Posiadam białko WPC 80 - 1,5 kg (odkupione od kolegi za pół darmo) Plan którym ćwiczyłem do tej pory: PONIEDZIAŁEK: (klata, triceps, przedramiona) klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce (płasko) - 12, 12, 10, 8 - wyciskanie na ławeczce (skos górny) - 12, 10, 8 - rozpiętki na ławeczce - 12, 10, max. triceps: - prostowanie ramion [...]

[...] przyciąganie linki wyciągu górnego zza karku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - [...]

[...] sztangielek na skosie 3s KLATKA 4. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s BARKI 5. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 6. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH tam gdzie 3s 12/10/8, a gdzie 2s 12/10 trzy razy w tygodniu systemem ABA BAB czyli: pon A wto B sro [...]

Witam Proszę o usunięcie mojego tematu z działu "trening dla zaawansowanych". Proszę o ułożenie planu treningowego. Mój obecny "plan" treningowy: 1 dzień: klatka (2 ćwiczenia normalnie(na płasko), 2 ćwiczenia na górną partię(skos)) { Wyciskanie na ławce poziomej - 3x6 Wyciskanie na ławce poziomej - 3x6 Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] wróciłem na siłownie 2 tyg. temu i robiłem ACT przez ten czas. Wiek: 16 Wzrost: 173 Waga: 71 Staż: Niemalże 1.5 roku PON Klatka: -wyciskania sztangi płasko 10-8-8-6 prog. -wyciskanie hantli skosem w górę 12-10-10-8 -rozpiętki skosem w górę 12-10-8-8 -rozpiętki na motylku 8-8-6-6 prog. -przenoszenie hantelki wzdłuż ławki 8-8-8-8 Triceps: [...]

witam po przecztaniu kilkuset postow ulozylem sobie plan prosze o ocene czy w miare dobrze to skleilem... 3x w tygodniu A/B/A 1 tydzien B/A/B 2 tydzien A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

[...] plan - 3x tydzień, pon-śr-pt : // moje propozycje A: Nogi Martwy Ciąg 12-10-8 // MC na prostych nogach, lub zostawić MC Plecy przenoszenie sztangi za głowe 12-10-8 Klatka wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 // sztangielki Barki wyciskanie sztangielek 12-10 // unoszenie sztangi do przodu Triceps wyciskanie sztangi łamanej za głową 12-10 // [...]

[...] - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki tyłem 10=10=10=10 - wyciskanie sztanga w lezeniu w waskim uchwycie 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Wioslowanie podchwytem 10<8<6=6 - Ściaganie drazka wyciagu w szerokim uchwycie [...]

Witam, prosze o poprawienie jakis błędów itp Z gory dzieki Pozdrawiam. Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 3. Rozpiętki 4x 12-8 powtórzeń Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie sztangielek z supinacją 4x 12-8 powtórzeń Dzień II Plecy+triceps 1. [...]

Własnie skonczlem FBW i znow zabieram sie za split i daje go do oceny i poprawy Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-8-6-4 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej gora 4s 10-8-6-6 Rozpietki na lawce skośnej i tu ma byc gora czy dol? 4s 10-8-6-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s po 8p Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Witam ułożyłem pewien plan treningowy do oceny. Prorytetem jest siła. Staż wynosi ok 3 lat ostanie 5 miesiecy regularnie. waga 95kg wzrost 196cm Pon: barki + przedramie wyciskanie sztangi z klatki 1x8 70%max, 3x6-4 80%max wznosy chantelek do przodu 3x8 ok 70%max wznosy chantelek w opadzie 3x8 ok 70%max wznosy sztangi wzdłoż tułowia 1x8 70%max, [...]

[...] 90.....gora 95 kg. Chcialbym cos z tym zrobic i wlasnie w tym potrzebuje pomocy, odnosnie treningu klatki, jej pobudzenia. moj trening nie jest niczym nadzwyczajnym: 1. wyciskanie sztangi na plasko 3x15/12/12 2. wyciskanie sztangielek na skosie 3x12/10/10 3. rozpietki plasko 3x12/12/12 Z gory dzieki za pomoc, a za wscipskie komentarze [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : obecnie brak, ale mam prawie całe bcaa i z 0.5 nitro II Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ostatnio jak robiłem na początku lipca to: Przysiad 90x5 MC: 90x5 WL: 60x5 - zależałoby mi trochę, aby tą siłę poprawić w klacie.

Od przyszłego tyg. zmieniam trening,do tej pory ćwiczyłem splitem wt.klatka,tric,przedramie czw.barki,kaptury,nogi,przedramie pt.plecy,bic,ćwiczenia armwrestlingowe nd.przedramie i cw armwrestlingowe ułożyłem taki plan 3 dniowy FBW A Przysiad ze sztangą 3s 12/10/8 Martwy Ciąg 3s 12/10/8 Wiosłwanie 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Witam, mam na imię Magda lub jak kto woli Shirley ;) Od ok miesiaca staram się jesc w sposob przedstawiony ponizej, a od poczatku roku 3 razy w tygodniu przesiaduje na silowni, celem zrzucenia brzuszka i ogolnej poprawy estetyki mojego ciala. Ogolnie widze male rezultaty, ale chcialabym zeby kto to sprawdzil profesjonalnym okiem ;) Wiek : 28 [...]

[...] krwiak na kolanie i skurcze często mam. Zażywane suplementy: narazie nie Ostatnio przerabiany plan: - Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Klata 70 kg, x1 ---------------------------------------------------------------- Więc tak zależy mi na tym by moja klatka piersiowa jakos zmalała [...]

Witajcie. Mam problem z klatką. Po treningu jest ładnie napompowana, a godzinke po ,,flaczeje``. Mój trening wygląda tak 1) Rozpiętki w skosie + 4x12 2) Wyciskanie w skosie + 12-10-8-6 3) Wyciskanie sztangietek płasko 12-10-8-6 4) rozpiętki płasko 4x12 Proszę o rady najlepiej kogoś kto się na tym zna, a nie ,,poszukaj w wyszukiwarce`` bo to [...]

Witam. Mam maly problem z masa. Otoz od jakis 4 miesiecy jade na diecie i treningu na mase i wszystko ladnie szlo w gore do pewnego momentu. Gdy zaczynalem diete wazylem 82 kg, doszedlem do 88-89kg i tak stanelo wszystko w miejscu. Moze mi ktos powiedziec dlaczego tak sie dzieje i co zrobic zeby znowu cos sie ruszylo. pozdrawiam wszystkich [...]

Czesc. na siłowni trenuje łącznie kilka lat ogólnie zawsze to były typowe splity. Od niedawna zacząłem trenować muay thai (wtorek,czwartek) i na siłownię teraz chodzę (poniedziałek,środa,piątek) dodam że walki są tylko dodatkiem, głównym celem jest ciągle sylwetka i w tym momencie nabieranie masy. Trochę o mnie: 25 lat Wzrost 182 Waga 95 Pas 90cm [...]

Witam, chce niedługo rozpocząć cykl kreatynowy i proszę o ocenę czy mój plan jest odpowiedni. Ostatnio ćwiczyłem fbw, wczesniej split ale bez suplementacji. Trening: Poniedziałek: Plecy + triceps: 1. Podciąganie na drążku - 3s 2. Ściąganie drążka za kark - 3s 3. Szrugsy ze sztangielkami - 3s 4. Wiosłowanie - 3s 1. Wyciskanie francuskie - 3s [...]